Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Mag 2017

LunMarMerGioVenSabDom
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Ciao a tutti!

    Condividere
    avatar
    Drakul

    Numero di messaggi : 40
    Età : 31
    Località : Milano (più o meno)
    Reputazione : 0
    Punti : 0
    Data d'iscrizione : 22.12.08

    Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Mar Dic 23, 2008 11:26 am

    Buongiorno a tutti!

    Eccomi qua pure io, assoldato direttamente dal boss di questo forum. Shocked

    Per chi non mi conoscesse, sono Drakul del forum di bodyweb. Giocatore di baseball semiprofessionista con la passione del bodybuilding, mi alleno seriamente con la ghisa da un anno e mezzo ottenendo dei risultati parecchio positivi, soprattutto dal punto di vista funzionale in relazione al mio sport.

    Buona giornata a tutti! cheers
    avatar
    glutammico
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 776
    Reputazione : 20
    Punti : 404
    Data d'iscrizione : 12.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da glutammico il Mar Dic 23, 2008 1:05 pm

    Ciao, benvenuto nel forum !! Wink
    avatar
    Clau_82

    Numero di messaggi : 358
    Età : 34
    Località : Modena
    Misure : Alto un pò basso, magro ma nn obeso, capelli lunghi ma rasati.
    Reputazione : 3
    Punti : 104
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Dic 23, 2008 3:50 pm

    Benvenuto Drakul,
    spero di leggerti presto!
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Tarantino il Mar Dic 23, 2008 6:28 pm

    Le scelgo bene le vittime eh?? Laughing Laughing Laughing

    Cmq benvenuto, spero di vederti spesso sul forum! Wink

    Boromir

    Numero di messaggi : 391
    Reputazione : 14
    Punti : 291
    Data d'iscrizione : 12.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Boromir il Mar Dic 23, 2008 9:10 pm

    Benvenuto. Di solito ti leggo in Caffetteria di BW What a Face
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da cressi007 il Mar Dic 23, 2008 10:00 pm

    CIAO BENVENUTO!!
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Tarantino il Mer Dic 24, 2008 11:17 am

    Boromir ha scritto:Benvenuto. Di solito ti leggo in Caffetteria di BW What a Face

    Ehehe e secondo te dove li trovo io???

    Cmq ora stò facendo il matto x trovare "The cousin"...cazzo se ne sà...

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 24, 2008 2:04 pm

    Ciao drakul e benvenuto Wink ....anche io non vedo l'ora di leggere magari il diario...ma soprattuto se segui una dieta particolare


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Tarantino il Mer Dic 24, 2008 2:07 pm

    axel11 ha scritto:Ciao drakul e benvenuto Wink ....anche io non vedo l'ora di leggere magari il diario...ma soprattuto se segui una dieta particolare

    Che fissato che sei...a Natale parli di dieta?

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 24, 2008 3:08 pm

    ahah...io sempre....mi piace conoscere le diete dei vari sport e dato che ha detto che gioca a baseball..ero curioso di sapere come era la sua Very Happy ....


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    Drakul

    Numero di messaggi : 40
    Età : 31
    Località : Milano (più o meno)
    Reputazione : 0
    Punti : 0
    Data d'iscrizione : 22.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Gio Gen 08, 2009 12:48 pm

    ahahahah scusate l'assenza, ma avevo smarrito l'indirizzo del forum..

    Cmq per la dieta non seguo assolutamente niente di particolare..tutt'altro..

    Mi limito a contenere i carboidrati "inutili" quali pasta la sera e schifezze durante il giorno ma non seguo nessuna dieta prestabilita...

