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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    "Da domani a dieta"..(MASSA)

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    "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Ott 05, 2009 3:30 pm

    SALVE A TUTTI;

    Da domani iniziero la mia nuova dieta e vorrei qualche consiglio utili.
    Premetto che vivo ancora con i miei quindi non posso permettermi ne whey o aminoacidi.

    altezza:177 cm
    peso:70kg

    COLAZINE
    500 ml di yogourt 0,1%
    40-50gr di all bran
    1 banana+1caffè amaro

    SPUNTINO
    1bocconcino con 100gr di fesa o 80 gr di bresaola o carpaccio

    PRANZO
    80-100gr di pasta+20-30gr olio evo
    50gr di grana

    PRE WO
    (1 CAFFE)

    POST WO
    1 mela
    (come spuntino)

    SPUNTINO NO WO
    100 gr i fesa o 160gr di tonno al naturale

    CENA
    150-200gr di carne rossa o bianco o pollo o 200gr di pesce(dipende da quello che prepara la mia mammina)+ insalata+20gr olio evo

    Il pre nanna non lo faccio perchè poi non riesco a prendere sonno,prima prendevo o 200ml di latte o 40 gr circa di grana o fiocchi d'avena.

    GRAZIE PER AVER LETTO IL MIO POST ASPETTO VOSTE RISPOSTE Question Question
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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da Zacros il Mar Ott 06, 2009 12:03 am

    Non mi piace. I macro li vedo mal distribuiti.
    A colazione: ci sono troppe poche pro.
    Metà mattinata: mancano grassi buoni: omega 3, olio d'oliva, e compagnia bella. Aggiungi una fonte
    A pranzo: chos ad alto ig e troppi fats a discapito di pro.
    pre wo: inesistente
    Post wo: come il pre
    Cena passabile

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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da axel11 il Mar Ott 06, 2009 12:36 am

    cos'è il bocconcino??

    cmq quoto zac..da rivedere....

    ps. zaaaac... Question Question


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da Zacros il Mar Ott 06, 2009 12:46 am

    Ascell Question Question Question afro
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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Ott 06, 2009 2:12 pm

    ok grazie;
    potete modificare questa mia dieta perchè non saprei proprio cosa aggiungere,non ne so molto su questo,posso aggiungere della frutta secca x lo spuntino ed 10gr diolio evo,per quanto riguarda a colazione non so cosa posso aggiungere penso che bastino 28gr di proteine lmi fanno a mattina,ho prvato le uova ma ho avuto dei problemi e quindi non le ho piu prese.
    S

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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da axel11 il Mar Ott 06, 2009 2:28 pm

    secondo me..le dosi poi le guardi un po te...anche se non le farei proprio al grammo all'inizio..

    colazione: lasciala così se haio problemi per le whey e le uova....anche se 1-2 uova intere male non farebbero..anzi..se proprio nn riesci 2 tuorli metti almeno 10 mandorle...se no sei proprio a zero fat

    spuntino: cos'è il bocconcino?? cmq come diceva zac aggiungerei delle noci/mandorle

    pranzo: io preferirei riso integrale/ pane di segale con 15g max olio evo e una porzione di pro ( pollo/pesce ) su 150/200g e verdura sempre

    pre wo: caffè ok..ma metterei un frutto o dei cho a basso ig e una fonte di pro...pochi fat

    post wo: se non puoi le whey..una fonte dfi pro come tonno/albumi e del riso bianco/gallette/ pane bianco ( meglio azzimo)..no fat

    cena: ok carne rossa/pesce + 20g olio e insalata

    Wink IMHO


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Ott 06, 2009 3:26 pm

    grazie mille axel;
    (il bocconcino è piu piccolo di un panino)sempre pane bianco
    ok ti ringraio ancora
    Question

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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da axel11 il Mar Ott 06, 2009 4:04 pm

    di niente Wink ..cmq se riesci a sostituire il bocconcino con del pane integrale,wasa, è meglio o anche di segale Wink


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da axel11 il Mar Ott 06, 2009 4:13 pm

    ps...cmq se non sei tipo che mette grasso facilmente ti direi di dare un'importanza relativa alle kcal e mangiare abbastanza..sempre con criterio....dove mangi cho evita i fat ( solo in una piccola quantità a parte nel post wo che è meglio evitarli) invece fat + pro..evita troppi cho.. Question


