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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Integratore fatto in casa

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    cucamod

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    Integratore fatto in casa

    Messaggio Da cucamod il Gio Mar 04, 2010 3:53 pm

    CIao, leggendo un articolo mi sono soffermato sulla guida per fare un integratore in casa.
    Mi sarebbe molto utile perchè non mi fido mai delle cose preconfezionate con conservanti ecc.. sono anche ignorante nel campo quindi cerco sempre di informarmi prima di provare qualcosa.Sarebbe anche utile per risparmiare qualche euro che non fa mai male.

    La guida dice :

    1/4 di tazza di zucchero
    1/4 di cucchiaino di sale
    1/4 di tazza di acqua calda
    1/4 di tazza di succo di melograno al 100% ( si puo sostituire con del succo d'arancia)
    +2cucchiai di succo di limone
    3 tazze e 1/2 di acqua fredda.

    Versate l'acqua calda in una brocca dove farete sciogliere lo zucchero e il sale. Aggiungete gli ingredienti restanti e lasciate raffreddare in frigo prima di suddividere il contenuto in porzioni. Ogni porzione da 250ml contiene circa 50 calorie, Salute!

    Volevo sapere dato che il melograno puro costa circa piu di 10euro per 500ml, e le arance molto meno, cosa perderei con quest'ultime?
    Se mischiassi entrambi ci sarebbe qualche conflittO?

    Innanzi tutto cosa ne pensate?
    mi aiuterebbe a sentirmi piu fresco nell' allenamento? io appena esco alle 13 da lavoro corro in palestra per poi scappare a casa mangiare di colpo e tornare alle 15.30 a lavoro..

    grazie
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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Mar 04, 2010 5:04 pm

    Sì,dovrebbe andare bene anche l'arancia senza problemi ( o anche il limone in alternativa).
    Dovrebbe essere parecchio dissetante la bevanda così ottenuta


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da Tarantino il Gio Mar 04, 2010 9:46 pm

    Si ma L'ig? Poi il sale, lo zucchero...boh, a me sembra un beverone energetico, ma nulla di sensazionale.


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Mar 04, 2010 9:59 pm

    Sì,in teoria è per rialzare i livelli glicemici dopo l'attività fisica


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da cucamod il Ven Mar 05, 2010 12:28 am

    quindi dovrei usarlo dopo? a me serve qualcosa prima e durante..
    tanto subito dopo la pal mangio a fare schifo purtroppo per motivi di tempo
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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mar 05, 2010 12:35 am

    Io prima del wo piuttosto preferirei mangiare una mela (gialla) che ha una buona dose di cho a lento assorbimento. Poi se ci vuoi abbinare altro però conta che se ti alleni subito dopo il lavoro non puoi neanche mangiare chissà cosa altrimenti in palestra non riesci a combinare molto


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da cucamod il Ven Mar 05, 2010 12:57 am

    ora andrei OT però quindi questa bibita a cosa mi serve nel mio caso? calcola che sveglia alle 7.30, doccia, succo d'arancia, tè verde, banana... oppure succo d'arancia jogurt con cereali kelloks e banana..dipende da come mi giro... poi scendo di casa e non so perkè sto morendo di fame ho come un vuoto allo stomaco e devo prendermi la treccia ! è tanto buona ke non mangerei altro, è proprio una voglia matta! verso le 12 mi mangio una banana. ovviamente stacco da lavoro alle 13 esco e corro in pale! (la maggior parte delle volte , se spingo di piu negli esercizi noto un abbassamento di pressione penso sia...occhi piu infossati, e giramento tipo sballo..) esco alle 14.50 dalla pale, corro a casa.. riso, tonno al naturale o carne, insalata e a volte anche verdure tipo peperoni.. poi ho voglia di dolce al volo basta che è dolce, un caffè o un thè dipende se ho finito prima del solito...a volte anche succo darancia subito dopo il caffè.. alle 15.30 sto a lavoro, altri caffè, poi nel pomeriggio o una banana, o mandorle o snack..cio che mi trovo a portata di mano che mi sono portato da casa poichè vado di fretta...torno a casa cena cerco di mangia carne bianca o tonno naturale con insalata..
    purtroppo faccio schifo lo so,ma la mia vita attuale è un po in disordine dovrei fare ordine! (ps ho tralasciato gli attacchi di fame notturni) cmq capita solo un giorno a settimana che vado in pale la sera anziche a pranzo !
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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mar 05, 2010 1:40 am

