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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    COME VI RISCALDATE

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    COME VI RISCALDATE

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Nov 06, 2009 9:55 pm

    Salv a tutti;
    Vorrei sapere come vi riscaldate visto che ho appena letto l'articolo di bodyweb,e vorrei provarlo.Comunque io solitamente faccio 10 minuti di cyclette o tapis,e dopo eseguo 2serie da 8 con 10kg in meno del carico allenante.
    Vorrei sapere come vi riscaldate.
    Very Happy Very Happy
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    Re: COME VI RISCALDATE

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Nov 06, 2009 10:06 pm

    Io parto direttamente con il riscaldamento sull'esercizio con cui inizio la sessione.
    Esempio: lunedì inizio con il petto. Mettiamo che inizio con la panca piana allora parto con 10-15 rep con il bilanciere vuoto per coordinare bene il movimento poi (anche in base al carico allenante) faccio altre serie (parto da 10-12 rep fino a scendere anche a 3-4 rep) aumentando il carico tipo (30 kg 10 rep - 50 kg 7-8 rep - 70 kg 6 rep) basandomi anche su cosa mi dice il corpo (c'è il giorno in cui carbura più velocemente e il giorno in cui ci mette di più quindi le serie-rep possono cambiare di numero). Ovviamente tutte con ampio buffer


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: COME VI RISCALDATE

    Messaggio Da Boromir il Ven Nov 06, 2009 10:19 pm

    10' di ellittica e poi seguo un protocollo + o - come il tuo Most.
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    Re: COME VI RISCALDATE

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Nov 06, 2009 10:23 pm

    Io una volta facevo anche 10 minuti di cardio prima ma mi demoralizzava e basta perchè io odio il cardio e mettermi a pedalare prima di pompare mi abbassava la carica mentale (senza contare che sudavo un pò e quando mi mettevo a fare pesi mi raffreddavo un pochino e il sudore freddo mi si asciugava sulla pelle )


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    Re: COME VI RISCALDATE

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 07, 2009 1:11 am

    Su x giù come descritto da Manx...solo che io mi alleno in modo strano e cmq ho fatto delle variazioni.


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    Re: COME VI RISCALDATE

    Messaggio Da cressi007 il Sab Nov 07, 2009 2:31 pm

    con una felpa e se proprio c'e freddo pure una cuffietta

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    Re: COME VI RISCALDATE

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