    Come diceva Cianti, ascolto quello di cui il corpo ha bisogno...
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da cressi007 il Gio Gen 08, 2009 2:10 pm

    be anche la pasta a pranzo la vedo inutile Very Happy
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da 123456789 il Gio Gen 08, 2009 2:12 pm

    riso o pasta a pranzo inutile? e perchè?
    avatar
    dome_71

    Numero di messaggi : 260
    Età : 46
    Località : Ivrea
    Reputazione : 3
    Punti : 165
    Data d'iscrizione : 24.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 08, 2009 2:55 pm

    123456789 ha scritto:riso o pasta a pranzo inutile? e perchè?

    già perchè? era una battuta vero? Suspect

    ciao Drakul :)
    avatar
    Drakul

    Numero di messaggi : 40
    Età : 31
    Località : Milano (più o meno)
    Reputazione : 0
    Punti : 0
    Data d'iscrizione : 22.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Gio Gen 08, 2009 3:45 pm

    Ho provato a ripudiare qualsiasi tipo di carboidrato durante la settimana per poi ricaricare durante il weekend.. però non riuscivo a stare concentrato e stare dietro gli allenamenti..

    Ah, giusto per completezza...io sono uno sperimentatore...vedo una scheda che mi piace (fatta da qualcun altro, presa da rivista, scritta su un tovagliolo, non importa) la faccio..così come per le diete..
    Integrazione...anche qui ho provato di tutto..però sono molto meno ferrato in materia..e devo dire che ho lasciato perdere un pò per via di un problema con il sovradosaggio di caffeina Very Happy

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 08, 2009 5:36 pm

    Drakul ha scritto:

    Mi limito a contenere i carboidrati "inutili" quali pasta la sera e schifezze durante il giorno ma non seguo nessuna dieta prestabilita...



    Ottimo.....siamo in due che la pensano così Wink .....però fino a un certo punto....cioè la frutta e alcuni cereali penso che servano ( per i cereali ogni tanto).....però se pane e pasta non esistessere secondo me l'obesità in italia si dimezzerebbe Rolling Eyes


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    dome_71

    Numero di messaggi : 260
    Età : 46
    Località : Ivrea
    Reputazione : 3
    Punti : 165
    Data d'iscrizione : 24.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 08, 2009 5:51 pm

    axel11 ha scritto:
    Drakul ha scritto:

    Mi limito a contenere i carboidrati "inutili" quali pasta la sera e schifezze durante il giorno ma non seguo nessuna dieta prestabilita...



    Ottimo.....siamo in due che la pensano così Wink .....però fino a un certo punto....cioè la frutta e alcuni cereali penso che servano ( per i cereali ogni tanto).....però se pane e pasta non esistessere secondo me l'obesità in italia si dimezzerebbe Rolling Eyes

    Shocked Ma non è opinione comune che i carbo siano necessari nella fase di massa? spiegami questa faccenda...
    avatar
    Drakul

    Numero di messaggi : 40
    Età : 31
    Località : Milano (più o meno)
    Reputazione : 0
    Punti : 0
    Data d'iscrizione : 22.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Gio Gen 08, 2009 6:24 pm

    Credo che più che i carboidrati siano necessarie le proteine, in quanto sono i veri e propri mattoni che costruiscono i muscoli.

    I carboidrati servono per dare energia immediata che, se non utilizzata, va a depositarsi negli accumuli di grasso corporeo.

    Certi dicono che i carboidrati possono essere sostituiti utilizzando i grassi e quindi si può anche fare a meno di assumerli, però io sono dell'idea che in una minima parte debbano essere assunti soprattutto nei primi pasti della giornata.

    Non oserei dire che sono fondamentali alla fase di massa però vengono utili in quando permettono di ricavare le energie necessarie per andare avanti..
    avatar
    Drakul

    Numero di messaggi : 40
    Età : 31
    Località : Milano (più o meno)
    Reputazione : 0
    Punti : 0
    Data d'iscrizione : 22.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Gio Gen 08, 2009 6:27 pm

    axel11 ha scritto:
    Drakul ha scritto:

    Mi limito a contenere i carboidrati "inutili" quali pasta la sera e schifezze durante il giorno ma non seguo nessuna dieta prestabilita...



