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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    fst-7

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    Pareri su questa scheda fst-7

    Messaggio Da fst-7 il Mar Nov 02, 2010 12:59 pm

    scheda in fst-7 applicato però soltanto a bicipiti,tricipiti,petto e polpacci ( punti carenti ).


    4 allenamenti a settimana:





    A: Bicipiti - Tricipiti - Polpacci


    curl in piedi 4 x 8 120"

    alternati in piedi 3 x 10 90"

    curl al cavo basso con barra 7x8-12 30" + streching fasciale


    panca stretta 4 x 8 120"

    french press 3 x 10 90"

    push down con corda 7 x 8-12 30" + streching fasciale


    polpacci da seduto 4 x 12 60"

    standing calf 7 x 20 30" + streching fasciale


    B: Gambe


    Leg press 4 x 8 120"

    Squats 4 x 8 120"


    Leg ext 3 x12 90"


    Stacco gambe tese 3 x 10 90"


    leg curls 3x 12 90"




    C: Petto - Dorso


    panca piana 4 x 8 120"

    croci panca inclinata 3 x 10 90"

    spinte panca piana 3 x 8 90"

    pectoral machine 7 x 8-12 30" + streching fasciale


    Lat Machine 4 x 8 120"

    Rematore bilanciere 3 x 8 120"

    pulley 3 x 12 90"


    Scrollate bilanciere 3x10 90"




    D: Spalle


    lento dietro 4 x 8 120"

    alzate frontali 3 x 10 90"

    alzate laterali 3 x 12 60"


    alzate posteriori 3x12 60"



    Ho letto che in teoria le braccia andrebbero fatte 2 volte a week però anche così infondo lavorano 2 volte. 1 volta dirette e nel allenamento petto-dorso.

    eddye5150

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    Re: Pareri su questa scheda fst-7

    Messaggio Da eddye5150 il Dom Gen 02, 2011 2:25 am

    la scheda non e' male ma se segui il principio delle 7x12 finali per dare pump+strech ad esempio nei dorsali c'e un errore che andrebbe corretto. dovresti fare pull over con manubrio oppure pull down in piedi alla lat machine. meeteri poi come primi 2 esercizi rematore e poi pulley basso

    eddye5150

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    Re: Pareri su questa scheda fst-7

    Messaggio Da eddye5150 il Dom Gen 02, 2011 2:29 am

    anche le spalle non sono impostate correttamente. devi sempre calcolare 2 esercizi base all'inizio come ad esempio lento avanti con bilancere e tirate allo sterno presa ampia ( esercizio ottimo per le spalle, se usato con presa davvero ampia) e nel finale o alzate laterali o frontali ma non entrambe per meta'

    fst-7

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    Re: Pareri su questa scheda fst-7

    Messaggio Da fst-7 il Dom Gen 02, 2011 2:23 pm

    Ma infatti la mia idea era applicare il fst-7 soltanto ai gruppi mucolari più carenti. Come vedi infatti gambe, spalle e dorsali non c'è questo tipo di tecnica.

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    Re: Pareri su questa scheda fst-7

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