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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    prossima scheda da gennaio

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    prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 17, 2009 3:37 pm

    ok...premetto che sto cercando di ritrovare un equilibrio tra buon senso nell'allenarmi e nel mangiare..da gennaio volevo provare a tornare a fare qualcosa di un po ragionato e non a caso come adesso lol! ..quindi

    gg1: petto + dorso + addome

    distensioni 30° 4x6
    panca inclinata 4x8
    croci declinata + croci cavi alti + panca piana (TS) 3x 10-max-12"
    stretching + contazione

    pullover 3x15
    trazioni multiple 6xmax (3+3)

    alzate gambe appeso 4x12
    crunch a terra + crunch inversi + obliqui a incrociare( TS) 3x " max-max-max" 40" rest

    gg2: bicipiti + tricipiti + spalle + polpacci

    curl bil ex 4x6
    hammer curl 4x8
    curl manubri scott + curl manubri in piedi (SS) 4x" 10-max"
    stretching + contazione

    dip x triceps 4xmax
    pushdown + estensioni 5x" 10-10-10" + 5x max
    stretching + contazione

    aperture 90° cavi + alzate laterali cavi (SS) 4x "10-10"

    standing calf 6x15 4'" rest

    gg3: gambe + aerobica

    squat + cyclette (SS) 6x6 + 6x 1'30"

    stacchi gambe tese 6x6

    hyperextension 6x10-12

    aerobica 25'

    gg4: dorso + petto + addome

    rematore bil 4x6
    trazioni 4xmax
    pulley 90° 3x10-12
    lat avanti + inversa (SS) 3x"12-10-8" + 3x max
    stretching + contrazione

    dip x petto 5xmax

    crunch macchina 4x12
    crunch terra + ponte + cyclette crunch (TS) 3x" max-max-max"

    gg5: spalle + bicipiti + tricipiti + polpacci

    lento avanti 4x6
    alzate laterali 4x8
    aperture 90° 3x"12-10-8"
    tirate mento + dist manubri (SS) 3x max- 12"
    stretching + contarzione

    curl bil dritto + kick back (SS) 4x10-10 no stop

    sitting calf + calf pressa 5x !15-10"
    stretching + contrazione

    gg6: aerobica 30'

    come vi sembra..poi posterò l'alimentazione


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da Tarantino il Gio Dic 17, 2009 4:03 pm

    Non fa cagare...peggio!

    Ma chi ti ha creato questa oscenità?


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 17, 2009 4:33 pm

    io perchè??'..è più o meno quello che faccio ora...e sta dando ottimi risultati


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da Tarantino il Gio Dic 17, 2009 4:44 pm

    Ma x Dio...capisco che sia appagante fare cose nuove, ss, ds o qualsiasi tecnica di intensità, ma fatte ad cazzum servono a poco e niente.

    Ps: urge foto attuale x constatare i miglioramenti.


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 17, 2009 4:48 pm

    perchè a cazzo?? mi sembrano sensati come abbinamenti..cmq


    Ultima modifica di axel11 il Lun Dic 28, 2009 11:38 am, modificato 1 volta


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Dic 17, 2009 5:13 pm

    Ma non fai un pò troppa roba? scratch

    Io ultimamente ho imparato una cosa: più vai avanti negli anni con i wo (non intendo anni di età ma anni di allenamento) meno hai bisogno di allenarti (in termini di frequenza ma soprattutto intensità) per mantenere massa o aumentarla.
    Non è un discorso assoluto ovviamente però secondo me quello che hai postato è un pò troppo imho


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da stefanopunk il Gio Dic 17, 2009 7:57 pm

    io non mi allenerei cosi...la vedo un po tropo finicchia(per non dire finocchia) preferisco roba piu grezza meno super set e piu spingere alla maiala.

    secondo me devi concentrarti sul low back...vai di gm stacchi e pinpull. E cambia mutande che ti fanno il culo piatto Very Happy
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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da Tarantino il Gio Dic 17, 2009 8:06 pm

    Ma nella front hai il pantalone abbassato ma non si vedono le cosce.
    La fava non ci interessa...maledetto frocio!

    Cmq innanzitutto, che cos'hai per la testa?

    A-B.a1.b1, forza, ibridi...illuminaci e vediamo cosa esce.


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 17, 2009 11:22 pm

    alè: no le gambe nn volevo farle vedere.era che ho fatto la foto del backe enon avevo ritirato du i pantaloni lol! ..
    cmq volevo cercare di fare un ibrido..per la multifrequenza e gli allenamenti così l'avevo già fatto con l'fst-7 con zacros..e mi sono trovato molto bene...l'unica differenza è per le gam,be..che già sto azzardando con lo squat ..e non so se riesco a farlo...


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da Tarantino il Ven Dic 18, 2009 1:03 pm

    Quindi vorresti una cosa che comprenda multy di base a rep medio basse, con frequenza multipla, e mono a pompaggio, fin che morte non sopraggiunga?

    Non saprei...l'ibrido lo vedrei bene x un principiante, ma x uno come te, cambierei totalmente il modo di concepire il w.o.


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da battimo_91 il Ven Dic 18, 2009 3:35 pm

    troppa frequenza 5 allenamenti non vanno bene quando recuperi???...per quanto riguarda il volume e intensità della scheda devi sapere che questi due parametri sono inversamente proporzionali se aumenti una devi calare l'altra quindi attento quando inserisci delle tecniche ad altà intensità..pke tarantino per lui nn va bene l'ibrido??? se il suo obbiettivo e quello di aumentare massa e forza insieme cosa dovrebbe fare???
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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da Tarantino il Ven Dic 18, 2009 3:50 pm

    Il punto è questo...si vuole una cosa, ma al contempo se ne desidera un'altra.
    Ormai i suoi carichi credo siano arrivati ad un punto abbastanza buono, quindi dovrebbe sfruttare l'allenamento per ottenere incrementi di massa muscolare, tutto associato ad un piano alimentare adatto.
    Fare una cosa che non sia carne e nè pesce, a parer mio, può andare bene solo x chi si avvicina ora ai pesi, in modo da aumentare i carichi ed ottenere una base di forza utile per le fasi a venire, ma x uno rodato come lui, le cose son ben diverse.
    Dovrebbe puntare su allenamenti voluminosi e con frequenza elevata, almeno...io farei così, dato che cmq fin'ora ha mischiato tecniche di intensità a cazz, ad allenamenti che cmq non vedo troppo adatti all'individuo.


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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da battimo_91 il Ven Dic 18, 2009 4:08 pm

    se il suo obbiettivo e il bb allora posso darti ragione cmq dipende da cosa lui vuole fare anche se nn sono d'accordo sul fatto "Dovrebbe puntare su allenamenti voluminosi e con frequenza elevata, almeno...io farei così"

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    Re: prossima scheda da gennaio

    Messaggio Da axel11 il Ven Dic 18, 2009 6:23 pm

    per il recupero...non ho problemi..ho seguito per 2 mesi a marzo 5 w0 con i pesi a settimana e recuperavo benissimo..adesso sarebbero 4 + 2 di aerobica praticamente...non si può parlare di wo quelo del mercoledì....cmq ale.si intendevo fare qualcosa di misto..ma più che altro perchè ho notato più compattezza eseguendo poche reps e allenandomi in multifrequenza...è vero che molto è dovuto all'alimentazione..però vedo anche quali sono gli esercizi e serie -reps con cui mi trovo meglio..la frequenza elevata ormai la tengo sempre...per il resto nn so


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