Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Aprile 2017

LunMarMerGioVenSabDom
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Diario di axel11

    Condividere

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Feb 07, 2009 2:13 pm

    posto la nuova scheda by zacros Very Happy

    1°gg: petto + dorso + addome

    panca piana 5x5
    panca declinata 5x10
    croci su inclinata 3x12-14

    rematore bilanciere 6x5
    trazioni supine 5xmax
    lat mach presa larga 5x10-12

    2°gg: gambe + polpacci

    squat 5x5
    affondi con bilanciere 5x8

    stacchi gambe tese 5x6-8
    leg curl 3x10-12

    standing calf 5x20

    hyperestension

    3°gg: spalle + addome

    lento avanti 5x5
    alzate laterali ai cavi unilaterali 4x8
    aperture 90° 4x8
    face pull 3x14
    tirate al mento 5x10

    4°gg: tricipiti + bicipiti

    panca piana presa stretta 5x5
    dip 4xmax
    pushdown ai cavi 3x12

    curl bilanciere 6x5
    hammer curl 4x8


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Sab Feb 07, 2009 2:31 pm

    tutta da provare Laughing
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 07, 2009 4:13 pm

    complimenti a zac...ottimo!


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm


    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 10, 2009 11:50 pm

    wo: petto + dorso

    panca piana 5x5 65kg ( bene lente e controllate)

    distensioni su declinata 5x10 18/20/22/24/26 kg x lato

    croci panca 45° 3x14 12+12 kg ( con apertura larga)

    rematore bilanciere 6x5 62 kg

    trazioni supine 5x 10/10/9/9/6 ( ma faccio quasi più fatica delle prone..bho)

    lat mach avanti presa larga 5x10 60 kg

    addome: lo faccio domani...causa tempo...



    Ottimo wo....petto che esplodeva...dorso: bene rematore e lat...le trazioni supine non mi trovo..non sento lavorare il dorsale.......domani gambe Crying or Very sad Very Happy


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Feb 12, 2009 11:35 pm

    wo: gambe + addome

    squat 5x5 85 kg
    affondi bil 5x8 32/42/44/44/44 kg

    stacchi gambe tese 6x5 85 kg
    leg curl sdraiato 3x12 45 kg

    standing calf 5x20 70 kg

    hyperextension 4x10

    addome con sovraccarico


    squat e stacchi abbstanza leggeri...nello squat 10 kg ci stanno..negli stacchi 5-7,5 kg...gli stacchi però ho sbagliato perchè dovevo fare un 5x6-8 e non 6x5 Evil or Very Mad


    Ultima modifica di axel11 il Gio Feb 12, 2009 11:39 pm, modificato 1 volta


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Feb 12, 2009 11:38 pm

    wo di sta sera: spalle

    lento avanti 5x5 52,5 kg

    alzate laterali ai cavi unilaterali 4x8 15 + 15 kg

    aperture 90° 4x8 10/12/14/14 kg x lato

    face pull 3x14 65/70/70 kg

    tirate al mento 5x10 27,5/32,5/35/35/35 kg


    bellissimo l'allenamento delle spalle...mi pieca....nel lento posso azzardare ankora 2,5 kg la prossima volta...per il resto oki.....domani braccia rabbit


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Feb 13, 2009 11:21 pm

    wo: tricipiti + bicipiti + addome

    panca presa stretta 5x5 65 kg
    dip tra 2 panche 2x10 20/30kg sovraccarico
    2x8 40 kg sovraccarico
    pushdown cavi 3x12 45/50/50 kg

    curl bil ez 6x5 40 kg
    hammer curl unito 4x8 12/14/14/14 kg x lato

    addome in circuito



    ottimo wo....bel pompaggio delle braccia...il curl è salito ..panca piana problemi con il polso destro Twisted Evil domani riposo e inizio ricarica cheers


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 16, 2009 11:18 pm

    porca vacca oggi ho dimenticato il diario a casa e certi esercizi nn mi ricordavo bene il peso della scorsa volta Twisted Evil cmq

    wo: petto + dorso + addome

    panca piana 5x5 70 kg
    distensioni su declinata 5x8 26+26 kg
    croci 45° 3x14 12+12 kg

    rematore bilanciere 5x5 67 kg
    trazioni supine 5x nn mi ricordo più
    lat machine avanti presa larga 5x12 55 kg

    addome con sovraccarico...sempre a sensazione cmq sempre 4x10-12 per 3 esercizi


    ottimo wo...scendo di peso e aumento i carichi Very Happy ...benissimo..nella panca la prossima volta aumento di 2,5 kg e nel rematore idem......uffa adesso devo trovare un modo per rifare la panca per la gara...quando??? Crying or Very sad


