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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    impostiamo insieme una dieta con l aggiunta di integratori..

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    Leonardo

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    impostiamo insieme una dieta con l aggiunta di integratori..

    Messaggio Da Leonardo il Mer Gen 20, 2010 9:24 pm

    il titolo si riferisce al fatto che sto inizianzo praticamente ora (dopo 2 anni di pale) a fare uso di integratori....

    premessa:
    19anni
    175cm,71 kg,%grasoo=? (medio bassa nel senso che nn sn proprio asciutto da tartaruga)
    allenamento :
    vengo dalla forza ed ho appena iniziato massa , 4 allenamenti + 2 volte alla settimana arti marziali(jet kune do) che eseguo dopo la sessione cn i pesi.

    dieta seguita negli ultimi 2/3 mesi(cn qualche lieve variazione e sgarri tal volta):

    **= giorni di non allenamento

    Colazione:
    4 fette biscottate
    40g bresaola/affettato
    1frutto
    frutta secca

    Spuntino:

    pane+
    50gtonno

    Pranzo:
    100g riso/pasta
    150g pesce/carne rossa
    15g olio
    verdura


    Pre palestra:
    /succo
    3 albumi
    1 intero

    Spuntino:(dopo palestra) **4 albumi
    1 banana 1 intero

    Cena:
    *50gr riso,minestra (solo nei giorni di all.)
    120g pesce/carne bianca
    15g olio
    verdura

    pre nanna: pezzo di grana+yogurt/latte

    ORA PERò:
    integratori a disposizione :
    proteine del siero
    bcaa
    creatina monoidrata in polvere

    DOMANDA :
    come posso impostare una dieta modificando pure la precedente
    inserendo questi integratori?
    gli ammin. ovviamente li prendo 3prima e 4dopo(o addirittura 7 pastiglie solo dopo?) assieme alla crea? e le pro?? mi hanno detto 30 g a cola e 30g il pome (30g mi pare un pò tanto...) ma allora gli albumi li devo spostare?? capite il mio problema??
    se mi aiutate ve ne sarei grato
    Leo

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    Re: impostiamo insieme una dieta con l aggiunta di integratori..

    Messaggio Da Zacros il Gio Gen 21, 2010 10:45 am

    Allora la tua dieta è scarsina diciamo, quindi:

    Colazione:
    fette biscottate integrali o cereali
    100gr di di affettato magro o 30gr di proteine del siero
    1 frutto
    frutta secca

    Spuntino:
    Pane di segale o integrale (poco)
    100gr di tonno o 30gr di proteine

    Pranzo:
    Pasta integrale o riso integrale o basmati o patate
    200gr di carne o pesce
    olio evo

    Pre wo (1 ora prima)
    100gr di affettato magro
    1 succo

    Post wo
    2 uova intere+ albumi+ frutto o 30gr di proteine + frutto

    Cena:
    50gr riso integrale o basmati,minestra (solo nei giorni di all.)
    200g pesce/carne bianca
    15g olio
    verdura

    pre nanna: 50gr di grana o 1 confezione di fiocchi di latte

    Integrazione:
    Le proteine si usano per sostituire un pietanza proteica per comodita.Quindi le puoi prendere al posto degli insaccati o del tonno o di qualsiasi fonte proteica durante gli spuntini.
    Bcaa io li preferisco tutti post wo.
    Creatina quanti gr ne prendi? Come la prendi? Comunque la puoi prendere quando prendi i bcaa.
    Non ti preoccupare di prendere un certo numero di gr di pro durante la giornata.
    Se hai altre domande fai pure

    Zacros
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    Re: impostiamo insieme una dieta con l aggiunta di integratori..

    Messaggio Da Zacros il Gio Gen 21, 2010 10:46 am

    Ah la crea và presa post allenamento nei giorni di wo e la mattina nei giorni off

    Leonardo

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    Re: impostiamo insieme una dieta con l aggiunta di integratori..

    Messaggio Da Leonardo il Ven Gen 22, 2010 12:17 am

    ah capisco....per scarsina ti riferirai alle porzioni.beh per quello non c'è problema,( unica è i100g di affettato che mi scocciano un pò...so che mia mamma romperà...)

    cmq la se sicuro per quanto riguarda la crea? io prendo quella effervescente in bustine, 5 gprima e 5 g dopo, se mi dici di inseirla anche la mattina non cè problema
    più che altro quanto la tengo la creatina ? un mese dopo pausa immagino?per via dei reni...o no?

    ora solo 3 domande secche sulle tue modifiche perfavore:
    che cereali intendi nello specifico per il mattino?
    che diavolo sono i basmati???
    per una confezione di fiocchi di latte cosaintendi?200g?

    grazie fes!(come si dice dalle mie parti)
    Leo

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    Re: impostiamo insieme una dieta con l aggiunta di integratori..

    Messaggio Da axel11 il Ven Feb 05, 2010 11:14 pm

    ciao !!

    per i cereali al mattino ti consiglio i fiocchi d'avena..o al posto gli all-bran

    basmati è un tipo di riso..in base al tipo di cottura che devi fare ne esistono vari tipi..non so se lui diceva quello per l'i.g..cmq penso che integrale lo abbia più basso ( meglio)

    fiocchi di latte si: 200g di solito Wink


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    Re: impostiamo insieme una dieta con l aggiunta di integratori..

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 5:19 am


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