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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Massa 4 sedute

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    Massa 4 sedute

    Messaggio Da dome_71 il Gio Feb 25, 2010 4:50 pm

    We..ciao a tutti ecco la mia domanda.. ma, volendo programmare una scheda massa da dividere in 4 brevi sedute settimanali diciamo, lunedì-martedì e giovedì-venerdì che non superi i 60 minuti, cosa devo tener presente? come accoppiare gli eserci e quali esercizi inserire?
    Se per esempio prendessi una scheda tipo questa a 3 sedute (ipotesi che possa essere una scheda valida)

    Lunedi
    Panca piana 3x8
    Panca inclinata 3x8
    croci 3x10
    Lento dietro 3x8
    Alzate laterali 3x10
    French press 3x8
    Kick back 3x10

    Mercoledi
    Squat 4x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x10
    Calf 4x20

    Venerdi
    Stacchi 3x8
    Rematore 3x8
    trazioni 3x10
    Curl bilanciere 3x8
    curl manubri 3x10

    Come potrei giocarmela?
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    Re: Massa 4 sedute

    Messaggio Da Tarantino il Gio Feb 25, 2010 4:51 pm

    3 sedute più una di richiami, ci hai mai pensato?


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    Re: Massa 4 sedute

    Messaggio Da dome_71 il Gio Feb 25, 2010 5:13 pm

    come funziona la cosa?

    Il fatto rimane però il tempo.... ecco perchè dividere in 4 sedute brevi
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    Re: Massa 4 sedute

    Messaggio Da Zacros il Gio Feb 25, 2010 11:36 pm

    Con schemi come quelli ci vedo poca massa
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    Re: Massa 4 sedute

    Messaggio Da dome_71 il Ven Feb 26, 2010 10:37 am

    Zacros ha scritto:Con schemi come quelli ci vedo poca massa

    Sessioni brevi a 4 sedute? oppure è la scheda che non può funzionare?
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    Re: Massa 4 sedute

    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 26, 2010 3:50 pm

    Zacros ha scritto:Con schemi come quelli ci vedo poca massa

    Dipende...premetto che anche a me non piace, però...


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    Re: Massa 4 sedute

    Messaggio Da dome_71 il Lun Mar 01, 2010 12:11 pm

    Tarantino ha scritto:
    Zacros ha scritto:Con schemi come quelli ci vedo poca massa

    Dipende...premetto che anche a me non piace, però...

    come si potrebbe modificare?
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    Tarantino
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    Re: Massa 4 sedute

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 03, 2010 4:03 pm

    Parli di una suddivisione in 4 o della suddivisionein gruppi?

    Comunuqe, prima di questo ciclo, hai fatto qualche tecnica di intensità particolare?


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    Re: Massa 4 sedute

    Messaggio Da dome_71 il Mer Mar 03, 2010 5:24 pm

    Tarantino ha scritto:Parli di una suddivisione in 4 o della suddivisionein gruppi?

    Comunuqe, prima di questo ciclo, hai fatto qualche tecnica di intensità particolare?

    No no, partivo da quello schema per vedere di fare, se possibile, una buona scheda divisa in 4 brevi sedute. Non ho fatto schede particolari fino ad ora.

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    Re: Massa 4 sedute

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