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 17, 2009 11:41 pm

    wo di stasera: gambe

    squat 5x5 95 kg

    affondi bilanciere no..alla prima rep dellla prima serie ho sentito subito tirare su una chiappa e ho preferito nn continuare

    stacchi gambe tese 6x6 85 kg ( ho sbagliato di nuovo doveva essere un 5x6) Very Happy

    leg curl sdraiato 3x10 45 kg

    calf 5x20 misto

    hyperextension 6x5 +20/+30/+35/+40/+45/+45 kg sovraccarico


    discreto wo....quando ho gambe arrivo in palestra sempre scazzat.... Sad ...a parte gli affondi il resto abbastanza bene....le hyper la prossima voltà però tolgo 5 kg...sono venuti su..ma mi sono fatto più male le braccia che tutto..... Very Happy


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Feb 19, 2009 11:17 pm

    wo: spalle

    lento avanti 5x5 55 kg

    alzate unilaterali aicavi 4x8 15+15 kg

    aperture 90° 4x8 12/14/14/14 kg x lato

    face pull 3x14 70/75/75 kg

    tirate al mento bil dritto 5x10 27,5/30/32,5/35/35 kg


    dovevo poi fare l'addome ma sono un pirla....ho messo nella borsa i pantaloncini larghi e ogni volta ch alzavo le gambe i pantaloncini si alzavano fino al cul.o....dalla troppa gente intorno ho deciso che li faccio domani Laughing Very Happy


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Feb 21, 2009 12:10 am

    wo di stasera: tricipiti + bicipiti + addome

    panca piana presa stretta 5x5 ho iniziato con i 67,5 però sentivo male ai gomiti e sono sceso a 65 kg

    dip tra panche 4x10 +20/+25/+30/+35

    pushdown cavi 3x12 50 kg

    curl bil dritto 6x5 37 kg

    hammer curl 4x8 14+14 kg

    addome


    buon wo..ma serta di merd.a per altri motivi che un po ha influito sul wo...domani riposo e ricaria ( anke se mi vedo così bee che mi dispiac farla) Very Happy

    Boromir

    Numero di messaggi : 391
    Reputazione : 14
    Punti : 291
    Data d'iscrizione : 12.12.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Boromir il Sab Feb 21, 2009 2:05 am

    axel11 ha scritto:dovevo poi fare l'addome ma sono un pirla....ho messo nella borsa i pantaloncini larghi e ogni volta ch alzavo le gambe i pantaloncini si alzavano fino al cul.o....dalla troppa gente intorno ho deciso che li faccio domani Laughing Very Happy
    Peró potevi fare un tipo diverso di esercizio... Che ne so', addome al cavo.

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 23, 2009 11:22 pm

    l'addome al cavo lo farei...ma il peso è basso...e mi trtovo scomodo perchè nn li sento lavorare

    cmq wo di oggi : petto + dorso

    panca piana 5x5 72,5 kg
    distensioni declinata 5x10 24+24 kg
    croci 45° 12/14/14 kg + lato

    rematore bilanciere 6x5 69,5 kg
    trazioni supine 5x 10/9/8/7/7
    lat machine avanti 5x10 55/60/60/60/60 kg


    ottimo wo...alla fine stavo sentendo un po di stanchezza dovuta a nn so cosa...per il resto ok....domeni gambe Crying or Very sad

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 24, 2009 11:25 pm

    wo di stasera: gambe + lombari + addome

    squat 5x5 100kg

    affondi bil 3x6 35 kg ( nn avevo voglia di preparare il bil Laughing ) di più vi viene una fitta sempre alla chioappa destra ( nervoso)

    stacchi gambe tese 6x5 90 kg

    leg curl sdraiato 3x12 45 kg

    calf polpacci 5x20

    hyperextension 4x10

    addome con sovraccarico


    buon wo....nervoso per gli affondi...non riesco proprio asd abituarmi...cmq per i quad mi va bene così...almeno stanno li dove sono Very Happy ....buono lo stacco..ci stavano i 95 o anke i 100.....addome di velocità perchè era tardi Very Happy

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Feb 26, 2009 11:48 pm

    wo: spalle

    lento avanti 5x5 55kg ottimo la prossima volta +2,5 kg

    alzate laterali unilaterali cavi 4x8 15/15/17,5/17,5 kg x lato

    aperture 90° 4x8 14+14 kg

    face pull 3x14 75/80/80 kg

    tirate al mento bil dritto 5x10 32,5 kg



    ooootimo wo....nonostante il raffreddore e il nase che sembra che ho 2 tappi di sughreo dentro .....\ho pure alzato i pesi... confused ...non mi spiego sta cosa...in giornata a volte mi viene una fame tremenda ma in palestra riesco ad allenarmi meglio...bha confused Very Happy ...domani tricpiti + bicipiti + addome

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Feb 27, 2009 11:24 pm

    wo: tricipiti + bicipiti

    panca presa stretta 5x5 65 kg

    dip tra 2 panche 4x10 +20/+30/+35/+35kg

    ushdown cavi 3x12 50 kg

    curl bil ez 6x5 42 kg

    hammer curl 4x8 14+14 kg

    addome


    buon wo...la panca stretta nn so perchè ma fatico sempre di più..invece con il curl ...aumento confused domani riposo e ricarica cheers