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Ott 06, 2009 7:31 pm

    ok,grazie ancora ascoltero i tuoi consigli,
    Very Happy
    piu avanti postero anche il mio wo, Question
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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Sab Ott 31, 2009 2:16 pm

    FINALMENTE PENSO DI ESSERE ARRIVATO ALLA DIETA GIUSTA
    Ora postero la mia dieta cn i relativi valori nutrizionali:

    COLAZIONE
    500gr yogurt magro
    60gr all bran
    un bicchiere di arachidi,penso siano 30gr
    1 banana

    kcal:665
    fat:18,54
    chos:165,22
    pro:37,21

    spuntino
    80gr pane integrale
    100gr fesa o 70gr di bresaola

    kcal:354,4
    fat:9
    chos:43,2
    pro:26,82

    PRANZO
    100gr pasta
    150gr di carne bianca o 1uovo intero e 4 bianchi
    20gr olio evo

    kcal:825,3
    fat:33.,6
    chos:75
    pro:52.43

    spuntino

    80gr pane integrale
    100gr fesa o 70gr di bresaola

    kcal:354,4
    fat:9
    chos:43,2
    pro:26,82

    CENA
    200gr carne rossa o pesce o carne bianca
    100gr insalata
    20gr olio evo

    kcal:642,14
    fat:39,4
    chos:2.97
    pro:56,86

    TOTALE MEDIA GIORNALIERA

    KCAL:2841
    FAT:109,54
    CHOS:329,69
    PRO:200,14

    Ecco qui,penso che le calorie siano un pò troppo,se potete darmi qualche consiglio li accetterò volentieri.



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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da Tarantino il Sab Ott 31, 2009 2:30 pm

    Quando Axel leggerà "pasta", credo che ti prenderà a frustate sulla nuca!!! Laughing


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da axel11 il Sab Ott 31, 2009 3:15 pm

    la pasta sinceramente è l'ultima cosa che mi è saltata all'occhio adesso What a Face ...

    la prima è stata la quantità abnorme di cho a colazione Shocked ..e cmq da quegli alimenti non penso siano così tanti..a meno che non mangi 500g di yogurt con lo zucchero ( 15 g cho per 100g di prodotto) ..in quel caso No ...yogurt magro bianco si....e cmq a colazione diminuirei la frutta secca a max 10 mandorle e le metterei a spuntino..diminuendo il pane integrale....( io sono poco dell'idea di abbinare cho e fat nello stesso pasto..anzi proiprio contro)..fare massa si..ma non vul dire spanzare per aumentare..si cresce bene..anzi meglio.con qualcosa di più controllato...idem il pranzo..cho e fat insieme.. No ..la sera ok....però dubbio....ho guardato le quantità di macro..facendo due4 calcoli mi escono 3100 kcal..non 2800 confused ....quant'è che pesi? e che tipo di attività fai.quante volte attività fisica e lavorativa nel caso( intendo pesante,leggera,media)


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Sab Ott 31, 2009 5:09 pm

    OK;
    allora per quanto riguarda lo yogurt,sono 16,4gr di pro per 100gr,ho dimeticato a scrivere che è alla frutta,lo yogurt magro bianco non lo riesco a trovare per questo prendo questo alla frutta.
    Per la frutta la spostero per lo spuntino diminuendo il pane integrale,per quanto riguarda la pasta potrei sostituirla alcune volte con 100gr di riso in bianco.
    Ineffetti mi sento un po gonfio,quindi da quanto ho capito è la quantita elevata di cho.


    ALTEZZA:1,77cm
    PESO:72kg
    3sessioni con i pesi alla settimana, durata 90minuti e 2 di cardi,durata 60 minuti circa.

