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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di Gold's gym

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da Gold's gym il Ven Set 18, 2009 2:46 am

    Rieccomi tra voi dopo pause forzate,malanni,perenigrazioni alla ricerca della palestra perfetta,ecc..Finalmente ho trovato una palestra dove potermi allenare in modo ottimale.Sono stato fermo davvero un bel pò ed oggi ho fatto una sessione leggera per riprendere confidenza con la ghisa.Ecco come è andata.

    Stacco sumo
    4x5 @ 75kg

    Rematore bilanciere
    4x10 @ 45kg

    Trazioni alla sbarra (ampie+strette)
    20 reps

    Curl bilancire
    3x6 @ 22kg

    Il feeling con lo stacco sumo c'è ancora,la tecnica è buona,la forza un pò meno,ma quella si recupera facilmente o almeno così sento.
    Mi sono allenato con un bilanciere olimpico con tanto di registri ed è tutto un altro vivere!
    Il proprietario poi è molto propenso verso questo sport e verso le varie attrezzature,dalla maglia per la panca alle catene,al box squat,ecc.Vede persino i video di Simmons
    Direi che lavorando a ritmo continuo,facendo le corna sempre,posso arrivare ad un buon livello per la Coppa Italia,salvo poi tenere conto di quello che per forza di cose non è ancora possibile risolvere

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da Gold's gym il Ven Set 18, 2009 10:29 pm

    Serata dedicata alla panca!

    Panca piana con fermo lungo
    5x5 @ 60kg

    Panca alta con manubri
    4x8-8-7-7 @ 20+20kg

    Push press manubri (spalle)
    3x8 @ 16+16kg

    Push down al cavo
    4x10-10-10-8 @ 25-30-35-40kg

    Extrarotatori

    Buona ancora la panca,nonostante la pausa

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da Gold's gym il Lun Set 21, 2009 9:33 pm

    Ancora ricondizionamento.Stasera è stata la 3° sessione e di va di squat.

    Squat
    5x5 @ 65kg

    GM
    3x10 @ 55kg

    Leg press
    3x8 @ 65kg

    Calf
    3x10 @ 40kg

    Alla fine ho fatto pochissimo,ma non facevo squat da una vita.L'esecuzione è un pò sporca,ma l'affondo c'è e la velocità anche (capirai siamo al 50% 1RM).
    Ora da mercoledì comincio un programmino più serio e dettagliato.

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da Gold's gym il Mer Set 23, 2009 10:38 pm

    Si comincia sul serio con un semplice programmino tirato giù dal Somoja.Ecco il 1° allenamento.

    Stacco sumo (come sempre)
    2x3 @ 86kg (dovevano essere 91 ma ho errato i conti )
    2x3 @ 91kg (70% teorico 1RM)
    2x3 @ 91kg CINTA

    Lento avanti bilanciere
    3x8 @ 40kg

    Trazioni alla sbarra (presa prona stretta)
    4x6 @ BW

    Addome + stretching

    Buone tutte le alzate,pulite e regolari.Un pò faticate le ultime ma nulla di eccezionale.

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da Gold's gym il Mar Set 29, 2009 10:55 pm

    Oggi avevo voglia di fare stacco.

    Stacco
    5x3 @ 95kg (75% 1 RM)

    Rematore bilanciere
    2x8 @ 55kg (presa prona)
    2x8 @ 55kg (presa supina)

    Trazioni presa stretta
    20 reps

    Stretching + abs

    Che faticata!Speriamo di riprendere presto la forma.

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da Gold's gym il Mer Gen 13, 2010 1:17 am

    Rieccomi tra voi PL!Ho deciso di ricominciare il diario in concomitanza con l'inizio della scheda di Giovanni!Ecco a voi il resoconto:

    Panca piana con fermo
    3x3 @ 70kg 1" di fermo
    2x3 @ 65kg 3" di fermo

    Squat
    8 @ 70kg
    6 @ 80kg
    2x4 @ 90kg
    6 @ 80kg
    8 @ 70kg

    Lat machine presa inversa
    4x8 @ 40-40-50-60kg

    Shrugh con manubri
    4x8 @ 24+24,28+28,28+28,28+28

    Allenamento che comincia un pò dubbioso perchè sentivo i 70kg che pesavano come un macigno!Scopro poco dopo grazie all'occhio vigile di Giovanni che erano 80kg...risolto il mistero
    Buona la panca anche se allenandola così sporadicamente il setting è un pò incerto a mio avviso.
    Lo squat è stato la parte più dura,non tanto per i carichi ed il volume,ma in quanto non ho fatto più squat dall'ultima prova dei submassimali,fatta proprio alla Tana.
    Il resto sono complementari Per altri giudizi lascio la parola a Giovanni

    PS: un grazie al mio spotter personale Jacopo

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 13, 2010 2:16 am

    Bella Gold, finalmente si riprende!!SE mi gira scrivo in questi giorni anche un pò come progredisco anch'io

    stefanopunk

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da stefanopunk il Gio Gen 14, 2010 6:46 pm

    sei la solita checca...

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    Re: Diario di Gold's gym

    Messaggio Da Gold's gym il Ven Gen 15, 2010 12:46 am

    Oggi seconda puntata alla Tana dei Tony per il consueto allenamento in compagnia di Jacopo e Giovanni Credevo che la sessione di oggi fosse una passeggiata invece mi sono dovuto ricredere Ecco i dettaglia:

    Rematore alla macchina
    4x6 @ 30kg

    Spinte con i manubri per le spalle
    4x6 @ 14+14,16+16,20+20,20+20

    Box squat (panca come box)
    6x3 @ 80kg

    Panca presa stretta
    4x6 @ 50-50-55-55

    Extrarotatori al cavo
    3x10

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    Re: Diario di Gold's gym

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