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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

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    reacciaio

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    Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da reacciaio il Gio Dic 25, 2008 5:55 pm

    ciao a tutti eccomi anche qui....

    tanti auguroni a tutti voi....

    ora non mi e possibile ma appena posso scrivo un po' di me.....

    Tarantino
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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da Tarantino il Gio Dic 25, 2008 6:32 pm

    Auguri Reacciaio, passa buone feste e benvenuto sul forum! Very Happy


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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 25, 2008 8:20 pm

    Benvenuto e tanti auguri anke da parte mia Wink santa


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    reacciaio

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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da reacciaio il Ven Dic 26, 2008 1:13 pm

    mi presento brevemente.....Mi chiamo Antonio ed ho 23 anni e faccio palestra da circa 3 annetti... ho iniziato con 40 kg. di panca piana con un peso corporeo di circa 50 kg. molte persone mi dicevano che per me' era impossibile ne diventare muscoloso ne sollevare kg considerevoli..... beh ora peso 70 kg. (68 kg. in gara) faccio qualcosina in piu' di 120kg. di panca raw e circa 135/140 kg. di panca con maglia.....

    come abbiate capito sono un'amante sfegatato della panca piana....una passione che coltivo da molto tempo.....il mio obbiettivo e quello di specializzarmi.... ne ho ancora molta di strada da fare....ma ce la mettero' tutta...... un saluto a tutti voi e buon natale!!!!

    glutammico
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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da glutammico il Ven Dic 26, 2008 1:51 pm

    Ciao Antonio, benvenuto nel forum.

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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da reacciaio il Sab Dic 27, 2008 3:28 pm

    signori e signori,
    babbo natale sotto l'alberello mi ha fatto trovare una grande sorpresina...
    il mio nuvo approccio di allenamento del 2009.....grazie SomoNatale

    scherzo ragazzi...grazie all'aiuto del mio fratellino somoja abbiamo redatto un programmino al fine di aumentare il massimale su panca e stacco...definendolo un programma quasi tecnico specifico su queste due alzate....

    tengo a precisare che il programma essendo pesantuccio è stato impostato, per quanto concerne lo stacco, su di una percentuale che non corrisponde al mio massimale effettivo (da 185 kg a 170 kg), per quanto concerne la panca invece ho deciso di impostarlo sui miei 120 kg. di massimale reali.
    qualora dovessi riscontrare che nelle ultime serie dell'ultima settimana, per esempio, non arrivo a concludere le ripetizioni da solo...abbasso il peso di 5/10 kg. e vado avanti cosi'....

    smolov jr abbreviato 1°sett.

    lunedì - panca 7x5 @75% + stacco 7x5x75% - trazioni 5xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

    martedì

    mercoledì - panca 8x4 @80% + stacco 8x4x80% - trazioni 5xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

    giovedì

    venerdì - panca 9x3 @85% + stacco 9x3x85% - pulley 5x15

    sabato


    smolov jr abbreviato 2°sett.

    lunedì - panca 7x5 @75% (+ 5kg) + stacco 7x5x75% (+ 5kg) - trazioni 4xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

    martedì

    mercoledì - panca 8x4 @80% (+ 5kg) + stacco 8x4x80% (+ 5kg) - trazioni 4xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

    giovedì

    venerdì - panca 9x3 @85% (+ 5kg) + stacco 9x3 (+ 5kg) - pulley 4x15

    sabato


    smolov jr abbreviato 3°sett.

    lunedì - panca 7x5 @75% (+ 10kg) + stacco 7x5x75% (+ 10kg) - trazioni 3xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

    martedì

    mercoledì - panca 8x4 @80% (+ 10kg) + stacco 8x4x75% (+ 10kg) - trazioni 3xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

    giovedì

    venerdì - panca 9x3 @85% (+ 10kg) + stacco 9x3x75% (+ 10kg) - pulley 3x15

    sabato

    glutammico
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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da glutammico il Dom Dic 28, 2008 4:06 pm

    Bel programmino, ma lo squat l'avete tagliato fuori ?

    reacciaio

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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da reacciaio il Mer Gen 14, 2009 12:10 am

    Finalmente si dà il via alle danze….ed ecco la prima seduta…credo di aver cominciato il programma con il piede giusto…la panca è riuscita molto bene! Il peso non lo sentivo per niente, devo semplicemente prendere nuovamente pratica con l’esecuzione dopo un breve periodo di pausa a causa delle feste…anche per lo stacco il peso non è stato un problema solo che l’esecuzione và migliorata…ho eseguito tutte le 7 serie previste senza scarpe (seguito consiglio di claudio) e devo dire che è stata un’idea geniale….
    Sono contento per i miei compagni di allenamento…
    Claudio migliora a vista d’occhio con la sua spalla…rivederlo fare la panca con uno stupendo 4x20 è stato bello…spero che grazie alla sua grande forza d’animo, è un ragazzo molto paziente, si riprenda al più presto possibile…
    Irene si è sparata un 5x5 fenomenale e anche lei ha progressi sorprendenti…complimenti Ire!!!!
    Lino ha fatto i suo 140 kg. di squat con molta dimestichezza!!!! Ottimo risultato bravo anche lui!!

    12/01/2008
    SMOLOV JR – BENCH PRESS / DEADLIFT –
    1°seduta – bw: 71,6

    Panca piana
    7 x 5 @ 90 kg. sono riusciti molto tranquilli e limpidi…la pausa oscillava tra i 2 e i 3 minuti!!

    Stacco
    7 x 5 @ 125 kg. il peso non è per niente stato un problema…ma devo migliorare l’esecuzione!!!

    Tricipiti ai cavi / trazioni varie prese (superset)
    5 x 20 + 8

    axel11
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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 14, 2009 1:21 am

    é la prima volta che sento un superset tra tricipiti e dorsali ( trazioni)...come ti trovi???


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    Re: Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

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