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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Ciao a tutti!

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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Gio Gen 08, 2009 7:26 pm

    ah, non so se l'avevo detto... io sono un home trainer al 100%

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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 12:48 am

    Ciao...per quello che hai detto drakul ti do perfettamente ragione....è come se uno volesse dimagrire:..esempio:

    1° persona di 90 kg, alto 175cm: kcal 1500 pro 20% cho 60% fat 20%

    questa persona si dimagrirà ma come??...secondo me ( e parlo per eseprienza) perdera molto ma la maggior parte sarà massa magra, si sentirà spesso stanco , con frequenti cali di energia e abbiocco queotidiano Very Happy ...alla fine lo vedrai si a 70 kg magari magro vestito, ma senza magleitta sarà floscio senza massa magra

    2° persona 90 kg, 175 cm : kcal 1500 pro 40% cho 10-20% fat 40-50%

    questa persona invece dim,agrirà si...magari più lentamente, ma solo perchè sta perdendo solo o quasi adipe mantenendo a aumentando ( se è uno agli inizi) la massa magra.....quindi arrivera magari a 75-80 kg...ma tonico e di certo farà la sua figura

    Tutto questo per dire che secondo me i cho non sono per niente indispensabili...anzi...molto prodotti che oggi si trovano quotidianamente sulla tavola sono inutili e portano solo a ingrassare ; questo dovuto anke alla maggiore sedentarietà rispetto a prima)....pasta e pane potrebbero essere sostituiti dal riso, dalle gallette di riso, farro, kamut.....ci sono tanti cereali...perchè prendere pane bianco che ha un I.G elevato??....magari possono essere utilizzati in certi momenti della giornata ( colazione, post wo) ma non son indispensabili.......ovvio che una pizza non la disdegno neppure io Very Happy ...però anke quella secondo me non ha un apporto di macro molto bilanciato ( troppi cho) e poi dipende da come si condisce, ma prendendo la classica margherita ( troppi cho, poche pro e tanti fat )......dopo questo chiudo perchè mi sono incasinato pure io Laughing


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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 09, 2009 10:58 am

    ahahahah ci stiamo incasinando uno dopo l'altro Very Happy Very Happy

    Cmq sono perfettamente d'accordo con te... infatti dopo aver ridotto drasticamente i cho durante il pranzo mi accorsi subito del maggior livello di lucidità mentale e minore abbiocco... cheers
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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 09, 2009 11:25 am

    Ciao Drakul e benvenuto!!!!!Certo che già dai saluti ci si è immersi in una bella discussione Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
    Comunque a parte gli scherzi ogni dieta ipercalorica,porta ad un'aumento di adipe.Anche se non si consumano chos,perchè è il surplus calorico che aumenta il tessuto adiposo.Ovviamente accumulare fats attraverso i chos e + facile,visto che una volta saturato il glicogeno epatico i restanti glucidi vengono convertiti in grasso e comunque anche le pro che ingeriamo durante la giornata,una parte,vengono convertiti in zucchero.Quindi comunque occhio alle kcal già a priori
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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 09, 2009 11:30 am

    Vero? Pensavo ci si limitasse ad un "ciao e benvenuto" e guarda che macello è saltato fuori Very Happy

    Cmq hai perfettamente ragione Zacros, è solo che il tutto era partito dalla domanda "ma allora i carboidrati fanno ingrassare?" ed allora ho preferito tenere il discorso sui macronutrienti piuttosto che utilizzare le calorie..
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    Zacros
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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 09, 2009 11:39 am

    ahahahahahahah infatti quella domanda sui chos ha fregato tutti ihihihih.
    Comunque il discorso sui macro non sarebbe sbagliato,ma una volta che intervengono gli ormoni,scattano molte variabili.Poi visto che dipende tutto da questioni ormonali,tutto diventa soggettivo
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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 09, 2009 11:51 am

    verissimo, ma il discorso sarebbe diventato estremamente complicato...ed avremmo dovuto scrivere un libro Wink Very Happy