    Ottimo.....siamo in due che la pensano così Wink .....però fino a un certo punto....cioè la frutta e alcuni cereali penso che servano ( per i cereali ogni tanto).....però se pane e pasta non esistessere secondo me l'obesità in italia si dimezzerebbe Rolling Eyes

    Sostengo che pane e pasta siano anche loro cibi fondamentali se assunti in maniera "intelligente".
    Se prima di andare a letto ci facciamo una pizza, un panino o un piatto di pasta (anche in bianco) è totalmente inutile per quanto riguarda i nostri scopi di atleti. Ed essendo inutile, ci fa ingrassare.

    Lo stesso Cianti diceva "la stessa quantità di carbo assunti la mattina possono far dimagrire, assunti la sera far ingrassare"...

    Io non sono uno di quelli che disdegna la pizza..anzi..sono un cultore della pizza in quanto piatto gustoso e completo...ma la si mangia a pranzo, non a cena..
    avatar
    dome_71

    Numero di messaggi : 260
    Età : 46
    Località : Ivrea
    Reputazione : 3
    Punti : 165
    Data d'iscrizione : 24.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 08, 2009 6:36 pm

    Drakul ha scritto:Credo che più che i carboidrati siano necessarie le proteine, in quanto sono i veri e propri mattoni che costruiscono i muscoli.

    I carboidrati servono per dare energia immediata che, se non utilizzata, va a depositarsi negli accumuli di grasso corporeo.

    Certi dicono che i carboidrati possono essere sostituiti utilizzando i grassi e quindi si può anche fare a meno di assumerli, però io sono dell'idea che in una minima parte debbano essere assunti soprattutto nei primi pasti della giornata.

    Non oserei dire che sono fondamentali alla fase di massa però vengono utili in quando permettono di ricavare le energie necessarie per andare avanti..


    Ok, così concordo con te.
    avatar
    Drakul

    Numero di messaggi : 40
    Età : 31
    Località : Milano (più o meno)
    Reputazione : 0
    Punti : 0
    Data d'iscrizione : 22.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Gio Gen 08, 2009 6:37 pm

    dome_71 ha scritto:
    Drakul ha scritto:Credo che più che i carboidrati siano necessarie le proteine, in quanto sono i veri e propri mattoni che costruiscono i muscoli.

    I carboidrati servono per dare energia immediata che, se non utilizzata, va a depositarsi negli accumuli di grasso corporeo.

    Certi dicono che i carboidrati possono essere sostituiti utilizzando i grassi e quindi si può anche fare a meno di assumerli, però io sono dell'idea che in una minima parte debbano essere assunti soprattutto nei primi pasti della giornata.

    Non oserei dire che sono fondamentali alla fase di massa però vengono utili in quando permettono di ricavare le energie necessarie per andare avanti..


    Ok, così concordo con te.

    Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy perfetto, allora andremo d'accordo Very Happy Very Happy Very Happy
    avatar
    dome_71

    Numero di messaggi : 260
    Età : 46
    Località : Ivrea
    Reputazione : 3
    Punti : 165
    Data d'iscrizione : 24.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 08, 2009 6:41 pm

    Drakul ha scritto:
    dome_71 ha scritto:
    Drakul ha scritto:Credo che più che i carboidrati siano necessarie le proteine, in quanto sono i veri e propri mattoni che costruiscono i muscoli.

    I carboidrati servono per dare energia immediata che, se non utilizzata, va a depositarsi negli accumuli di grasso corporeo.

    Certi dicono che i carboidrati possono essere sostituiti utilizzando i grassi e quindi si può anche fare a meno di assumerli, però io sono dell'idea che in una minima parte debbano essere assunti soprattutto nei primi pasti della giornata.

    Non oserei dire che sono fondamentali alla fase di massa però vengono utili in quando permettono di ricavare le energie necessarie per andare avanti..


    Ok, così concordo con te.

    Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy perfetto, allora andremo d'accordo Very Happy Very Happy Very Happy

    :) :) :)
    però credevo che fosse l'accoppiata grassi+carbo a costruire adipe..
    avatar
    Drakul

    Numero di messaggi : 40
    Età : 31
    Località : Milano (più o meno)
    Reputazione : 0
    Punti : 0
    Data d'iscrizione : 22.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Gio Gen 08, 2009 6:53 pm

    dome_71 ha scritto:
    Drakul ha scritto:
    dome_71 ha scritto:
    Drakul ha scritto:Credo che più che i carboidrati siano necessarie le proteine, in quanto sono i veri e propri mattoni che costruiscono i muscoli.

    I carboidrati servono per dare energia immediata che, se non utilizzata, va a depositarsi negli accumuli di grasso corporeo.

    Certi dicono che i carboidrati possono essere sostituiti utilizzando i grassi e quindi si può anche fare a meno di assumerli, però io sono dell'idea che in una minima parte debbano essere assunti soprattutto nei primi pasti della giornata.

    Non oserei dire che sono fondamentali alla fase di massa però vengono utili in quando permettono di ricavare le energie necessarie per andare avanti..


    Ok, così concordo con te.

    Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy perfetto, allora andremo d'accordo Very Happy Very Happy Very Happy

    :) :) :)
    però credevo che fosse l'accoppiata grassi+carbo a costruire adipe..

    Premetto che io non sono un espertone di diete in quanto io vedo cosa va bene per il mio corpo e di conseguenza mi adeguo.

    L'accoppiata grassi + carbo è la MAGGIOR RESPONSABILE (ma non l'unica, sia chiaro) della costruzione dell'adipe per una questione di surplus energetico

    Facendola molto semplice in modo numerico senza stare a fare divisione dei pasti: Tu durante il giorno consumi 100 blocchi (chiamiamoli così).

    Se assumi 50 blocchi di pro, 50 di grassi e 50 di carbo, tu bruci tutto, non ingrassi e non metti su muscoli

    Se aumenti uno di questi parametri, esempio, 50 pro, 100 grassi e 50 carbo aumenti l'adipe perchè hai ingerito 50 blocchi in più che non ti servivano e che sono messi via da parte

    Questo sarebbe successo anche se avessi aumentato le pro oppure i carbo anzichè i grassi.

    Il punto è che le proteine però sono utilizzate per costruire i muscoli e mantenerli per cui il più delle volte se si eccede con le pro poco accade.

    I carbo invece sono un pò come il NOS sulle macchine..fanno dare una fiammata di energia che se li scarichi subito non li accumuli, se no costruiscono adipe.

    I grassi invece sono come la benzina normale...funge da scorta a lungo termine e per questo è più facile che si accumuli..

    Oddio mi sono incasinato..

    Vabbè, tagliamola corta: Per sopravvivere il corpo si è adattato in modo da mettere da parte (tramite l'adipe) le scorte di energia per una possibile carestia futura (processo evolutivo) per cui se esageri con carbo e grassi, metti su la panza...

    Spero di esser stato un minimo chiaro, ma sto scrivendo mentre lavoro Very Happy
    avatar
    dome_71

    Numero di messaggi : 260
    Età : 46
    Località : Ivrea
    Reputazione : 3
    Punti : 165
    Data d'iscrizione : 24.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da dome_71 il Gio Gen 08, 2009 7:12 pm

    Chiaro Very Happy

    Siamo in due a lavorare ma io ancora per poco... :tongue:
    avatar
    Drakul

    Numero di messaggi : 40
    Età : 31
    Località : Milano (più o meno)
    Reputazione : 0
    Punti : 0
    Data d'iscrizione : 22.12.08

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Drakul il Gio Gen 08, 2009 7:26 pm

    idem...tra poco devo andare al castorama a prendere la catena gommata per fare da sovrappeso alle trazioni e la barra per fare la lat machine a casa..

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Ciao a tutti!

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Lun Mag 01, 2017 1:22 am