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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da axel11 il Sab Ott 31, 2009 9:55 pm

    ok...per lo yogurt ( indendevi 16 di cho..nn di pro immagino)..di sicuro ha dentro lo zucchero..non va molto bene..quello bianco è l'ideale se no piuttosto bevo il latte zymil alternato a soia..metterei anche una fonte di pro a colazione...tipo degli albumi....cmq io la gestirei in un altro modo

    gg wo

    colazione: cho + pro + pochi fat
    spuntino: pro + fat
    pranzo: cho fibrosi + pro + fat
    spuntino: pro + fat
    se è pre wo: cho basso-medio i.g + pro
    post wo: cho alto ig + pro
    cena: cho medio ig + pro + pochi fat


    gg di cardio

    colazione: cho + pro + pochi fat
    spuntino: pro + fat
    pranzo: cho medio ig + pro + pochi fat
    spuntino : pro + fat
    post cardio: pro + 1 frutto
    cena: pro + fat + cho fibrosi

    questà è un'idea...ridurrebbe di un po i cho e i fat ma li girerebbe meglio durante la giornata....kcal ti direi di stare al max a 2500...non così alto Wink


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Dom Nov 01, 2009 12:53 pm

    OK,grazie edro di modificarla.
    se non riesco a trovare lo yogurt magro bianco,potrei sostituirlo con 300gr di yogurt greco che mi hanno detto che è davvero buono,io nn l'ho mai provato.
    grazie ancora Laughing

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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da axel11 il Dom Nov 01, 2009 6:37 pm

    Wink si va bene anche quello greco in alternativa...poi ripostala e vediamo...di niente Wink


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Dom Nov 01, 2009 11:51 pm

    OK;

    COLAZIONE 6.30/7.00
    500gr yogurt magro bianco/300gr yogurt greco
    45-50gr all bran
    15gr arachidi
    1banana/1mela
    1caffè

    SPUNTINO(pre wo) 10.00/10.30
    100gr fesa/80 bresaola/80 tonno
    10 mandorle

    post wo 13.00/13.30
    1mela

    PRANZO 13.30
    GG WO
    100gr riso
    15gr olio evo
    150gr petto di pollo

    GG CARDIO
    80-100gr pasta
    15gr olio evo
    1 uovo intero e 5 albumi

    spuntino 5.00
    80 gr pane integrale
    100gr fesa/80gr bresaola/80gr tonno nat
    1 mela

    CENA 20.30
    200gr carne bianca/200gr carne rossa/200gr pesce
    15gr olio evo
    1 piatto di insalata


    PER QUANTO RIGUARDA GLI ALBUMI LA MATTINA,AVEVO GIA SCRITTO CHE LA MATTINA NON RIESCO A DIGERIRLI BENE,INFATTI INIZIALMENTE LI PRENDEVO;
    GRAZIE ANCORA.. Laughing
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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Nov 02, 2009 10:37 pm

    cosi puo andare??

    axel11
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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da axel11 il Lun Nov 02, 2009 11:46 pm

    rid3r46 ha scritto:OK;

    COLAZIONE 6.30/7.00
    500gr yogurt magro bianco/300gr yogurt greco
    45-50gr all bran
    15gr arachidi
    1banana/1mela
    1caffè

    SPUNTINO(pre wo) 10.00/10.30
    100gr fesa/80 bresaola/80 tonno
    10 mandorle
    50g pane integrale/wasa

    post wo 13.00/13.30
    1mela o succo frutta

    PRANZO 13.30
    GG WO
    100gr riso
    1ogr olio evo
    150gr petto di pollo

    GG CARDIO
    80-100gr pasta
    5gr olio evo
    1 uovo intero e 5 albumi

    spuntino 5.00
    20g frutta secca
    100gr fesa/80gr bresaola/80gr tonno nat
    1 mela

    CENA 20.30
    200gr carne bianca/200gr carne rossa/200gr pesce
    15gr olio evo
    1 piatto di insalata


    PER QUANTO RIGUARDA GLI ALBUMI LA MATTINA,AVEVO GIA SCRITTO CHE LA MATTINA NON RIESCO A DIGERIRLI BENE,INFATTI INIZIALMENTE LI PRENDEVO;
    GRAZIE ANCORA.. Laughing

    te l'ho quotato con delle piccole modifiche..secondo me può andare...prova ..fammi sapere Wink


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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Nov 03, 2009 2:40 pm

    OK;
    Ti ringrazio!! Laughing

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    Re: "Da domani a dieta"..(MASSA)

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