    Gianlù, ma con sta cazz di vita che fai, come puoi pretendere di non fare schifo? Onesto? lass perdr mo, ca no è cos. Tanto comunque già fisicamente sei ok, poi quando si avrà maggior tempo a disposizione ci si mette a tavolino e si studia un buon w.o. ed un buon piano alimentare.

    Mo stai solo stressato e mangiare meno può solo farti male.

    Il beverone usalo post o during w.o., altimenti evitalo, anche perché il melograno, così come gli agrumi, se non vengono consumati subito perdono le proprietà.


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mar 05, 2010 2:13 am

    cucamod ha scritto:ora andrei OT però quindi questa bibita a cosa mi serve nel mio caso? calcola che sveglia alle 7.30, doccia, succo d'arancia, tè verde, banana... oppure succo d'arancia jogurt con cereali kelloks e banana..dipende da come mi giro... poi scendo di casa e non so perkè sto morendo di fame ho come un vuoto allo stomaco e devo prendermi la treccia ! è tanto buona ke non mangerei altro, è proprio una voglia matta! verso le 12 mi mangio una banana. ovviamente stacco da lavoro alle 13 esco e corro in pale! (la maggior parte delle volte , se spingo di piu negli esercizi noto un abbassamento di pressione penso sia...occhi piu infossati, e giramento tipo sballo..) esco alle 14.50 dalla pale, corro a casa.. riso, tonno al naturale o carne, insalata e a volte anche verdure tipo peperoni.. poi ho voglia di dolce al volo basta che è dolce, un caffè o un thè dipende se ho finito prima del solito...a volte anche succo darancia subito dopo il caffè.. alle 15.30 sto a lavoro, altri caffè, poi nel pomeriggio o una banana, o mandorle o snack..cio che mi trovo a portata di mano che mi sono portato da casa poichè vado di fretta...torno a casa cena cerco di mangia carne bianca o tonno naturale con insalata..
    purtroppo faccio schifo lo so,ma la mia vita attuale è un po in disordine dovrei fare ordine! (ps ho tralasciato gli attacchi di fame notturni) cmq capita solo un giorno a settimana che vado in pale la sera anziche a pranzo !

    Secondo me il fatto che tu abbia voglia della treccia quando esci di casa,i giramenti tipo sballo,voglia di dolce.... è tutto dato da un calo glicemico... evidentemente sei come me: se assumi pochi zuccheri sei come una macchina con il serbatoio in riserva.
    La mattina quando ti svegli hai ovviamente la glicemia bassa,secondo me dovresti abbondare con i cereali (la frutta va bene ma hai voglia a mangiarla per rifornire di carburante il corpo alla mattina.....dovresti mangiarne una marea) e infatti la voglia di dolce (la treccia) potrebbe spiegare questa cosa.
    Alle 12 la banana è un "rifornimento" glucidico abbastanza blando che oltre a non saziarti, nel giro di un'ora (quando ti alleni) è già stata ampiamente utilizzata quindi arrivi in palestra senza benzina.
    Io qualche anno fa quando avevo lezione all'università da mattina fino quasi a sera mi portavo un panino con la bresaola da mangiare a metà mattinata ( facevo colazione verso le 7/7.10 e pranzavo verso le 13 se non qualcosa dopo quindi mangiare verso le 10-11 mi era quasi necessario).


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mar 05, 2010 1:50 pm

    Most, considera che Duranti, nella sua dieta, dice che un vero atleta dovrebbe sforare i 2.8kg di frutta al giorno.

    I cereali vanno bene, ma quando? Post wo che coincide col pranzo, quindi tantovale mangiare il riso normale (non integrale)e fare una bella scorpacciata di carne rossa non grassa.

    Anche a colazione vanno bene il riso o i suoi derivati, così come la frutta (non banane o ciliegie) e cereali.

