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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da cressi007 il Ven Gen 09, 2009 10:00 pm

    matteo 6 un pazzo Very Happy
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Lun Gen 12, 2009 1:23 pm

    non sono un pazzo...ehehe è da 14 anni che sono in mezzo a questo sport...

    Da piccolo sono cresciuto in mezzo a culturisti...pieni zeppi di ormoni...qualcosa pure loro mi avranno insegnato...eheh

    Cmq il fisico di Gianni è un ottimo fisico...ottima definizione...per i miei canoni poca massa ma natural mettere su tanti chili senza sporcarsi è impossibile.
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Lun Gen 12, 2009 7:22 pm

    Matteo_Cresti ha scritto:non sono un pazzo...ehehe è da 14 anni che sono in mezzo a questo sport...

    Da piccolo sono cresciuto in mezzo a culturisti...pieni zeppi di ormoni...qualcosa pure loro mi avranno insegnato...eheh

    Cmq il fisico di Gianni è un ottimo fisico...ottima definizione...per i miei canoni poca massa ma natural mettere su tanti chili senza sporcarsi è impossibile.

    anke per i miei mannaggia alla zozza Very Happy però ke ci posso fare...io ce la metto tutta, infatti quest'anno ho alzato le kcal complessive provando a mangiare di + (sempre pulito però), infatti sono + su con il peso, un pò + sporco, ma voglio vedere ke succede
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Mar Gen 13, 2009 11:32 am

    infatti gianni vedi più in qua.
    Magari riesci a tenere una bf bassa anche se guadagni qualche kg si massa.
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Mar Gen 13, 2009 12:02 pm

    adesso sono a 87 kg x 183 cm...bf 10/11% penso...quadrante medio superiore addome visibile, medio inferiore coperto...separazione gambe buona, retto femorale, vasto mediale, vasto laterale perfettamente distinguibili. Vediamo nel medio-lungo termine cosa succede, pure perkè fino a dicembre 2009 con appuntamento al Ludus ce ne vuole ancora...e speriamo bene!
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da Tarantino il Mar Gen 13, 2009 6:27 pm

    Ammazza oh, ma ce la posti un tuo programma?

    Tanto x prendere visione da un agonista...


    Parlo dell'off season eh, nn in pregara. Wink


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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Gio Gen 15, 2009 2:05 pm

    martedi:

    - dist. bilanciere panca piana 5x6
    - dist. manubri panca 45° 4x8
    - est. bilanc. EZ alla fronte 4x6
    - est. in basso al cavo 3x8


    Giovedi:

    - Dorsy bar presa larga 4x6
    - remat. 1 manubrio 4x8
    - traz. p. inv. sbarra 3xmax
    - bicip. man. seduto 4x6
    - bicip. man. panca 45° 3x8
    - addome alle parallele in SS 2xmax
    con cranch al cavo 2x10


    Sabato:

    - leg extension 3x10
    - affondi 2x12
    - calf leg press 45° 20-15-12
    - Press manubri seduto 3x8
    - alzate laterali 3x12
    - alzate 90° man. 3x12
    Addome come giovedi


    N.B.: vengo da un brutto infortunio alla skiena ke nel mese di agosto mi ha costretto a letto, iniezioni e sedute di manipolazioni, quindi il wo delle gambe è molto limitato, ma stò inserendo gli esercizi un pò per volta. Infatti faccio il leg extension come pre affaticamento per tenere il carico sugli affondi con manubrio + basso. Il leg curl mi da dolore alla skiena e per questo non lo faccio.
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Gen 15, 2009 2:19 pm

    voglio vedere delle foto gianni sono curioso...comunque pesi quanto me e io sono 176 cm...
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Gio Gen 15, 2009 2:23 pm

    Ciao Matteo, foto in inverno non ne faccio. Veramente non ho il tempo ed il modo. Quando mi alleno c'è sempre gente, vedrò di farle. A casa torno stanco morto. Infatti la mia giornata inizia così: scendo alle 9 per andare in negozio e ci resto fino alle 13, poi alle 13 vado in pale al lavoro e ci resto fino alle 16:30, poi lascio la palestra e ritorno in negozio fino alle 20, poi riritorno in palestra e ci resto fino alle 23:15 (sempre per lavoro)...mi siedo a cenare alle 23:30...00:30 crollo sul tavolo.
    Lo so, infatti peso poco mannaggia alla zozza Very Happy
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Gen 15, 2009 3:14 pm

    cazzo che vita...tipo la mia...anche io chiudo in pale alle 22:30...da poco solo il mar e il gio ho laciato gli altri giorni non ne potevo più di mangiare tardissimo ogni volta.
    Se ti posso consigliare una cosa...io ho preso un sacco di kg da quando ho smesso di mangiare tardi (solo pro e grassi) e a cena ho messo anche i chos (riso bianco e olio).
    Poi prima di andare a letto faccio il pre-nanna. Così mi sento più leggero e dormo pure molto meglio.
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    Matteo_Cresti

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Gen 15, 2009 3:14 pm

    ah dimenticavo...se ti becca tozzi con tutti quei 4x e 3 x ti inchiappetta....ahahahahahhahaha
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    Yonak

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da Yonak il Gio Gen 15, 2009 3:30 pm

    Azz HP questo post me l'ero perso!!! complimenti!! nel complesso sei molto elegante!! ottimo!!
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    hpeasy77

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Gio Gen 15, 2009 6:45 pm

    Matteo_Cresti ha scritto:ah dimenticavo...se ti becca tozzi con tutti quei 4x e 3 x ti inchiappetta....ahahahahahhahaha

    Laughing Laughing Laughing ...è veroooooooo....scandalooooooooo 4x....o peggioooo 5x.... NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!
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    hpeasy77

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Gio Gen 15, 2009 6:47 pm

    Yonak ha scritto:Azz HP questo post me l'ero perso!!! complimenti!! nel complesso sei molto elegante!! ottimo!!
    grazie anke a te Yonak...mi piacerebbe essere un pò + grosso...io ci provo...vediamo Wink
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    hpeasy77

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Sab Gen 17, 2009 12:58 pm

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    hpeasy77

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Sab Gen 17, 2009 12:59 pm

    x Tara ke voleva una foto di back...la qualità fa skifo, però qualkosa si capisce


    Ultima modifica di hpeasy77 il Sab Gen 17, 2009 2:25 pm, modificato 1 volta
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    hpeasy77

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Sab Gen 17, 2009 1:03 pm

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Sab Gen 17, 2009 1:04 pm

    questa si vede un pokino meglio
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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 17, 2009 4:08 pm

    Ammazza come sei tirato...complimenti!


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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Sab Gen 17, 2009 6:19 pm

    le foto risalgono al dicmbre 2007, quindi 1 anno fa, qualke giorno prima del Ludus
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    hpeasy77

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

    Messaggio Da hpeasy77 il Lun Gen 19, 2009 7:28 pm

    Giovedi:

    - Dorsy bar presa larga 4x6
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    - bicip. man. panca 45° 3x8
    - addome alle parallele in SS 2xmax
    con cranch al cavo 2x10

    ...COME SONO IGNORANTEEEE!!!...CRANCH :affraid: :affraid: :affraid: ....ma come si fa!!!
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    Matteo_Cresti

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    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Gen 22, 2009 11:23 pm

    avevo notato ma non avevo affondato...ehehehehehhe

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    Re: FOTO MIE COMPETIZIONI

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