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Mar 02, 2009 11:26 pm

    wo : petto + dorso

    panca piana 5x5 72,5 kg

    distensioni declinata 5x8-10 24+24 kg

    croci 45° 3x12 14+14 kg

    rematore bilanciere 6x5 72 kg

    trazioni supine 5x 11/9/8/7/7

    lat macine avanti larga 5x10 60 kg


    basta a casa veramente scazzato ma per altri motivi..il wo tutto sommato è andato bene...l'addome l'ho sposto a domani

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Mar 03, 2009 11:13 pm

    wo: gambe + addome

    Squat 5x5 100 kg

    leg extension 2xbho con contrazione finale di 5 secondi alternato 20 kg

    stacchi gambe tese 5x6 95 kg

    leg curl sdraiato 3x12 45 kg

    calf 4x20

    addome


    ho fatto un wo un po così perchè non era giornata...lo squat migliora..tengo sto peso cmq....la leg extension ha sostituito gli affondi che nn avevo proprio testa di fare...lo stacco nn so perchè ma viene su sempre più facilmente...prossiam volta 100 kg...addome con sovraccarico...spero che per giovedì ( che ho spalle ) passi sto malessere generalea livello di testa nn di fisico che nn so perchè ho... Crying or Very sad
    avatar
    Nosferatu

    Numero di messaggi : 393
    Età : 29
    Reputazione : 6
    Punti : 290
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Mar 03, 2009 11:40 pm

    Si...purtroppo lo so che le condizioni psicologiche influenzano abbastanza i w.o mi dispiace!

    Per lo stacco cmq non so perchè...ma anche per me è un esercizio che sale abbastanza in fretta...meglio degli altri!

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Mar 03, 2009 11:48 pm

    per lo stacco non vorrei dire una cavolata..ma penso che sia perchè ho inizato da poco ad allenare anke la bassa schiena con sovraccarico...e questo può averla rinforzata parecchio........cmq sto notando sempre più ( nn oggi ma in generale) che i tricipiti, nn a livello di volumi, ma di forza, nn aumentano..e questo mi penalizza anke la panca Evil or Very Mad
    avatar
    Gold's gym
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 426
    Età : 30
    Località : Lazio
    Misure : Chiedere a freespirit
    Reputazione : 8
    Punti : 262
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Gold's gym il Mer Mar 04, 2009 6:06 am

    Oi socio,su col morale..quando vai in palestra devi lasciare fuori i brutti pensieri! (anche se nel tuo caso la vedo difficile).Altrimenti finisci esaurito come me che ultimamente mi stanno prendendo per pazzo,perchè tiro calci e pugni a quello schifoso bilanciere della panca,per scaricare il nervoso per altri motivi Very Happy

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Mar 04, 2009 11:37 am

    ahah....no no nn sono ankora esaurito Very Happy ...per scacciare i brutti pensieri dalla testa in palestra devo cambiare orario ( cosa che mi sa tra un po farò Laughing )...adesso sto a vedere come va sta settimana poi decido Crying or Very sad ....
    avatar
    freespirit

    Numero di messaggi : 667
    Località : Roma
    Misure : ...90-60-90..sono la più fica del forum..:-P e il mio massimale di stacco è più alto di quello di Goldy!!XD!!
    Reputazione : 8
    Punti : 446
    Data d'iscrizione : 12.02.09

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da freespirit il Mer Mar 04, 2009 12:54 pm

    axel11 ha scritto:...per scacciare i brutti pensieri dalla testa in palestra devo cambiare orario .

    ... Suspect ..cambiare orario?..che mi sono persa..? Question

    Dai ragazzi!capita a tutti un periodo "NO"...ve lo dico per esperienza personale..Rolling Eyes ..ma l'importante è rimboccarsi le maniche e vedrete che un pò alla volta le cose miglioreranno..! Wink

    Dai AXEL!!!!!! cheers cheers cheers

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Mar 04, 2009 1:04 pm

    Grazie Free... Like a Star @ heaven ( bho nn so che centra sto smile Very Happy )

    cmq nn ti sei persa niente...era una discuissione fatta su msn....diciamo che sono io con la mia testa di cazz.o che mi procuro sti periodi "NO"....se stassi li zitto e buono nn accadrebbe niente....ma da oggi in poi farò così Wink

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Mar 05, 2009 11:12 pm

    wo di stasera: spalle

    lento avanti 5x5 57,5 kg

    alzate unilaterali ai cavi 4x8 17,5+17,5 kg

    aperture 90° 4x8 14+14 kg

    face pull 3x14 80 kg

    tirate al mento bil dritto 5x10 32,5 kg


    Un po di cardio..sennò andavo a casa dopo neake 1 ora Very Happy

    cmq il lento ok...però la prossima settimana lascio sto peso...per il resto op..non so perchè..però faccio sempre meno fatica con i pesi anke a 1800 kcal confused chissà quando salgo un po...(fino a settembre nn se ne parla) Very Happy Laughing

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Diario di axel11

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Mer Apr 26, 2017 10:35 pm