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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diary of the mad Pler Zacros

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    Zacros
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    Diary of the mad Pler Zacros

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 14, 2009 2:31 am

    Si ricomincia dopo mille problemi. Ecco come stà andando da questa settimana.

    Lunedì

    Squat alto sul collo: 1x6@ 60kg; 1x6@ 80kg; 1x6@ 100kg; 8x6 120kg

    Panca piana fermo 4": 1x6@ 60kg; 1x6@ 80kg; 1x3@ 100kg; 10x1 105kg

    Dips 5x10 bw+30kg

    Trazioni 9x6 suddivise in 3 prone,3 supine e neutre

    Oxford 5x10

    Abs + 20kg 5x10

    Note: meglio di quanto pensassi

    Mercoledì

    Stacco:1x6@ 60kg; 1x6 80kg; 1x6@ 120kg; 8x6@ 140kg di cui una reps al ginocchio e una completa

    Stacco dai blocchi: 1x3 140kg; 1x3@ 150kg; 1x3@ 160kg; 1x3@ 170kg; 1x3@ 180kg

    Spinte con man. su piana: 5x10@ 36kg+36kg

    Lat avanti: 6x10@ 80kg di cui 3 a presa ampia prona e 3 supine presa spalle

    Oxford: 5x10

    Abs + 20kg 5x10

    Note: ancora si gioca e vuol dire che stò recuperando dagli infortuni. Zero dolori e buone alzate.

    Venerdì

    Squat: 1x6@ 60kg; 1x6@ 80kg; 1x6@ 100kg; 1x3@ 120kg; 10x1@ 140kg

    Panca: 1x6@ 60kg; 1x6@ 80kg; 8x6@ 85kg

    Panca inclinata presa stretta: 5x10 80kg

    Trazioni: 9x6 suddivise in 3 prone,3 supine e neutre

    Oxford: 5x10

    Abs: + 20kg 5x10

    Note: oggi è stato come se non fossi allenato. Vediamo se il prox week sarà così leggero
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    stefanopunk

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    Re: Diary of the mad Pler Zacros

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Nov 14, 2009 2:55 am

    ciao zac, mi fa piacere che tu sia tornato!
    finalmente qualcosa da leggere che non siano gli allenamenti di mostchecca...
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    Zacros
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    Re: Diary of the mad Pler Zacros

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 14, 2009 9:29 am

    AHAHAH Ciao Stefano! Sono tornato perchè ho visto troppo "rosa" in questo forum Very Happy

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    Re: Diary of the mad Pler Zacros

    Messaggio Da axel11 il Sab Nov 14, 2009 12:00 pm

    Ciao Zaccc cheers bentornato e buona ripresa degli allenamenti Very Happy


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    Re: Diary of the mad Pler Zacros

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Nov 14, 2009 8:20 pm

    ti auguro una buona e veloce ripresa pure io! Wink cheers

    Io purtroppo dovrò limitarmi a leggervi...maledetti tutti quanti XD lol!
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    Re: Diary of the mad Pler Zacros

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 14, 2009 8:32 pm

    Chiudo questo diario x eccesso di frociaggine!

    Ahahah bentornata Roby!!!

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    Re: Diary of the mad Pler Zacros

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Nov 14, 2009 8:34 pm

    cazzo sono due giorni che leggo "mad pier zacros" e mi interrogo sul senso del pier...ora ho finalmente capito che quella è una L.

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    Re: Diary of the mad Pler Zacros

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