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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    6° trofeo "CENTER LINE" di bench press

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    Gold's gym
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 426
    Età : 30
    Località : Lazio
    Misure : Chiedere a freespirit
    Reputazione : 8
    Punti : 262
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    6° trofeo "CENTER LINE" di bench press

    Messaggio Da Gold's gym il Lun Set 21, 2009 1:59 pm

    La F.I.B.At - Federazione Italiana Biathlon e Atletica Pesante indice ed organizza:

    il 6° Trofeo “Center Line” di bench-press grand prix FIBAt OMEGA

    Roma, 15 novembre 2009
    distensione del bilanciere su panca orizzontale regolamentare
    ___________________________________________________

    trofeo open, con il patrocinio della Associazione Omega ed in collaborazione con la A.S.Taurus Center Line, secondo le norme regolamentari di seguito descritte.



    PROGRAMMA:

    domen. 15 novembre – c/o i locali della palestra Center Line, in v.le delle Medaglie d’Oro n.83 – Roma.

    ore 8.00 – 9.30 : operazioni di iscrizione, pesatura e controllo materiale di gara,

    ore 10.00: inizio gara di pesi;

    ore 14.00: termine gara e premiazioni.



    REGOLAMENTO:
    L’esecuzione dell’esercizio di distensione su panca avverrà secondo le norme FIBAt dei tornei ufficiali.
    Per tutto quanto concerne tali norme nonché l’esecuzione tecnica e le altre norme regolamentari, con particolare riferimento a procedure, abbigliamento, composizione delle serie, operazioni di pesatura, premiazioni, si rimanda al Regolamento Tecnico FIBAt aggiornato al 2007 e reperibile sul sito www.fibat.it




    TENUTA di GARA:
    in sede di operazioni di peso tutti gli atleti di qualunque categoria di peso o di età dovranno sottoporre il proprio materiale di gara al controllo dei giudici affinché ne venga attestata la validità regolamentare.


    CATEGORIE e PREMIAZIONI:
    Saranno premiati i primi tre classificati delle seguenti categorie di peso assolute:
    Maschili – fino a kg. 67,5 (tab. Wilks), kg.-75, kg.-82,5, kg.-90, kg.-100, oltre 100kg. (tab. Wilks).
    Femminili – fino a kg. 52, kg.-60, oltre 60 kg. (tutte con la tabella Wilks).
    Nelle categorie dove non è specificata la tabella tra parentesi sarà presa in considerazione l’alzata assoluta indipendentemente dal peso corporeo. In tali categorie, a parità di alzata, sarà considerato il peso corporeo inferiore.
    Saranno inoltre premiati i primi 3 classificati delle seguenti fasce di età maschili:
    Cadetti (fino al 18° anno solare compreso), Juniores (dal 19° al 23° anno solare), master I (dal 40° anno al 49° anno solare) e master II (a partire dal 50° anno solare), indipendentemente dalla categoria di peso, sulla base della tabella Wilks. Ai fini del computo della classe di età saranno presi in considerazione esclusivamente i millesimi e non l’avvenuto compimento dell’età (es. cadetti: 1991 e succ.vi, juniores: 1990-1986, master I: 1969-1960, master II: 1959 e prec.ti).
    Coloro che optano per le su indicate fasce di età non concorrono alla classifica per categoria di peso.
    Saranno, poi, premiati i più elevati punteggi maschili e femminili (miglior risultato tecnico assoluto), in base alla tabella Wilks, a prescindere dalla categoria di peso.
    Infine saranno premiate le prime 3 società classificate sulla base dei punteggi attribuibili - con i criteri CONI della classifica a squadre - ai propri atleti, nelle categorie di peso e di età: p.10 al 1°, p.8 al 2°, p.6 al 3°, p.5 al 4°, p.4 al 5°, p.3 al 6°, p.2 al 7° e p.1 per ogni piazzamento successivo, senza limiti di partecipazione maschile e femminile.

    A partire dal corrente anno, sull’esempio del trofeo “Deadlift” di stacco, è sperimentalmente indetta la categoria “specialist”, per coloro che intendano gareggiare provvisti della speciale maglia di supporto da panca. Per questa prima edizione la categoria sarà unica, solo maschile e vedrà gareggiare tutti gli atleti interessati insieme e poi classificati sulla base della tabella Wilks.
    Qualora tuttavia, al termine delle previste pre iscrizioni obbligatorie, non fosse stato raggiunto il numero minimo di 6 atleti interessati alla categoria specialist in parola, la stessa non verrà attivata in questa edizione.
    Fatta eccezione per la categoria "specialist", l'uso della maglia di supporto speciale non è consentito nelle altre categorie di peso e fasce di età sopra menzionate.


    ISCRIZIONI :
    La quota di iscrizione è fissata in 10 euro, da corrispondere il giorno della gara.
    Sono tuttavia obbligatorie le pre-iscrizioni, consistenti nel comunicare le generalità degli atleti partecipanti (nomi ed anni di nascita) entro il giorno 8 novembre p.v. ai seguenti recapiti:
    -D’Alessandro Giovanni – tel.06/47603439 (mattina) – cell. 347/5356810. Ai suddetti numeri è anche possibile reperire ogni informazione sulla gara; invece, esclusivamente per inviare un fax, si può utilizzare il num.: 06/39741765.
    Coloro che non avessero effettuato le previste pre iscrizioni potrebbero non essere ammessi a partecipare alla manifestazione, qualora dovesse essere stato nel frattempo raggiunto un numero di iscritti da considerare “soglia” per il proficuo, regolare e sicuro svolgersi della stessa. Comunque, ancorché ammessi, dovranno corrispondere sul posto una quota di iscrizione maggiorata, pari a 15 euro e non potrà essere loro garantita la corresponsione di eventuali offerte e gadget promozionali.


    La FIBAt si riserva di apportare modifiche al presente regolamento, che saranno comunicate all’atto delle pre-iscrizioni.

      La data/ora di oggi è Mar Gen 24, 2017 10:25 pm