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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    new diary rid3r46

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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Nov 02, 2009 10:35 pm

    LUNEDI 02/11/09

    1SESSIONE PETTO-TRICIPITI-ADDOME

    panca piana 4x10-8-8-8: (62.5kg)
    spinte panca 30° 3x10: (22kg)
    pectoral machine 3x12: (40kg)
    parallele 2x8:
    french press 4x10 (27.5kg)
    push down 3x10: (22.5kg)
    addominali alla macchina 3x15: (35kg)
    crunch inerso 3x20
    obliqui 3x20
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Nov 05, 2009 4:39 pm

    MARTEDI 04/11/09

    2SESSIONE DORSO-BICIPITI

    lat machine 4x10: (55kg)
    pulley 3x12-12-12: (35kg)
    lat inverso 3x10: (55kg)

    curl bilancere 4x8-6-6-5: (32,5kg)
    curl alternato manubri 3x8: (12kg)
    concentrato ai cavi 2x12: (15kg)
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Nov 06, 2009 4:43 pm

    VENERDI 06/11/09

    3SESSIONE GAMBE-POLPACCI-SALLE-ADDOMINALI

    pressa 4x10: (170kg)
    leg extension 3x10-12 (90kg)
    calf in piedi alla multy power 3x20 (130kg)

    shoulder press seduto 4x8: (16kg)
    alzate laterali 3x10: (10kg-8kg)
    upper back 3x12: (35kg)

    crunch alla macchina 3x15: (35kg)
    parallele 3x20
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Nov 09, 2009 9:42 pm

    questa settimana scarico con il 20% in meno del carico allenante.. Very Happy
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Nov 10, 2009 8:01 pm

    ciao...ho visto che alleni i tricipiti insieme al petto, come ti trovi? Io c'ho provata ma quando arrivava il momento dei tricipiti li avevo già spompi da panca piana spinte ecc...
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Nov 10, 2009 10:06 pm

    Mi trovo bene,perchè e come se li avessi riscaldati,e non trovato tanta difficoltà ad allenarli.
    A dire la verità mi trovo piu in difficoltà ad eseguire le serie per oi bicipiti,perchè prima di essi alleno i dorsali con esercizi che impegnano gli avambracci,e quando devo andare ad eseguire il curl con bilancere ho gli avambracci affaticati!! Very Happy
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Nov 10, 2009 11:05 pm

    ok, lo dicevo perchè a me da fastidio allenarli dopo il petto i tricipiti Wink
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Nov 11, 2009 4:34 pm

    Io mi trovo bene cosi,se ti da tanto fastidio,puoi allenare i bicipiti al posto dei tricipiti Very Happy
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Nov 11, 2009 6:28 pm

    adesso purtroppo non mi alleno causa lavoro...cmq di solito facevo petto/dorso e mi trovavo bene
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Nov 16, 2009 4:34 pm

    LUNEDI 16/11/09

    [b]PETTO-TRICIPITI-ADDOME

    panca piana 4x6 (62.50kg;65kg,65kg,65kg)
    spinte manubri panca inclinata 3x8 (22kg,24kg,24kg)
    croci ai cavi 3x12 (7,50kg)

    parallele 1x8-10
    bench press presa stretta 3x8 (45kg)
    push down 3x10 (22.5kg)
    parallele 1x8-10

    crunch co carico dietro la nuca 3x20 (10kg)
    crunch inverso con palla medica 3x20
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Nov 18, 2009 8:46 pm

    MERCOLEDI 18/11/09

    2SESSIONE
    DORSO-BICIPITI

    lat machine 4x6 (60kg-65kg-60kg)
    rematore manubrio 3x10 (18kg-20kg-22kg)
    pulley basso 3x12-12-10 (35kg-40kg-45kg)
    aperture T 3x15-10-12 (4kg-6kg-5kg)

    curl bilancere 3x8-7-8 (35kg-35kg-32,5kg)
    curl scoot 3x10 bilancere az (27,5kg)
    concentrato manubrio 2x12 (6kg)
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Nov 20, 2009 9:50 pm

    VENERDI 20/11/09

    3SESSINE
    GAMBE-SPALLE(DALLA PROSSIMA SETTIMANA FARò 4 SESSIONI,ED ISOLANDO LE GAMBE)

    squat 4x10-10-6-8 (70kg,90kg,110kg,90kg)
    affondi 3x8-8-8 (14kg,16kg,18kg)
    leg curl 3x10 (60kg)
    calf in piedi 3x20-15-15 (120kg-130kg-130kg)

    spinte deltoidi 4x8-8-6 (14kg-16kg-14kg)
    alzate laterali 3x12-12-12 (8kg-9kg-9kg)
    croci cavi 3x12-12-12 (3,5kg-5kg-3,5kg)
    scrollate manubri 2x10 (22kg)
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Nov 25, 2009 4:45 pm

    MARTEDI 24/11/09

    PETTO-TRICIPITI-ADDOME

    panca piana 4x6 (62,5kg;65kg,65kg,65kg)
    spinte manubri panca inclinata 3x8 (24kg,24kg,24kg)
    croci ai cavi 3x12 (7,50kg)


    bench press presa stretta 3x8 (42,5kg)
    push down 4x12 (22.5kg)
    parallele 1x8

    crunch co carico dietro la nuca 3x20 (10kg)
    crunch inverso con palla medica 3x20
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Nov 25, 2009 4:50 pm

    MERCOLEDI 25/11/09

    stacchi 4x10-8-6-6 (70kg-80-90kg-90kg)
    trazioni sbarra 3x8
    lat machine 3x8 (50kg-55kg-60kg)
    rematore manubrio 3x10 (22kg-24kg)
    pulley basso 3x12-12-10 (35kg-40kg-45kg)
    aperture T 3x15 (3,5kg)
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Nov 27, 2009 3:34 pm

    VENERDI 27/11/09

    3SESSIONE SPALLE-TRAPEZI-BICIPITI

    spinte deltoidi 4x10-8-6-6(14kg-16kg-17,5kg-18kg)
    alzate laterali 3x12 (9kg-9kg-9kg-10kg)
    croci cavi 3x12(3,5kg)
    scrollate manubri 2x10 (24kg)

    curl bilancere 4x8 (32,5kg)
    curl scoot 3x10 bilancere az (27,5kg)
    concentrato manubrio cavi 2x12 (15kg)
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    Re: new diary rid3r46

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Dic 01, 2009 1:36 pm

    LUNEDI 30/11/09

    panca piana 4x10-8-6-5 (62.50kg-65kg-65kg-67,5kg)
    spinte manubri panca inclinata 3x8 (24kg-24kg-26kg)
    croci ai cavi 3x12 (7,50kg)

    bench press presa stretta 4x10-8-6-6 (35kg-37,5kg40kg-42,5kg)
    push down 3x12 (22.5kg)
    spinte in basso ai cavi 2x10 (5kg)

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