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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di axel11

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 3:19 pm

    fiù..mi è preso un colpo.. Laughing ..più che il polso sento il gomito..ma per problemi dovuto alla french press che ho abolito definitivamente dall'allenamento @


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 3:21 pm

    axel11 ha scritto:fiù..mi è preso un colpo.. Laughing ..più che il polso sento il gomito..ma per problemi dovuto alla french press che ho abolito definitivamente dall'allenamento @

    Compagno di sventura Sad Io la french spero di riprenderla a settembre altrimenti mi tocca fare sempre lavori minimali per il capo interno per non gravare sul gomito


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 3:23 pm

    ma le estensioni dietro la testa non coinvolgono maggiormente la parte interna che esterna??..mi sa che anche se rinizio non posso caricare più di tanto e a bassi pesi non lo sentivo lavorare molto


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 3:26 pm

    axel11 ha scritto:ma le estensioni dietro la testa non coinvolgono maggiormente la parte interna che esterna??..mi sa che anche se rinizio non posso caricare più di tanto e a bassi pesi non lo sentivo lavorare molto

    Esatto. Tutti i movimenti in cui tieni i gomiti all'altezza della testa (french) o quelli in cui tieni il gomito puntato in alto coinvolgono più il capo interno.
    Io ora sono costretto a fare solo estensioni unilaterali in piedi con manubrio da 12 o massimo se voglio spingere 14 kg e conta che potrei spararmi anche 6-8 rep con un manubrio da 16 tranquillamente,volendo potrei farne qualcuna con 18 ma se vado sopra i 14 kg il gomito sinistro inizia a fare male


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 3:41 pm

    quelli con manubrio non li ho mai provati..di solito per i tricipiti a parte la panca presa stretta e le dip, faccio tutto ai cavi..e devo dire che mi trovo bene..anche se non mi piace allenarli Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 3:57 pm

    Non ti piace allenare i tric? What a Face Dal minuto 2:24 Very Happy Caricati Very Happy


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Lug 11, 2009 12:23 pm

    Laughing Laughing maledetto...però nn mi piacciono lo stesso

    cmq ieri: spalle + bicipiti + tricipiti + lombari

    lento avanti 4x6

    alzate laterali 8x8

    aperture 90° + arnold press + tirate al mento bil dritto ( triset) 3x10-10-15

    curl bil dritto 4x6-8

    dip parallele 4x6

    curl bil dritto a cavi con 8x8

    estensioni dietro testa 8x8

    hyperextension 5x10


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Lug 14, 2009 1:12 pm

    nn sembra ma mi sto allenando lo stesso

    wo: petto + bicipiti + addome

    panca piana 4x6

    ditensioni inclinata 8x8

    peck deck declinata + pullover + croci cavi alti (triset) 4x10-15-12

    curl bil ez 4x6

    curl manubri scott + hammer curl 3x12-15

    addome


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 15, 2009 12:03 pm

    wo ieri: dorso + lombari + polpacci + 15' cardio

    trazioni 4xmax

    rematore bil 4x 8-6-10-6

    pulley 90° + lat avanti + lat supina (triset) 3x 8-10-12

    hyperextension 4x10 poi mi sono caduti i 30 kg su un dito e ho smesso Sad Sad

    sitting calf 4x12

    calf pressa 4x20

    cardio ( corsa) 15'


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 15, 2009 12:12 pm

    Le hyperextension arrivati a un certo peso come zavorra iniziano a diventare scomode se tieni il peso in grembo. Sarebbe meglio (anche se forse è un pò più scomodo) caricare un bilanciere e caricarselo sulle spalle (come quando si fanno squat o good morning) così risulta meno ingombrante,inoltre il peso cala perchè la leva è più sfavorevole


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 15, 2009 12:14 pm

    Shocked ..non ci avevo pensato..grazie most..anche perchè da ieri ho paura a rifarle così dopo il dolore immenso al dito ( che tra l'altro oggi è nero e gonfio) Mad ...devo studiare il modo perchè la panca, diciamo; è di fianco al muro e mi sa che il bilanciere non ci sta Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 15, 2009 12:15 pm

