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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di axel11

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Giu 24, 2009 10:23 pm

    anche tu cressi.. Laughing ..

    cmq oggi wo: 40 ' aerobica ( 20' tapis roulant a variare pendenza -velocità) + ( 20' ellittica a salire di livello)..

    morto...però dopo il pasto libero ci stava...domani vedo cosa fare..ormai vado a sensazione Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Giu 25, 2009 10:53 pm

    wo: dorso + tricipiti + lombari

    trazioni presa larga 4x8 bw

    rematore bilanciere 4x6-8 55 kg

    pulley 90° + lat avanti + pulley 45° ( triset) 3x10/10/12

    stretching

    dip parallele x triceps 4x8

    pushdown + estensioni cavi (SS) 4x10-12

    stertching + contrazione

    hyperextension 5x10


    bel wo anche oggi...riesco ad allenatrmi bene grazie a ste ricariche infrasettimanali...domani spalle + bicipiti + addome


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Giu 26, 2009 10:55 pm

    wo: spalle + bicipiti + addome

    lento avanti 4x6 45 kg

    alzate laterali 4x8-10 10+10 kg

    alzate 90° + arnold press + tirate al mento bil dritto ( triset) 3x 8-8-15

    curl bilanciere dritto 4x6 30 kg

    curlunito ai cavi "stripping" 4x "8-10-12"

    addome


    anche oggi mi vedevo molto bene..pump strano ( visti i pochi cho) ma buono..domani riposo finalmente


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Giu 29, 2009 10:58 pm

    wo: petto + bicipiti + polpacci + addome

    panca piana 4x6 60 kg

    panca inclinata 4x10 18+18 kg

    panca declinata + croci cavi alti + chest press/pectoral (triset) 3x10 -12- max

    curl bil ex 5x6 42,5 kg

    curl su scott manubri alternati + hummer/ curl manubri (superset) 4x 12-10

    sitting calf 4x12
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    addome


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da arnold873 il Mar Giu 30, 2009 9:13 am

    Sei moto forte di bicipiti,rispetto alla panca,hai le braccia avanti rispetto alla zona toracica?

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Giu 30, 2009 4:26 pm

    ma guarda..purtroppo è il contrario Laughing ..son fatto male...cioè..ho il petto abbastanza sviluppato e pure la schiena ma son debolissimo...mentre ho le braccia molto piccole ma in compenso riesco ad alzare abbstanza.. Shocked saran distribuite male le fibre Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da arnold873 il Mar Giu 30, 2009 5:38 pm

    Ma non sei l'unico,mio cugino ad esempio petto non ne ha proprio,è 1,74m come me e pesa 63kg,ha iniziato da poco ha fare palestra,eppure in alcuni esercizi solleva già più di me(TRA CUI LA PANCA).

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Giu 30, 2009 10:38 pm

    wo: dorso + tricipiti + lombari

    trazioni presa larga 4x8 bw

    rematore bil 4x 8-4-6-10

    lat supina + pulley 90° + lat avanti ( triset) 4x10-8-12

    panca stretta multypower 4x6

    pushdown cavi + kickback cavi (SS) 4x12

    estensioni corde 3x "8-10-12" " stripping"

    hyperextension 6x10


    morto..devastato..colavo... Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Lug 02, 2009 10:52 pm

    oggi stranamente ho allenato le gambe Laughing

    squat 5x6 75 kg 8 leggero ma chezz che male dopo un mese)

    affondi bil + hack squat (ss) 3x 8

    leg extension 3x"8-10-12" stripping

    stacchi gambe tesse 6x 6-8

    leg curl sdraiato 3x "8-10-12" stripping

    calf pressa 4x12

    sitting calf 4x15-20

    addome


    mmm prevedo dolori domani Laughing ....bene settimana prossima solo squat e stcchi Very Happy


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Ven Lug 03, 2009 12:13 am

    AHAH ORMAI CON I DOLORI CI CONVIVIAMO Laughing

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 03, 2009 9:42 pm

    Laughing infatti oggi male alle chiappe allucinante...

