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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Aiuto Voglio una dieta

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    cantante

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    AIUTO VOGLIO UNA DIETA

    Messaggio Da cantante il Mar Gen 19, 2010 7:17 pm

    VORREI UNA DIETA ADATTA PER NUOTO E PALESTRA
    IL MIO PROGRAMMA DIALLENAMENTO è
    LUNEDI: NUOTO
    MARTDI:PALESTA
    MERCOLEDI:AQUASPINING
    GIOVEDI:NUOTO
    VENERDI:PALESTRA


    COSA DEVO MANGIARE IN CHE QUANTITA'?

    Zacros
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    Re: Aiuto Voglio una dieta

    Messaggio Da Zacros il Mar Gen 19, 2010 7:24 pm

    Scrivi come mangi ora, peso corporeo, età, altezza e % di massa grassa

    cantante

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    Re: Aiuto Voglio una dieta

    Messaggio Da cantante il Mar Gen 19, 2010 7:37 pm

    ALLE 6 MANGIO 3-4- BISCOTTI IN 300g DI LATTE
    ALLE 10 UN CORNETTO E UN CAPPUCINO
    ALLE 12 UN PANINO VUOTO
    ALLE 15 80g DI PASTA CON VARI CONDIMENTI E SECONDO CON FRUTTA
    ALLE 20 CENA NON SEMPRE RICCA

    76Kg
    22 ANNI
    1,76M

    lala

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    Re: Aiuto Voglio una dieta

    Messaggio Da lala il Mar Gen 19, 2010 7:40 pm

    cantante ha scritto:ALLE 6 MANGIO 3-4- BISCOTTI IN 300g DI LATTE
    ALLE 10 UN CORNETTO E UN CAPPUCINO
    ALLE 12 UN PANINO VUOTO
    ALLE 15 80g DI PASTA CON VARI CONDIMENTI E SECONDO CON FRUTTA
    ALLE 20 CENA NON SEMPRE RICCA

    76Kg
    22 ANNI
    1,76M
    Neutral Penso che dovresti rivedere tutta la dieta, non tanto per una questione di fisico, quanto più per una questione di salute

    Zacros
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    Re: Aiuto Voglio una dieta

    Messaggio Da Zacros il Mar Gen 19, 2010 7:50 pm

    OMMIODDIO direi che lala ha ragione

    cantante

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    Re: Aiuto Voglio una dieta

    Messaggio Da cantante il Mar Gen 19, 2010 9:08 pm

    aiutami impostandomi una dieta

    stefanopunk

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    Re: Aiuto Voglio una dieta

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Gen 19, 2010 11:18 pm

    l'erba voglio non cresce neanche nel giardino del re

    axel11
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    Re: Aiuto Voglio una dieta

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 19, 2010 11:42 pm

    Ciao tony !! ne che sei tony..se non lo sei sorry XD

    cmmq quella che stai facendo ora è una cosa che nn saprei descrivere Very Happy

    a grandi linee

    colazione: cereali integrali ( avena, all bran) + yogurt magro + una fonte di pro ( uova, bresaola) + 1 frutto

    spuntino: bresaola, tacchino + frutta secca + 1 frutto

    pranzo: riso inegrale/pane segale + olio extravergine 1 chucchiaio + pollo/tacchino/ merluzzo + insalata

    spuntino: yogurt magro / bresaola/ tonno n + frutta secca o olio

    cena: manzo / pesce grasso + olio + insalata

    così è mooooolto generale.. Wink


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    Re: Aiuto Voglio una dieta

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