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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

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    Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:02 pm

    Ieri ho seguito il consiglio di Zacros e Tattoos, quindi ho deciso di allenarmi in multy x un mese, x poi tornare ad allenarmi in modo un pò più dettagliato.

    In 2 anni non ho mai cambiato metodo, quindi stò cercando di stravolgere un pò il tutto x dare nuovi impulsi, così da tornare al mio w.o. più forte, e si spera, anche più grosso! Very Happy

    Ho fatto giusto 2 piccole modifiche a ciò che mi è stato detto...ora chi sà com'è il wo, capirà.

    Ho cominciato col prendere un massimale, un pò approssimativo, xchè non ho seguito nessun metodo particolare x alzarlo, ma cmq i 116kg li ho fatti tranquillamente...ottimo, anche meglio di ciò che mi aspettavo!

    Bench press 5x5 84kg (abbastanza alto come volume, ma cmq l'ho retto benissimo!)

    Cavi 3x15 pompaggio

    Military press 5x5 50kg circa...poco meno, abbiamo le libbre...

    Alzate laterali 3x15 pompaggio

    Remo bil 5x10 70kg

    Trazioni 5x8

    Curl 4x6 45kg

    Concentrato 3x12



    Sensazioni:

    Il pump sui singoli muscoli non era eccessivo, e oggi non ho neanche i doms, ma ieri ero tutto gonfio come un palloncino, poi è stata una sensazione diversa xchè ho lavorato in modo totalmente diverso...spero che i carichi aumentino, xche mi sono sentito un pò sega, anche se come w.o. mi è abastanza simpatico...

    1° w.o.
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:03 pm

    Squat 5x5 120kg

    Stacco 5x5 120kg(non riuscivo a tirare di più...)

    Pinpull 6x6 100kg

    Panca presa stretta 4x6 80kg (a dir poco ottimo!)

    French press 4x10 40kg (cosi...tanto x...)


    Il w.o. è andato bene, ho avuto una buona forza, ma non ho sentito le gambe esplodere, a differenza dei lombari che stavano x saltare in aria.

    Tutto sommato è stato ok, ma devo abituarmi a questi volumi bassi...
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    Tarantino
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:03 pm

    3° w.o.


    Bench press 5x5 90kg
    Pectoral 3x15 pompaggio

    Military press 5x5 50kg circa...poco meno, abbiamo le libbre...

    Tirate al mento 4x8

    Remo bil 5x10 80kg poi sono sceso a 70 kg xchè ho sbroccato nella 3°rep

    Trazioni 5x8

    Curl 4x6 39kg

    Concentrato 3x12

    Panca da paura...ho fatto la prima serie con 84kg, ma poi sono passato ad un peso superiore xchè nn lo sentivo proprio il peso...

    Maluccio il military, mi sono ucciso x rimanere corretto nell'esecuzione, sarà stata la stanchezza ed il nervosismo....

    Rematore...beh, bene, ma nn sò come mai, sollevo meno del solito...vabbè, fa niente!

    X il resto, oggi mi sento benone, e ffisicamente i nuovo stimolo stà dando i suoi frutti...anche se sono perplesso....ma è possibile che sul petto unlavoro cosi a bassa frequenza abbia un effetto così buono?

    Insomma, il petto si stà sistemando pian paino, e sembra che il nuovo lavoro manco lo stressi più di tanto....
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:04 pm

    4° W.O.

    Squat 5x5 120kg

    Stacco convenzionale 5x5 130kg

    Leg press 4x10

    Panca presa stretta 4x6 70kg

    French press 4x10 40kg (cosi...tanto x...)

    Buono lo squat, andavo bene e potevo caricare di più, anche se mi son mantenuto x via dello stacco.

    Stacco così così...ma le rep sono molte e quindi è accettabila....

    X il resto, tutto ok, ma poteva andar meglio...ero un pò fiacco!
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:05 pm

    Bench press 6x4 94kg(ultima a cedimento, ma nn capisco da dove ho tirato fuori stà forza, eppure nn l'avevo prima!)