    wo: spalle + bicipiti + tricipiti + lombari

    lento avanti 4x6

    alzate laterali 4x10

    aperture 90° + arnold press + tirate al mento ( triset) 3x10-8-12

    alz frontali bil 1x 8-10-12 stripping

    curl bil dritto + dip tra panche (SS) 4x8-10

    hyperextension 5x10

    cardio 10' per sciogliere le gambe


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Lug 06, 2009 10:29 pm

    wo: petto + bicipiti + polpacci + addome

    panca piana 4x6

    distensioni inclinata 4x8-10

    declinata multypower + pullover + croci cavi alti ( triset) 3x 8-12-15

    curl bil ez 5x6

    curl manubri su scott + curl manubri alternato in piedi / hummert 4x 10-12

    sitting calf 4x10-12

    standing calf 3x"15-15-15"

    addome


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Lug 07, 2009 10:23 pm

    wo: dorso + tricipiti + lombari

    trazioni larghe 4xmax

    rematore bil 4x 8-6-10-6

    lat avanti + pulley 90° + lat supina ( triset) 3x10-8-12

    panca stretta 4x6

    pushdown + kick back (SS) 4x12-10

    hyperextension 6x10 con sovraccarico


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Lug 09, 2009 10:46 pm

    wo: gambe + polpacci + addome

    squat 6x6

    stacchi gambe tese 6x8

    donkey calf 4x12

    sitting calf 3x"15-15-15" stripping

    addome


    veloce ma stavo collassando oggi..domani spalle + braccia + lombari Question


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Cobra85 il Ven Lug 10, 2009 10:55 am

    axel11 ha scritto:wo: petto + bicipiti + polpacci + addome

    panca piana 4x6

    distensioni inclinata 4x8-10

    declinata multypower + pullover + croci cavi alti ( triset) 3x 8-12-15

    curl bil ez 5x6

    curl manubri su scott + curl manubri alternato in piedi / hummert 4x 10-12

    sitting calf 4x10-12

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    Una piccola curiosità, ma il curl EZ; lo effettui a presa larga o a presa stretta?

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 11:22 am

    con la presa più stretta ..in teoria ( e dico in teoria perchè non ne sono sicuro Laughing ) stimola meglio la parte interna...poi nell'altro giorno ( cioè oggi) faccio il curl con il bil dritto per la parte più esterna..


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 11:28 am

    axel11 ha scritto:con la presa più stretta ..in teoria ( e dico in teoria perchè non ne sono sicuro Laughing ) stimola meglio la parte interna...poi nell'altro giorno ( cioè oggi) faccio il curl con il bil dritto per la parte più esterna..

    Io sapevo il contrario: presa più stretta => parte esterna
    presa larga => parte interna anche se in verità la diversa stimolazione che ho sentito su me stesso con le due prese è stata minimale. Preferisco di gran lunga il curl concentrato e la scott per colpire meglio la parte esterna o interna (de gustibus Very Happy)


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 11:53 am

    most.intendo per l'inclinazione però....quello angolato ha la parte interna che "guarda all'interno" e le braccia puntano all'interno...quella più esterna ( io dico per come ho capito che intende cobra) sono rivolti all'esterno e quinddi braccia che guardano all'esterno...più o meno Laughing ...cmq anche io preferisco mille volte la scott o i manubri


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 1:33 pm



    Io con l'ez quando impugno la parte interna ( quella segnata in rosso) sento lavorare più il capo esterno (il picco) mentre con l'impugnatura esterna (blu) il lavoro si sposta sul capo interno (anche se più che altro sento il lavoro sul capo esterno che si abbassa di parecchio rispetto all'impugnatura interna mentre il capo interno non lo sento comunque coinvolto più di tanto)


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 1:45 pm

    Laughing asp..io lo giro al contrario ..così



    la freccie rosse per la parte interna..quelle blu esterna Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 1:49 pm

    axel11 ha scritto:Laughing asp..io lo giro al contrario ..così



    la freccie rosse per la parte interna..quelle blu esterna Laughing

    Mi sa che diciamo la stessa cosa scratch


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 2:06 pm

    Shocked Suspect scratch ..mmm..praticamente quado impugno il bilanciere ho i palmi delle mani ( chiusi a pugno) che si guardano quasi....metti i pugni come per fare l'hummer curl e poi girali di 30° verso l'esterno...più o meno lo tengo così lol!


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 2:25 pm

    Anche io li tengo così come dici tu

    Vediamo se Ronnie può fare chiarezza:


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 2:43 pm

    no..io lo tengo nel punto più stretto..non come lui....più stretto delle spalle

    oddio..sbaglio esecuzione?? Shocked Shocked


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 3:05 pm

    L'esecuzione non è sbagliata, l'unica cosa è con carichi alti quella presa alla lunga può causarti qualche fastidio al polso,ma finchè non accusi dolori puoi usarla


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