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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    MR10 si rinizia ...ma come?

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    MR10

    Numero di messaggi : 1
    Reputazione : 3
    Punti : 3
    Data d'iscrizione : 31.08.12

    MR10 si rinizia ...ma come?

    Messaggio Da MR10 il Ven Ago 31, 2012 5:49 pm

    Ciao a tutti sono nuovo del forum,
    mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
    Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
    ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
    3 sedute settimanali

    a.Petto / Spalle / tricipiti

    panca piana bilanciere 15 12 10 8 6
    spinte panca 30° manubri 4x10
    croci ai cavi 3x12

    lento manubri 15 12 10 8 6
    alz laterali 3x12

    french press 15 12 10 8 6

    addome 8serie x 12/15 rip e 30'' di riposo
    cardio:10' pendenza 8% velocità 6.0 (camminata)



    b.Quadricipiti / Femorali / polpacci

    squat 15 12 10 8 6
    pressa 4x10

    stacchi Gambe tese 3x8
    affondi Mp 2x12

    calf alla pressa 5x12/15


    addome 8serie x 12/15 rip e 30'' di riposo



    c.Dorso / Trapezio e delt.posteriori / bicipiti

    lat avanti 15 12 10 8 6
    rem bilanciere 4x10
    pulley 3x12

    alz 90° 4x8
    scrollate ai cavi 3x12

    curl bilanciere 15 12 10 8 6

    addome 8serie x 12/15 rip e 30'' di riposo
    cardio:10' pendenza 8% velocità 6.0 (camminata)


    che ne pensate e cosa cambiareste? e che ne dite del cardio messo in questa maniera?

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