Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Febbraio 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    la mia nuova dieta

    Condividere

    rid3r46

    Numero di messaggi : 127
    Età : 26
    Reputazione : 0
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    la mia nuova dieta

    Messaggio Da rid3r46 il Sab Feb 13, 2010 4:17 pm

    SALVE A TUTTI GLI UTENTI DI QUESTO FORUM,
    Sto cercando di impostare una dieta che mi servirà per mettere su un po di massa muscolare,senza mettere troppa massa grassa,ho provato a seguire questa dieta, ma mi sono accorto di aver messo piu massa grassa che massa muscolare.http://lifters.4umer.net/alimentazione-e-diete-f6/da-domani-a-dieta-massa-t729.htm

    adesso posto la mia nuova dieta

    COLAZIONE
    GIORNI WO
    500ml yogurt magro 0,1% bianco
    20 mandorle o nocciole(vorrei provare anche il burro d'arachidi)
    1 banana
    1 caffè amaro

    NO WO
    5 Albumi + 1 tuorlo
    50/60gr all bran
    1 banana
    1 caffè amaro

    SPUNTINO
    GIORNI WO
    panino integrale con 100gr di fesa/80gr bresaola/80gr prosciutto crudo

    NO WO
    112 gr tonno al naturale
    10 mandorle o nocciole

    PRANZO
    100gr di pasta/riso
    legumi/insalata
    150gr di carne bianca
    1 cucchiaio d'olio evo

    SPUNTINO PRE WO

    112gr tonno al naturale(stacco per un mese con le proteine in polvere)
    1 mela

    POST WO 8.30/9.00
    5 gallette di riso

    CENA
    150-200gr di carne rossa o bianco o pollo o 200gr di pesce(dipende da quello che prepara la mia mammina)+ insalata+20gr olio evo

      La data/ora di oggi è Mar Feb 28, 2017 1:22 pm