Come mi gestisco?

Ciao a tutti..da domani torno in palestra ma posso solo fare cyclette, tapis roulant, addominali e stretching ..secondo voi come è meglio che gestisco la settimana ??tipo:

lunedì : aerobica + addome
martedì rest
mercoledì aerobica
giovedì: addome
venerdì aerobica
sabato: rest
domenica addome

però non so ..di sicuro perdo massa magra anche ma almeno rimetto un po a posto la bf e poi dal 26 riparto ( spero) con i pesi..

Secondo me basterebbero anche 3 volte a settimana in cui puoi fare sia addome sia aerobica (per l'addome basta anche un solo esercizio per volta in 3x15-20 ad esempio 1° giorno sit - up 2° giorno alzate gambe da sdraiato 3° giorno crunch).

I lombari puoi farli (delle semplici ipersestensioni) così oltre ad allenare l'addome alleni anche il suo antagonista

io le cose più semplici non posso pensarle eh

cmq per i lombari..dici che non prendono le articolazioni??..in teoria non tira la parte posteriore del ginocchio a stare attaccati?

axel11 ha scritto:io le cose più semplici non posso pensarle eh

cmq per i lombari..dici che non prendono le articolazioni??..in teoria non tira la parte posteriore del ginocchio a stare attaccati?

A questo non ci avevo pensato in effetti.
Al massimo puoi farli a terra (come fanno i calciatori se hai presente): ti metti steso a pancia in giù,braccia distese lungo i fianchi e tiri su le spalle inarcando un pò la schiena (basta che si stacchino da terra i primi 2 quadratini degli addominali)

ecco..allora farò così..a corpo libero posso farli ( no flessioni o trazioni però)...in teoria volevo fare anche delle contrazioni e simulare gli esercizi senza peso..a qualcosa servirà o dico una fesseria ??

axel11 ha scritto:ecco..allora farò così..a corpo libero posso farli ( no flessioni o trazioni però)...in teoria volevo fare anche delle contrazioni e simulare gli esercizi senza peso..a qualcosa servirà o dico una fesseria ??

Del lavoro isometrico può servire a tenere reattive le varie connessioni neuro muscolari. Non aumenterai nè di forza nè di massa ovviamente ma ti sarà di aiuto per quando riprenderai ad usare i pesi.
Una cosa molto utile è anche il posare allo specchio

si be..per la forza-massa immaginavo..più che altro era per cercare almeno di mantenere un minimo di tono muscolare.tra stretching, contrazioni,ecc...qualcosa aiuterà..anche perchè immagino che con aerobica-addome mi asciugherò parecchio..ok..provo così...sto mese lo passo al cazzeggio praticamente

Mettiamola così:non potrai usare pesi ma potrai usare accorgimenti per migliorare la contrattilità muscolare e la connessione mente-muscolo che ti risulterà molto utile una volta che tornerai ad usare gli attrezzi del mestiere (bilancieri,manubri,pesi )

io la vedevo sottu un altro aspetto: un mese a stare nella zona tapis roulant, step, ellittiche con le ragazze a parlare ..connessione mente-f...

axel11 ha scritto:io la vedevo sottu un altro aspetto: un mese a stare nella zona tapis roulant, step, ellittiche con le ragazze a parlare ..connessione mente-f...

Quella sempre
Famosa è quella volta in cui mentre stavo pedalando per svolgere la mia consueta attività cardio mi vedo a pochi metri da me una tipa sul tapis-roulant con un fondoschiena che sembrava scolpito nel marmo e ho cercato di farle la foto con il cell ma il destino crudele ha voluto che in quel momento si sedesse sulla cyclette di fianco a me una signora anziana che mi ha bloccato totalmente la visuale

ahahaha..sono le più rompi p... all'ora che vado io per fortuna non ce ne sono più ( orario scelto in parte per quello ) ma in compenso ci sono le ragazze che arrivano da scuola-lavoro...e con cui ho già attaccato bottone ( praticamente con tutte )....

Ma lo sai che da me di ragazze che vengono ad allenarsi seriamente c'è ne è solo una?

se per seriamente intendi che usano pesi..da me non molte di più.3 ..una ragazza ha una costanza incredibile invece ma si ostina a fare solo aerobica e gambe nonostante le dixca sempre di fare anche il resto ....non so perchè hanno quella mentalità strana

axel11 ha scritto: se per seriamente intendi che usano pesi..da me non molte di più.3 ..una ragazza ha una costanza incredibile invece ma si ostina a fare solo aerobica e gambe nonostante le dixca sempre di fare anche il resto ....non so perchè hanno quella mentalità strana

Invece stranamente da me ci sono ragazze o donne che si danno da fare con la palestra. A parte quella ragazza che la vedo quasi sempre e si allena con i pesi (ovviamente non per diventare Ms. Olimpya ma per irrobustirsi un pò) ce ne sono altre (che magari vedo un pò meno) e che hanno una conoscenza un pò superficiale del mondo del bb ma che vogliono sviluppare massa. Pensa che c'è una donna (ha meno di 40 anni ma ha un figlio che ha qualche anno meno di me) che ogni volta che mi vede mi chiede come faccio ad essere così grosso,che anche lei vorrebbe avere braccia grosse e definite e quando vede che scrivo sul mio bloc notes mi dice che vuole dare una sbirciatina per seguire quello che faccio io (Ma il mio bloc notes è segretissimo: come i migliori maghi non svelano mai i propri trucchi così un body builder non deve mai svelare le conoscenze avute dopo anni di studio e sperimentazione )

vorrei vedere se fosse quella ragazza che avevi davanti a fare il tapis roulant che ti chiedeva di dare una sbirciatina al bloc notes che cosa rispondevi tu ...io avrei rinunciato ai segreti di anni ma a una condizione che non dico ..

axel11 ha scritto: vorrei vedere se fosse quella ragazza che avevi davanti a fare il tapis roulant che ti chiedeva di dare una sbirciatina al bloc notes che cosa rispondevi tu ...io avrei rinunciato ai segreti di anni ma a una condizione che non dico ..

Non le vrei fatto vedere il bloc-notes ma qualcosaltro

be...ma per iniziar il discorso non sarebbe male ...io per parlare con una le ho chiesto se conosceva una ragazza che non avevo mai visto