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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    nuova alimentazione !!

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    axel11
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    nuova alimentazione !!

    Messaggio Da axel11 il Ven Feb 05, 2010 9:56 pm

    e con questa arriviamo all'ultima alimentazione di massa prima della definizione Very Happy è un po " pesantina " ma reggerò lol!

    gg wo :

    pre col: 2 cucchiaini miele + 5g crea

    colaz: 300g yogurt magro + 2 uova + 180g albumi + 60g avena + 1banana + 10g cacao amaro + 1 multy

    spuntino: 25g whey/ 1 tonno n + 5g evo + 15g mandorle + 1 arancia/ 60g f bosco

    pranzo: 200g manzo/salmone + 5g lino + 10g evo + verdura

    spuntino: 80g riso integrale + 120g tacchino + 10 m,andorle / 5g evo

    pre wo: 1 b complex + 5g crea + 100g gatorade

    during: 400g gatorade

    post: 50g glucosio + 20g whey + 500 mg vit c

    cena: 100g riso + 200g pollo + 5 g lino + verdura


    gg rest:

    pre : 2 cucchiaini mierle + 5g crea

    colaz: come gg wo

    spunt: come gg wo

    pranzo: 100 g riso integ + 5g lino + 5g evo + 200 g pollo + verdura

    spuntino: 150g tacchino + 5g evo + 15g mandorle + 1 frutto

    cena: 200g manzo/salmone + 5g lino + 10g evo + verdura


    gg wo kcal 3050 pro 240 g cho 385 g fat 75 g

    gg rest kcal 2650 pro 225g cho 255g fat 85 g


    _________________



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