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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    ciclo russo

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    Nosferatu

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    ciclo russo

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Ott 01, 2009 6:16 pm

    oggi ho lavorato fino a pranzo..quindi invece di andare a riposare dopo una giornata in campagna ho deciso di fondermi il cervello e apprendere un po' di nozioni sull'allenamento, mi sono imbattuto nel blog di iron paolo e ho letto un po' sul ciclo russo...quello che lui chiama ciclo russo 2.0, quindi ho deciso di fare un esperimento e crare io un mio ciclo russo per una eventuale fase di forza futura inserendo anche complementari poichè se provassi ad allenarmi 8 settimane solo con panca, squat e stacco alla fine ne uscirei pazzo (non che non lo sia già Laughing ), i complementari sono pochi per non intralciare le prestazioni nelle tre alzate e come dice paolo di non esagerare col volume dei complementari, sicuramente non avendo mai provatoa fare nulla di simile ed essendo alle prime armi avrò fatto una gran merdata, ma visto che è stato appunto un esperimento per imparare la posto qui in modo da capire se e quanta grossa è stata la merdata Laughing

    schema progressioni



    programma con complementari fatto da me per me medesimo

    Gg1

    Squat schema
    Panca schema
    Curl bilanciere 3x8
    Panca stretta 3x6

    Gg2

    Stacco schema
    Military press 3x8
    Trazioni 3x8/10
    Addome a piacere

    Gg3

    Panca schema
    Squat schema
    Reamtore 3x6/8
    Affondi o altro complementare quads. 3x10

    Ok sono pronto ad essere insultato Laughing si impara dagli errori Wink
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    Re: ciclo russo

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Ott 03, 2009 6:21 pm

    tutto risolto cheers

    axel11
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    Re: ciclo russo

    Messaggio Da axel11 il Sab Ott 03, 2009 7:19 pm

    Laughing noto che ti avevano risposto in tanti..io non sapevo proprio cosa dirti a riguardo..cmq ottimo Wink


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    Re: ciclo russo

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Ott 03, 2009 8:52 pm

    axel11 ha scritto:Laughing noto che ti avevano risposto in tanti..io non sapevo proprio cosa dirti a riguardo..cmq ottimo Wink

    nessun problema ho risolto con somoja Cool

    Cmq non è detto che lo esegua...l'ho messo su come esperimento di studio Laughing se decidessi di iniziare con un periodo di forza però lo proverò
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    Re: ciclo russo

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Ott 03, 2009 10:53 pm

    chissà il maldetto cosa ne pensa Laughing non faccio nomi Laughing
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    Re: ciclo russo

    Messaggio Da Zacros il Lun Ott 05, 2009 11:53 pm

    Io onestamente farei un ciclo russo non modificato. Anzi del russo non cambierei una virgola.
    Come complementari metti nel giorno di panca e squat: tricipiti,affondi, e spalle.
    Nel giorno di stacco: trazioni, esercizi per il dorso in generale, bicipiti e femorali-lombari.
    Tra fondamentali e complementari non supererei i 5-6 esercizi.
    MALEDETTO!!!
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    Nosferatu

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    Re: ciclo russo

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Ott 06, 2009 1:41 am

    OHHHHHH ECCOLO Laughing Laughing Laughing

    Avevo visto anche il ciclo russo normale ma essendo io molto sega in panca rispetto agli altri due fondamentali ho scelto questo in cui la panca è in multifrequenza...cmq non è detto che lo provi subito...l'ho messo su giusto per vedere se avevo capito un po' come fare anche con i complementari...diciamo un esperimento per apprendere Laughing...l'ho postato pure su bbhome

    sono indeciso se iniziare con un ciclo di forza per poi dedicarmi ad allenamenti per la massa più specifici o iniziare subito mantenendo però gli esercizi fondamentali pesanti (perchè come sai la forza mi interessa cmq)...come sempre del resto, un po' mi incuriosisce sto ciclo russo ma 8 settimane mi sembrano tantine boh credo che mi annoierei, cmq ho iniziato oggi a riallenarmi che adesso il lavoro è un po' più leggero intanto cerco di riadattarmi un po' per un paio di settimane ci vado leggerissimo concentrandomi sull'esecuzione e ho ripreso pure gli stacchi

    Comunque ben tornato maledetto non ti si vede più tanto spesso!!!

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    Re: ciclo russo

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