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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    da gennaio nuova dieta massa

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    rid3r46

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    da gennaio nuova dieta massa

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Dic 22, 2009 8:06 pm

    salve a tutti,alcuni di voi già mi conoscono e sanno i miei dati,adesso posto nuovamente i miei dati 72kg 176cm
    Colazione
    5 albumi d'uovo
    60gr all bran
    1 banana
    1 caffè

    SPUNTINO
    112gr tonno nat/100gr fesa/80gr bresaola
    10 gr mandorle

    PRANZO
    100gr riso/pasta
    150gr carne bianca
    5gr olio evo

    SPUNTINO PRE WO(115 MIN PRE)
    6 gallette di riso
    30gr whey
    1mela

    CENA POST WO
    200gr carne bianca o rossa o pesce
    Insalata
    5gr olio evo

    ASPETTO VOSTRE RISPOSTE,
    Obbiettivo:80kg massa muscolare in definizione

    axel11
    AMMINISTRATORE

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    Re: da gennaio nuova dieta massa

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 24, 2009 5:57 pm

    buona come dieta..solo vedo pochi grassi ..potresti:

    pranzo: 70-80g riso + 150g carne + 10g olio + insalata

    spuntino pre: pane integrale/ riso integrale/ frutta + 30g whey + 5 mandorle

    cena post wo: riso bianco/gallette + 150-200g carne bianca + 5g olio + insalata

    a colazione cmq metti tranquillamente un tuorlo Wink


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

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