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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di axel11

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 10, 2009 10:17 am

    aggiorno raramente il diario di allenamento perchè non segnando gli allenamenti me li scordo Laughing ...


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 11, 2009 11:06 pm

    wo: bicipiti + tricipiti + polpacci

    curl bil dritto 4x6

    wrist curl 4x8

    curl manubri + curl manubri conc su scott (SS) 8x8

    panca stretta 5x6

    french press 4x10

    pushdown cavi + estensioni cavi (SS) 7x12

    siting calf 4x12

    standing calf 7x14


    inizio a sentire la fatica e parecchio


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mag 11, 2009 11:30 pm

    axel11 ha scritto:wo: bicipiti + tricipiti + polpacci

    curl bil dritto 4x6

    wrist curl 4x8

    curl manubri + curl manubri conc su scott (SS) 8x8

    panca stretta 5x6

    french press 4x10

    pushdown cavi + estensioni cavi (SS) 7x12

    siting calf 4x12

    standing calf 7x14


    inizio a sentire la fatica e parecchio

    Dici che è il caso di depotenziare un pò il wo?


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Mag 12, 2009 4:41 pm

    mmmm....non so..cioè so già c he se diminuisco l'intensità/volume ( confondo sempre ) Laughing mi girano le palle e non sono soddisfatto...piuttosto mi fermo solo quando sento che gira la testa...cmq oggi ho gambe...vediamo come va


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mag 12, 2009 7:31 pm

    axel11 ha scritto:mmmm....non so..cioè so già c he se diminuisco l'intensità/volume ( confondo sempre ) Laughing mi girano le palle e non sono soddisfatto...piuttosto mi fermo solo quando sento che gira la testa...cmq oggi ho gambe...vediamo come va

    :_:sssc: What a Face
    Il fatto è che tra la dieta,tra il caldo e l'afa ( non so da te ma da me iniziano a farsi sentire) le energie calano ed è normale che ti senti più stanco. L'importante è non arrivare alla fine in ginocchio con la testa che gira e senza un filo di energia in corpo perchè porteresti il corpo troppo al limite


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Mag 12, 2009 10:48 pm

    most..mi sa che è stata una giornata..oggi stavo in gran forma...mi sono stupito pure io.. :_:sssc: ...bho...cmq

    squat 5x6 95 kg

    sissy squat 3x10

    leg extension alternate 4x12-12

    stacchi gambe tese 6x8 75 kg

    leg curl alternato in piedi 4x10 45 kg

    hyperextension 5x10 con sovraccarico


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Mar Mag 12, 2009 11:13 pm

    mejo così ;-D sei calato di squat o_O ??

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Mag 12, 2009 11:19 pm

    no...ho alzato le reps Laughing ...non mi interessa il carico...basta che sento lavorare bene...più che altro è lo stretching dopo che mi da le impressioni sul wo....sotto le 6 reps non lo vedo molto utile come allenamento da bb


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mag 12, 2009 11:25 pm

    Ottimo axel, vuol dire che eri carico e con la testa eri concentrato


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Mag 13, 2009 11:18 pm

    wo: petto + addome

    panca piana 4x6 65 kg

    distensioni 45° + flessioni piolo alto (SS) 4x10 + 4 x8

    peck deck declinata + pullover (SS) 4x8 + 4x12

    croci cavi alti + croci bassi alti (SS) 4x12

    addome con sovraccarico 4 esercizi in 4 x 10-12


    devo dire che ho massacrato leggermente il petto.. Laughing cmq forza non manca e stasera leggera ricarica..quindi ci sta


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Mag 14, 2009 11:10 pm

    wo: dorso + tricipiti + polpacci + 20' cardio

    rematore bilanciere su panca 6x6 67 kg

    pulley 90° 3x10 60 kg

    lat supina + rematore manubrio (SS) 4x12 + 4x8 55 kg / 16+16 kg

    lat avanti presa larga 8x8 45" 50 kg

    dip tra panche 3x10

    pushdown barra dritta 7x12 25 kg

    sitting calf 3x12-14

    calf pressa 7x12 190 kg

    cardio 20"


    dite che è troppo? Shocked cmq a 1600 kcal ho un casino di energie..sta cosas non me la spiego


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 15, 2009 12:04 am

    E' tanto in effetti contando le calorie che mangi.
    Il fatto che non ti senti stanco non saprei: forse il tuo corpo ha ottimizzato il consumo di grassi a scopo energetico, d'altronde l'energia la prende o dagli zuccheri (ma tu stai quasi a zero con la dieta) o dai grassi o dalle proteine muscolari. A che % di bf sei ora?