    Però, quello che dico io, se al mattino ha così fame, dovrebbe, secondo me, aumentare i cho lenti alla sera, senza contare che il thc ha un suo effetto particolare sul metabolismo dei glucidi e sull'insulina. (al tempo il e il Sommo ci spaccavamo di canne, ora non so se lo fa ancora)


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mar 05, 2010 1:58 pm

    Eh ma anche mangiando cho lenti la sera dopo 8 ore di sonno non saprei quanto glicogeno rimanga


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mar 05, 2010 2:03 pm

    Sempre meglio di rimanere a secco per 14 o 15 ore. In fondo, la cosa che lo penalizza è proprio quella: avere delle scorte che gli consentano di non subire troppo la stanchezza. Poi considera che se durante il w.o. pompa molto con monoarticolari, di glicogeno in corpo ne rimane ancor meno del dovuto, quindi una ricarichetta serale non la vedrei male e sopratutto non lo farebbe spanzare.


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da cucamod il Ven Mar 05, 2010 2:17 pm

    quindi devo correggere la sera ? con cosa? el a mattina?

    allora sto provando il beverone, è fantastico è dissetante mado piu dell'acqua.. mi sento fresco solo ke ogni tanto sento premere le orecchie bho..mi succede ogni tanto! dentro questo negozio non si respira, ogni tanto devo uscire fuori, non funzionano i condizionatori e cè aria consumata tutto il giorno! a parte le radiazioni dei tv..
    lo sto bevendo e non mi da senso di sete come gli integratori comprati perchè è meno dolce.. ma buono cavolo!..ho famissima mado mo mi mangio la banana solo che avete ragione poichè tra meno di un ora torna il buco ed è come se non avessi mangiato niente..
    stamani ho mangiato succo d'arancia, tè verde, mango e banana..poi 5 mandorle che mi erano rimaste e una treccia..sono riuscito a saziarmi per un oretta e mezza circa..poi di nuovo fame e sto resistendo! mah
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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mar 05, 2010 2:20 pm

    La mattina mettici qualche carbo più pesaante...prova le gallette di riso o del pane di segale, che ne so.
    Prova così perché se continui a mangiare come un canarino, prima o poi caschi.


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da cucamod il Ven Mar 05, 2010 5:21 pm

    oggi ho notato in palestra forse grazie alla bevanda che il giramento di testa dopo lo sforzo durava meno! e mi riprendevo prima tra un esercizio e l'altro.. sarà la bevanda?
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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mar 05, 2010 5:30 pm

    Si, possibilissimo. MA dopo che hai mangiato? E prima?


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da cucamod il Ven Mar 05, 2010 6:36 pm

    prima di andare in pal alle 12 una banana... dopo allenamento riso, 4 hamburger di vitello, lattuga, mezza frittata fatta con 3 albumi e un uovo intero e 300g di spinaci... lò' altra meta me la mangio tra poco, e succo d'arancia..
    sono le 16.30 alle 15.15 ho finito di mangiare e mo sto crepando di fame! vi sembra normale? dopo aver mangiato mi sono sentito molto meglio proprio roba di secondi! mah!
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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da Tarantino il Sab Mar 06, 2010 1:18 am

    Quant'cazz 'stè fum gianlù? auhauhauahuah


    Comunque non è normale, affatto...che cazzo, a tutto c'è un limite.


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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da cucamod il Sab Mar 06, 2010 11:35 am

    non fumo da quando ho finito l'età del ragazzino che fa cavolate! sarà la stanchezza
    . MAGARI APRO UN POST PER UNA DIETA in base al mio allenamento e il lavoro che faccio.
    a presto
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    Re: Integratore fatto in casa

    Messaggio Da Tarantino il Sab Mar 06, 2010 11:59 am

    Quindi da ieri! ahauhauah oh stavo scherzando eh, non te la prendere.

    Comunque si, apri il thread sulla dieta, magari esce qualcosa di interessante, anche se ti avverto, la dieta da bb è un casino se rapportata al tuo stile di vita.


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    Re: Integratore fatto in casa

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