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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    dieta da gennaio

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    axel11
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    dieta da gennaio

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 17, 2009 4:55 pm

    e con l'allenamento ovviamente ci si abbina la dieta Very Happy

    Pre colazione: 2 caffè + 20g miele + 5g crea

    Colazione: 250-300g yogurt magro + 2 uova + 15’g albumi + 60g avena + 50g frutti bosco/ 1 frutto + 10g cacao amaro + 1 multy + 500 mg vit c

    Spuntino: 200g latte soia + 25g whey/100g tonno n +5g evo + 10-15g mandorle

    Pranzo: 200g manzo/salmone + 5g lino + 5-10g evo + verdura

    Spuntino pre wo: 1 fetta pane cereali + 1-2 frutti basso i.g + 100g pollo + 5g evo/10 mandorle

    Pre wo. 15g cacao amaro + 5g crea + 1 b complex +100g gatorade

    During: 300g gatorade

    Post wo: 150g succo uva/1 banana + 5g crea + 7 bcaa + 500 mg vit c

    Cena: 7 gallette riso/60g riso /250-300g patate + 5g lino/evo + 200g pollo/250 g merluzzo + verdura

    Spuntino: tisana + 5g gluta + 500 mg vit c

    Kcal 2500
    Pro 220g ( 35%) circa
    Cho 250g ( 40%) circa
    Fat 70g ( 25%) circa

    sarebbe:
    lunedi: 250g cho
    martedì: 250g cho
    mercoled'. 150 + 1 libero ( facoltativo)
    giovedi: 250g cho
    venerdi: 250g cho
    sabato: 100g + 1-2 liberi
    domenica: 100 + 1 libero


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    Re: dieta da gennaio

    Messaggio Da battimo_91 il Ven Dic 18, 2009 3:39 pm

    posso sapere le percentuali di carbo pro e grassi???

    axel11
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    Re: dieta da gennaio

    Messaggio Da axel11 il Ven Dic 18, 2009 6:24 pm

    le ho scritte già prima..sotto la dieta Wink


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    Re: dieta da gennaio

    Messaggio Da battimo_91 il Sab Dic 19, 2009 12:53 am

    mi piace la ripartizione io uso un 40-30-30 anche pke ho la tendenza ad ingrassare quindi cerco di stare attento con i carbo

    axel11
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    Re: dieta da gennaio

    Messaggio Da axel11 il Sab Dic 19, 2009 1:01 am

    si l'idea era un 5% in più di fae e 5 in meno di pro..ma alzavo troppo i fate evedo che li sento..come accumulo di adipe..prefersico stare sul grammo x lbm di fat massimo....poi avanti vedrò come aggiustarla in base a come reagisco


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    Re: dieta da gennaio

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