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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 1:37 pm

    ahahah.....infatti molto si collega al mio 3d in alimentazione sul ginoie-androide anche......cmq per esperienza personale:

    Tutto a parità di calorie intendo ( ipercalorica)

    - cho alti + pro alte + fat bassi ( -50g) = perdita di peso ( massa magra)

    - cho medio-alti + pro medie + fat medi ( 80g ) = aumento di peso ma anche molto grasso

    - cho bassi ( -100g) + pro late + fat alti = aumento massa magra con una bella vista allo specchio

    La prima è quella che utilizzano molti bber pensando che i grassi fanno male ( anke l'istruttore dove vado io fa diete del genere), dieta che porta solo a scompensi ormonali e non di cero salutare
    La seconda è la più classica delle diete....
    la terza è utilizzata da chi a problemi con i chos ( IO) i risultati arrivano meglio che con tutte le altre diete che ho provato e può diventare anche uno stile di vita ...se uno ci entra dopo non vuole più uscirci ( sempre parlo in " secondo me")


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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 1:49 pm

    axel11 ha scritto:ahahah.....infatti molto si collega al mio 3d in alimentazione sul ginoie-androide anche......cmq per esperienza personale:

    Tutto a parità di calorie intendo ( ipercalorica)

    - cho alti + pro alte + fat bassi ( -50g) = perdita di peso ( massa magra)

    - cho medio-alti + pro medie + fat medi ( 80g ) = aumento di peso ma anche molto grasso

    - cho bassi ( -100g) + pro late + fat alti = aumento massa magra con una bella vista allo specchio

    La prima è quella che utilizzano molti bber pensando che i grassi fanno male ( anke l'istruttore dove vado io fa diete del genere), dieta che porta solo a scompensi ormonali e non di cero salutare
    La seconda è la più classica delle diete....
    la terza è utilizzata da chi a problemi con i chos ( IO) i risultati arrivano meglio che con tutte le altre diete che ho provato e può diventare anche uno stile di vita ...se uno ci entra dopo non vuole più uscirci ( sempre parlo in " secondo me")

    Sono ormai 2 mesi che mi ritrovo nella 3° dieta, anche se la chetogenica è decisamente sotto i 100g. di cho e posso dire che mi trovo da dio.
    I risultati arrivano e ti vedi meglio allo specchio, e questo ti motiva a continuare sulla stessa strada ad oltranza...
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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 09, 2009 1:58 pm

    Concordo..anche io adotto la 3° pur se non in maniera ossessiva..ossia, se scappa una pizza non muoio certo..
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    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 2:04 pm

    Drakul ha scritto:Concordo..anche io adotto la 3° pur se non in maniera ossessiva..ossia, se scappa una pizza non muoio certo..
    Hai ragione!
    In ricarica anche io mi concedo una pizza ogni tanto. E' importante curare l'alimentazione, ma non si devere essere ossessivi, basta avere un minimo di equilibrio....
    Quello che mi è mancato nelle feste appena passate Razz Razz Razz
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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 09, 2009 3:33 pm

    eheheheh non siamo professionisti...e mangiare è uno dei piaceri della vita, se ci priviamo anche di quello non è più un piacere nemmeno fare bb...
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    Messaggio Da dome_71 il Ven Gen 09, 2009 3:35 pm

    Drakul ha scritto:eheheheh non siamo professionisti...e mangiare è uno dei piaceri della vita, se ci priviamo anche di quello non è più un piacere nemmeno fare bb...


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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 09, 2009 3:44 pm

    dome_71 ha scritto:
    Drakul ha scritto:eheheheh non siamo professionisti...e mangiare è uno dei piaceri della vita, se ci priviamo anche di quello non è più un piacere nemmeno fare bb...


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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 4:28 pm

    Condivido pure io Wink


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    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Ven Gen 09, 2009 4:45 pm

    Vi ringrazio ragazzi...mi fa molto piacere che lo diciate.. non mi ritengo un esperto, per cui sentire che la mia opinione maturata tramite esperienza e ragionamento non è totalmente errata è motivo d'orgoglio per me Wink

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