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 15, 2009 4:27 pm

    pensavo anke io a un ottimo utilizzo dei grassi...cmq per la bf non so di preciso..però è mal distribuita...sopra potrei dire un 9-10%...ma sotto direi anke un 12%


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 15, 2009 4:36 pm

    axel11 ha scritto:pensavo anke io a un ottimo utilizzo dei grassi...cmq per la bf non so di preciso..però è mal distribuita...sopra potrei dire un 9-10%...ma sotto direi anke un 12%

    Se vai ad occhio probabilmente la bf della parte sotto ti pare più alta perchè è l'ultima a definirsi


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 15, 2009 4:41 pm

    si vado a occhio Laughing ...azz per asciugare le gambe devo anoressizzarmi sopra Sad Mad


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 15, 2009 11:06 pm

    wo: spalle + bicipiti + lombari

    lento avanti bil 4x6 50 kg

    arnold press 4x8 14+14 kg

    alzate laterali + tirate al mento (SS) 4x10+4x12

    aperture 90° 8x8 40" 10+10 kg

    curl bil ez 4x6

    curl conc ai cavi bil dritto 7x10

    hyperextension 4x10 +20 kg


    anche oggi stavo bene... confused ...o 1600 kcal sono ankora tante...o sono io che funziono al contrario Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 18, 2009 11:36 pm

    wo: bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

    il solito Laughing Laughing


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Mag 21, 2009 11:12 pm

    wo: dorso + tricipiti + polpacci

    rematore bilanciere 5x6 62 kg

    pulley 90° 4x10 50 kg

    lat avanti + pullover + lat supina ( sg) 4x8/4x10-12/ 4x10

    dip tra panche 3x 10

    pushdown barra dritta 7x10

    sittng calf 4x12

    calf pressa 4x12


    pose


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 25, 2009 10:58 pm

    wo : petto + bicipiti + addome

    panca piana 4x6 60 kg

    distensioni inclinata 8x8 30" rest 14+14 kg

    distensioni declinata 8x8 30" 16+16 kg

    croci cavi alti 3 x "12-10-8" 25-20-15 kg

    curl bil dritto 4x6-8 30 kg

    curl manubri altern su scott 8x8 30" 12+12 kg

    curl manubri/hammer curl 3x"12-10-8" 12+12/10+10/9+9 kg

    addome con sovraccarico tutto max 12 reps...16 serie circa


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Lun Mag 25, 2009 11:31 pm

    ale ma quanto c metti a fare sto WO ??? ma un 8x8 rest 30" è + da pump o da massa o_O

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 25, 2009 11:34 pm

    io tanto perchè sono un cazzone e mi perdo sempre a parlare Laughing ...in teopria 1h e 15'.......cmq l' 8x8 è pump...massa diventerebbe con rest più lunghi penso


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Mar Mag 26, 2009 3:11 pm

    a ok, no xkè mi incuriosiva qst tecnica xò x ora nn mi serve thx

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Mag 26, 2009 3:43 pm

    be..ma se fai 8x8 con 1' e 15" di rest diventa massa...basta modificare i tempi di recupero secondo me...anke 6x6 e 10x10


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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Mar Mag 26, 2009 4:05 pm

    si ma poi c metto un ora solo per fare un esercizio Exclamation

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    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Mag 26, 2009 4:13 pm

    hihi...si ...non ricordo più dove..ma c'era una taballe dove per esempio per il petto:

    panca piana 10x10
    croci inclinata 3x12

    e finito qua il petto....poi non so bene...non è ke mi intenda molto di allenamenti Laughing


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    Re: Diario di axel11

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