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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    allenamento delle braccia in 10x10

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    allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Nov 21, 2009 10:42 pm

    l'altro giorno non avevo niente da fare e ho comprato un olympian...tra le milioni di pubblicità di integratori e articoli piu o meno inutili sulll'importanza di assumerli...c'era della roba interessante: un arrticolo di ironpaolo sulla base del quale mi allenero nei prossimi 100000000000000 di anni e un articolo sull allenamento delle braccia. Saro sincero quest' ultimo mi è piaciuto solo perche dice cose che calzano a pennello con la mia idea di allenamento e il mio modo di allenarmi.....quindi enaauna base scientifica e nessun risultato certo.ve lo riassumo brevemente. on allenate direttamente le braccia tutta la settimana -ovvero fate multiarticolari: panca, panca stretta,rematori e trazioni ecc ecc.- ed inserite una seduta piu leggere ain cui fate braccia: deltoidi, bicipiti e tricipiti. Durante la settimana allenate questi ultimi gruppi con i multi articolari e nel fine settimana gli date la botta finale: un 10x10 con 30 sec di rec. peso costante (un peso con cui da freschi riuscite a fare 20 ripetizioni). Esecuzione lenta e senza pause. Dice anche che se state facendo bene le ulime due serie devono essere imprecazioni e pianto e non dovete riuscire a chiuderle (8-9 ripetizioni).

    Oggi ho provato per la prima volta purtroppo ho il petto in apanne dall'allenamento di ieri e ciò ha condizionato pesantemente la mia performance...comunque ho deciso di provare. Piu avati saro più preciso sull'effettiva validita del metodo.
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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Nov 21, 2009 10:54 pm

    Io una volta provai un 8x8 di curl in superset con la french ma esagerai col carico e già dopo 5 serie avevo le baccia cotte ma più che altro gli avambracci che non riuscivano a tenere il bilanciere Very Happy

    Comunque se fatto bene è un ottimo metodo per shoccare il distretto muscolare o i distretti musc.


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da Tarantino il Dom Nov 22, 2009 12:57 pm

    E prima cosa vorresti fare?

    Cmq senza andare lontano, queste son cose partorite da Gironda...sicuro come la morte.

    Si può provare, ma è un poco come la pubblicità 1 cm in 1 girono della muscletech, dove fai in un solo giorno 10-12 w.o mirati ed in ss, con solo 2 ex x w.o, integrando come un matto e mangiando come un toro.
    Forse funziona, ma...x quanto tempo?


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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da stefanopunk il Dom Nov 22, 2009 2:22 pm

    si è un "evoluzione" dell'8x8 di gironda....in realta non volevodei consigli era solo per rendervi partecipi della mia esperienza e scrivere qualcosa che non fosse una cazzata...

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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da battimo_91 il Dom Nov 29, 2009 8:04 pm

    io userei il 10x10 solo per 1 o 2 settimane tanto per variare ma non ci andrei troppo appresso
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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da stefanopunk il Lun Nov 30, 2009 2:44 am

    provare un allenamento per una o de settimane non ha alcun senso....i risultati e i porgressi cosi come i fallimenti e la regressione li puoi valutare solo su un lungo periodo. Se provi un 10x10 di curl una sola volta l'unico risultato è che il giorno dopo ti faranno male le braccia...
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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da Tarantino il Lun Nov 30, 2009 2:37 pm

    Considera che l'snc con un 10x10 lo demolisci però...ok, puoi applicare protocolli x un recupero maggiore, mangiare come una macchina, ma...cmq ti sfondi.


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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da battimo_91 il Lun Nov 30, 2009 2:39 pm

    il 10x10 non è un allenamento ma una tecnica ad alta intensità prima o poi stallerai
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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da Tarantino il Lun Nov 30, 2009 2:58 pm

    Luogo comune, così come dire che ogni tecnica d'intensità sia dannopsa o inefficace sul lungo termine.
    In realtà le cose son ben diverse...diciamo che prima dello stallo, bisognerebbe preoccupersi di come possa reagire l'snc ad una tecnica del genere e di come una tecnica del genere sia applicabile su una persona che oltre alle braccia, allena dorsali, petto, spalle e gambe...insomma, una persona che ha come obiettivo la crescita muscolare, che allena le braccia sia in modo diretto che indiretto.

    Allenamenti basati su tecniche ad alta intensità ce ne sono a pacchi...il Gvt ad esempio lo trovo grandioso, ha il suo perchè ed una sua filosofia, ma cmq prima dello stallo, certo come la morte, mi preoccuperei di come il mio corpo possa reagire ad uno stimolo così prepotente.


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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da stefanopunk il Lun Nov 30, 2009 8:00 pm

    di certo non mi allenero cosi per i prossimi 50 anni....il mio programma prevede 8 settimane. Cmq un 10x10 fa volume mica intensita...uso dei pesi da checca....

    sinceramente non credo che il snc ne risenta piu di tanto...almeno non quanto una allenamento con percentuali oltre l'80%...al massimo potremmo parlare dello stress metabolico che potrebbe derivare...cosa della quale non so una cippa.
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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Nov 30, 2009 8:24 pm

    Più che altro attento ai tendini e legamenti della mano (specialmente quelli tra pollice e indice) che con un 10x10 di curl con bilanciere vengono sollecitati parecchio. Quando danno fastidio sono una rottura (anche se il fastidio dura per poco tempo dopo che hai finito l'esercizio)


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: allenamento delle braccia in 10x10

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