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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di axel11

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Mag 26, 2009 10:33 pm

    wo: dorso + tricipiti + lombari

    trazioni 5x6 bw
    rematore bil 4x8 52 kg

    lat supina + pulley 90° + lat avanti (SG) 3x10

    dip tra panche 4x6

    kick back cvi unito 8x8 12,5+12,5 kg

    estensioni dietro testa 8x8 35 kg

    hyperextension 5x10 +20 kg


    le trazioni sono venute benissimo...meglio di un po di tempo fa e con presa più ampia...per il resto ok


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 29, 2009 5:57 pm

    wo di ieri: gambe + polpacci

    squat 5x6 95 kg

    leg extension altrernata 4x10 30+30 kg

    stacchi gambe tese 5x8 85 kg

    leg curl sdraiato 3x10 + 1x "12-10-8"

    standing calf 4x12

    sitting calf

    calf pressa


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 29, 2009 11:00 pm

    wo: spalle + bicipiti + tricipiti + addome

    lento avanti 4x6 45 kg

    alzate laterali 8x8

    arnold press + tirate al mento + aperture 90° (SG) 4x8/4x12/4x10

    curl bil ez 4x6

    panca stretta 4x6

    curl bil dritto ai cavi + pushdown cavi (SS)

    curl cavi bil dritto 1x"12-10-8" + stretching e contrazione

    pushdown 1x"12-10-8" + stretching e contrazione

    addome


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 29, 2009 11:04 pm

    axel11 ha scritto:

    arnold press + tirate al mento + aperture 90° (SG) 4x8/4x12/4x10

    Devastante dopo il lento e le alzate laterali Crying or Very sad


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Ven Mag 29, 2009 11:16 pm

    ale ke significa SG ?

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 29, 2009 11:18 pm

    Laughing le spalle le massacro sempre...mi piace un casino allenarle....

    ps : bello l'avatar Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 29, 2009 11:19 pm

    scusa fede..ho letto dopo...serie gigante cmq.. Wink


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 29, 2009 11:24 pm

    axel11 ha scritto:Laughing le spalle le massacro sempre...mi piace un casino allenarle....

    ps : bello l'avatar Laughing

    Cool


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Ven Mag 29, 2009 11:27 pm

    ovvero ? faresti ttt quei esercizi di fila senza riposo ?
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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 29, 2009 11:36 pm

    lipidiman ha scritto:ovvero ? faresti ttt quei esercizi di fila senza riposo ?

    Sì. La serie gigante è composta da 3 o più esercizi (2 esercizi di fila per lo stesso gruppo muscolare si chiama infatti serie doppia)


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Mag 30, 2009 9:15 am

    esatto ha spiegato most....faccio quei 3 esercizi e poi rest di 1' e poi rinizio..ovvio che i pesi vsaranno molto bassi...ma non è importante..quando finisci si sente Laughing ..cmq dopo la serie gigante 30" di stretching e contrazione come sempre


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Giu 01, 2009 10:47 pm

    wo : petto + bicipiti + addome

    panca piana 4x6 60 kg
    distensioni inclinata 8x8 30"
    distensioni declinata 8x8 30"
    croci cavi alti 3x"12-10-8" ( stripping)

    curl bil dritto 5x6-8
    curl su scott manubri alternati + curl martello/ curl manubri ( SS) 6x10 + 6x10

    addome


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Giu 04, 2009 4:07 pm

    wo di ieri: dorso + tricipiti + lombari

    trazioni 5x8-10 ( le faccio meglio ora Laughing )

    rematore bil 4x8 52 kg

    lat avanti + pulley 90° + lat supina stretta (SG) 4x8-10

    panca stretta 4x6

    kickback cavi + pushdown / estensioni (SS) 4x10

    pushdown cavi 3x"12-10-8"

    hyperextension 6x10


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Giu 04, 2009 5:02 pm

    help most e gli altri...settimana prossima..e precisamente lunedì-martedì e mercoldì sono gli ultimi 3 gg di wo prima della gara...giovedì e venerdì non mi alleno..adesso mi hanno consigliato tutti il circuito per depletare bene il glicogeno...ma non ho idea di come impostarlo Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Giu 05, 2009 10:59 pm

    wo: spalle + bicipiti + addome

    lento avanti 4x6-8

    alzate laterali 8x8

    arnold press + aperture 90° + tirater al mento (SG) 4x8/4x10/4xmax

    curl bil ex 4x8

    curl con cavi bil dritto 8x10 30" rest

    addome


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Giu 08, 2009 10:18 pm

    wo : un po di tutto Laughing

    panca piana 8x8

    lat machine avanti 8x8

    lento avanti 8x8

    sitting calf 8x20

    curl bil dritto 8x8

    pushdown cavi 8x8-10

    alzate gambe da appeso 4x12


    tutti gli esercizi con 30 " di rest e stretching + contrazione alla fine di ognuno


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Giu 09, 2009 9:55 pm

    ma sta gara quando ce l'hai?

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Giu 09, 2009 10:38 pm

    sabato sera Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Giu 21, 2009 2:56 pm

    oddio..da quanto che non aggiorno il diario Laughing ..bene dopo sta settimana di scarico ,deprtessioni e tutto..sono tornato più carcio di prima..da domani riparto anche con i wo..riprendo con la scheda che feci 2 mesi fa strutturata in 5xweek ( se riesco solo 4 volte salto le gambe Laughing ) giorno per giorno scriverò l'allenamneto


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Giu 22, 2009 10:21 pm

    wo: bicipiti + tricipiti + addome

    curl bil ez 4x6 37 kg

    hammer curl 3x8-10 14+14 kg

    curl manubri scott alternati + curl manubri alternati (SS) 4x10-12

    stretching 30" + contrazione

    panca stretta 4x6 55 kg

    french press 3x10 27 kg

    pushdown cavi + kickback altrenato cavi (SS) 4x12

    stretching + contrazione

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Boromir il Mar Giu 23, 2009 1:43 am

    Che bello questo diario... C'é anche da uomo? Exclamation
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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Zacros il Mar Giu 23, 2009 8:30 am

    ahahahahahahahahgahahahahahhahahahahahahaha Exclamation Crying or Very sad Exclamation

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Giu 23, 2009 5:03 pm

    maledetti. Laughing ..chi ha reppato boro per quello che ha scritto?? lol! ..il peso è il mezzo , non il fine Laughing Laughing lol! .....

    no seriamente : sto a 1300kcal adesso..sto sperimentando una cosa e di sicuro per luglio non faccio cose pesanti...a settembre riprendo bene..adesso mi basta mantenere..vedendo come reagisce il corpo a quasto esperimento


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Giu 23, 2009 10:40 pm

    wo: petto + stacchi + polpacci

    panca piana 4x6 60 kg

    distensioni inclinata 4x10 20+20 kg

    declinata peck deck + pullover + croci cavi alti (SG) 4x10-12

    stretching + contrazione

    stacchi gambe tese 5x8-10 75 kg

    sitting calg 6x12-14 55 kg


    domani niente wo..quindi ho dovuto arrangiarmi..se riesco farò un po di cardio..vediamo..anche perchè ci sarà un minimo di ricarica


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Mer Giu 24, 2009 4:47 pm

    Boromir ha scritto:Che bello questo diario... C'é anche da uomo? Exclamation
    ahahahahaha

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    Re: Diario di axel11

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