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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    help bicipiti

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    Messaggio Da rid3r46 il Mer Nov 18, 2009 8:51 pm

    SALVE A TUTTI;

    ho un piccolo problema con i bicipiti,non riesco mai ad aumentare il peso,riesco a fare la prima serie un po la seconda e inizando dalla terza serie del primo esercizio es.curl bilancere i miei bicipiti non c'è la fanno piu.
    Il grosso problema è che al massimo avro aumentato di 2kg da quando mi alleno seriamente(da circa 1/2)
    SAPRESTE DARMI UNA MANO? Very Happy

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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Nov 18, 2009 9:18 pm

    Se vuoi migliorare la forza non arrivare mai al cedimento ma lascia sempre un leggero buffer e di volta in volta cerca di aumentare qualcosa (non tanto nel peso ma giocando sulle serie e rep tipo una volta fai un 3x8 e la volta dopo puoi fare un 10-8-8 con lo stesso peso oppure un 8-6-6 con 1 chilo in più).
    Comunque ricorda anche che per aumentare il peso in un esercizio prima devi arrivare a controllare pienamente un peso minore altrimenti se fai il salto carico senza che il tuo corpo si sia adattato ancora al carico precedente rischi dopo qualche settimana di dover tornare a un cairco ancora più basso di quello con cui avevi iniziato


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da Tarantino il Gio Nov 19, 2009 1:42 am

    I carichi negli altri esercizi come vanno?


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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Nov 19, 2009 1:30 pm

    ok grazie most; Very Happy
    quoto tarantino,per i carichi negli altri esercizi vanno benone,ho aperto anche un diario su questo forum, Very Happy

    Tarantino
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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da Tarantino il Gio Nov 19, 2009 2:10 pm

    Allora è solo questione di adattamento a quel movimento.

    Non preoccuparti del carico ma tieni l'esercuzione quanto più pultia possibile e magari fai qualche lavoro di intensità bello mirato.
    Secondo me, forse, è un modo x uscirne, anche se non ne vedo la necessità...


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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da stefanopunk il Gio Nov 19, 2009 2:40 pm

    perdonami most ma secondo me bufferare un curl non serve a niente...per tricipiti e bicipiti io vado sempre a cedimento e cerco il pompaggio...alla fine il peso è relativo...mica si fanno gare di curl bicipiti no??

    per i bicipiti o mi trovo piuttosto bene con i 6x6 tirati alla morte
    per i tricipiti oltra ad ammazzarmi di panca faccio es ad alte ripetizioni tipo 5x10...credo che nel prossimo meso ineriro una seduta per le braccia in cui provero un 10x10 sia per bicipiti che per tricipiti.

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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Nov 19, 2009 2:43 pm

    stefanopunk ha scritto:perdonami most ma secondo me bufferare un curl non serve a niente...per tricipiti e bicipiti io vado sempre a cedimento e cerco il pompaggio...alla fine il peso è relativo...mica si fanno gare di curl bicipiti no??

    per i bicipiti o mi trovo piuttosto bene con i 6x6 tirati alla morte
    per i tricipiti oltra ad ammazzarmi di panca faccio es ad alte ripetizioni tipo 5x10...credo che nel prossimo meso ineriro una seduta per le braccia in cui provero un 10x10 sia per bicipiti che per tricipiti.

    Ma il non andare a buffer in un contesto di esaurimento e pump va bene ma se vuole aumentare la forza io sono dell'idea che arrivare sempre a cedimento ti stoppi presto. O per lo meno io andando a buffer sono riuscito ad aumentare i carichi senza troppi problemi. Poi la cosa è anche soggettiva,è vero


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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da Tarantino il Gio Nov 19, 2009 2:59 pm

    Andando a buffer però, ottieni un maggiore controllo del movimento, imparando bene come contrarre e come eseguire isolando al massimo il muscolo interessato.

    Credo che le due cose vadano ciclizzate, poi considerate che lui ha aumentato i carichi negli altri gruppi, quindi a breve avverrà l'aumento anche nei biceps.


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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da stefanopunk il Gio Nov 19, 2009 3:17 pm

    ...sara che per me sviluppare forza su qualcoisa che non sia panca, squat e stacco ha poco senso...arrivati ad una 60ina di kg di curl dove vuoi andare ancora?...il resto è stress inutile sulle articolazioni e spacconate da bar.

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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Nov 19, 2009 4:15 pm

    ok Very Happy
    provero a seguire i vostri consigli!

    Boromir

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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da Boromir il Gio Nov 19, 2009 10:00 pm

    stefanopunk ha scritto:...sara che per me sviluppare forza su qualcoisa che non sia panca, squat e stacco ha poco senso...arrivati ad una 60ina di kg di curl dove vuoi andare ancora?...il resto è stress inutile sulle articolazioni e spacconate da bar.
    Quoto e reppo.

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    Re: help bicipiti

    Messaggio Da Tarantino il Ven Nov 20, 2009 12:37 pm

    stefanopunk ha scritto:...sara che per me sviluppare forza su qualcoisa che non sia panca, squat e stacco ha poco senso...arrivati ad una 60ina di kg di curl dove vuoi andare ancora?...il resto è stress inutile sulle articolazioni e spacconate da bar.

    Secondo me sono due cose correlate...aumentando i carichi nei big, aumentano anche nei mono/multy, anche se una vera utilità nell'incrementare i carichi in esercizi dirifinitura/isolamento, così come hai detto tu, la vedo una cosa potenzilamente deleteria.


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