    O sposti la panca o sposti il muro Very Happy


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 15, 2009 12:17 pm

    Laughing ..opto per la prima..anche se il muro è di legno Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Ago 25, 2009 12:57 pm

    wo 24/08/09

    petto + dorso

    panca piana 1x8 + 4x6

    trazioni 4xmax

    dist 45° + rematore bil (js) 4x8/8

    lat avanti/supina + croci declinata (js) 4x10/10

    pulley 90° + croci cavi alti (js) 4x12/15


    bello..non pensavo....domani bicipiti + tricipiti + polpacci Question


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Ago 26, 2009 10:56 pm

    wo 26/08/09

    bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

    curl bil dritto 4x6-8

    panca stretta inclinata / dip 2+2 4x6-8

    estensioni cavi + hammer curl (DS) 4x8-10

    curl su scott + pushdown cavi (DS) 4x12-15

    curl scott + curl manubri (SS) 1xmax/max + stretching + contrazione

    pushdown 1x"8-10-12" stripping + stretching + contrazione

    sitting calf 4x12

    standing calf 3x"20-max-max" + stretching + contrazione

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Mar 04, 2010 6:44 pm

    riprendo questo diario..sperando di riuscire a scrivere spesso

    lunedì inizio la nuova scheda..per ora dat

    peso : 81.5 kg
    altezza 180-182 ( dilemma XD)
    il resto nn lo so lol!

    oggi giorno rest..man mano scriverò allenamenti e dieta


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Boromir il Gio Mar 04, 2010 10:18 pm

    axel11 ha scritto:altezza 180-182 ( dilemma XD)
    Il ciuffo con il gel non vale (nano inside)
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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mar 05, 2010 1:43 am

    Ma come si fa ad essere incerti sull'altezza?


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mar 05, 2010 11:10 am

    perchè alla visita medica che mi hanno fatto per il lavoro hanno segnato 1.82 ; la dottoressa invece 1.80 confused ..adesso da solo non riesco mai a capire preciso quale sia e nn so lol!

    05/03/10

    peso: 81.0 kg


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mar 05, 2010 3:02 pm

    alimentazione gg wo

    pre colazione: 15g whey + 2 cucchiaini miele + 5g crea

    colazione: 300g yogurt bianco magro + 60g avena + 2 uova + 200g albumi + 2 kiwi + 15g cacao amaro + 1 multy

    spuntino: 1 tonno naturale grande + 1 banana +5g evo + 15g mandorle

    pranzo: 200g manzo + 5g olio lino + 10g evo + verdura

    spuntino:90g riso integrale + 130g tacchino + 5g evo

    pre : 200g succo uva + 5g crea + 1 b complex

    post wo: 60g glucosio + 20g whey + 1g vit c

    cena: 100g riso + 260g merluzzo + verdura + 5g olio lino

    spuntino: tisana


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Mar 06, 2010 11:32 pm

    wo di ieri: petto + tricipiti + addome

    panca piana 4x6 75 kg

    panca inclinata 4x8 55 kg

    dip 3x 10

    croci 30° + flessioni piane (SS) 3x12 + max

    stretching + contrazione

    pushdown 4x8 45 kg

    french press cavi + kick back cavi altern (SS) 4x10+10

    strteching

    alzate gambe appeso 4x12

    ponte 3x1'


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Mar 08, 2010 11:49 pm

    8 marzo 2010 ( auguri a tutte le donne compresi most, tarantino, stefy e gold'gym XD)

    peso: 81.5 kg

    wo: dorso + bicipiti + polpacci

    rematore bilanciere 4x6 72 kg

    trazioni 4( presa ampia) + 2 ( inversa) x 8

    pulley 45° 3x10

    pullover + lat avanti (SS) 3x12 + 10
    lat inversa + lat avanti (SS) 1x 8 + 10 + stretching

    curl bil dritto 4x8 30 kg
    curl alternato cavi 3x12 15+15 kg

    sitting calf 7x15 45" rest


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Mar 10, 2010 2:24 pm

    wo ieri: petto + tricipiti + addome

    panca piana 4x6 72,5 kg

    panca inclinata 4x8 55 kg

    dip 4x10

    croci 30° + dist declinata/inclinata/piana (SS) 3x12 + 10

    french press cavi 3x8 55 kg

    pushdown cavi 6x12 35 kg 45" rest

    alzate gambe appeso 4x12
    ponte 3x40"
    crunch + inversi (SS) 3x 20+20


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