    Cavi 3x15 pompaggio

    Military press 6x6 50kg

    Tirate al mento larghe 4x8 45kg

    Remo t-bar 5x10 75kg

    Trazioni 5x8

    Curl manubri 4x6 16kg

    Concentrato 3x10

    Ottimo w.o., bello il pmpaggio finale, sembravo raddoppiato...e come dessert ho avuto una dose di insulti dalla ragazza x via delle dimensioni delle braccia che si sono quadruplicate!

    Nn la smettono più di crescere! Shocked Very Happy Very Happy Very Happy
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:05 pm

    quat 6x4 135kg Shocked Zacros ha modificato il mio dna!

    Eppure ho fatto il tutto seguito dal mio istruttore, che mi ha sgridato solo nell'ultima serie, dove un pò ho inarcato...sennò scendo bbene e salgo pure facile!

    Stacco classico 5x5 120kg(non riuscivo a tirare di più...anche stavolta...)

    2 Complementari gambe...

    Manubrio dietro la testa 4x8 30kg ottimo!

    manubrio a 90° 4x8 14kg

    Abs con zavorra di 45kg

    Bel w.o., massacrante xò...troppo complementare x le gambe....x il resto ottimo, sopratutto lo squat!
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:08 pm

    Bench press 6x4 94kg asta inclusa da 15kg

    Pectoral 3x15

    Military press 6x6 50kg

    Alzate laterali 4x12

    Remo t-bar 4x10 82kg ma la 5° serie nn l'ho fatta..troppo sanco!

    Trazioni 5x8

    Curl manubri 4x6 16kg

    Concentrato 3x10

    Buon w.o., anche se a dire il vero sul dorso ho peccato un pò...ma almeno lo sentivo gonfio, al contrario del petto.

    Bene le braccia...vanno davvero bene, ma devo dare più spessore al trcipite!
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:08 pm

    Squat
    3x4 135kg
    1x3 140kg
    1x2 148kg
    1x1 154kg

    Pinpull 6x6 140kg

    2 Complementari gambe...

    Manubrio dietro la testa 4x8 30kg ottimo!

    manubrio a 90° 4x8 14kg

    Abs con zavorra di 45kg

    Ho testato il massimale con i carichi a salire sullo squat, e sono su x giù soddisfatto!

    Spero di averne di più la prossima settimana, in modo da poter sfruttare maggiori carichi nella settimana successiva, dove testerò i massimali e di aver vantaggi in fase di massa...speriamo bene!
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:09 pm

    Bench press 5x3 103kg

    Cavi 3x15 pompaggio

    Military press 5x5 50kg

    Aperture a 90° 3x12

    Remo t-bar 5x10 83kg

    Trazioni 5x8

    Curl bil 4x6 45kg

    Concentrato 3x10

    Ottimo w.o., buona panca...non me lo aspettavo!

    Speriamo che la febbre di questi giorni non mi faccia xdere quel tocco che mi stà aiutando in palestra xche mi dispiacerebbe parecchio!

    Cmq x il resto è ok...venerdi mi rialleno e vedrò!
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 15, 2008 6:09 pm

    Bench press 5x3 103kg

    Cavi 3x15 pompaggio

    Military press 5x5 50kg

    Aperture a 90° 3x12

    Remo t-bar 5x10 83kg

    lat avanti 5x10

    Curl manubrio 4x10

    Concentrato 3x10

    Buon w.o., ma alla fine ero stanco...la febbre mi ha un pò spezzato le ossa! Mad
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Lun Nov 17, 2008 4:23 pm

    Ultimo w.o., ho deciso di tagliare l'ultima settimana xchè reputo inutile testare x una settimana i massimali, quando bene o male con una seduta normale riesco a capire a quanto ammontano realmente.

    Cmq il miglioramento è stato netto, e non me lo aspettavo.

    Ora come ora xò, avrò grandi problemi x via del lavoro che da domani, purtroppo, comincierò...comincio alle 7 e stacco alle 15, ma siccome è un periodo pieno di urgenze, ci tratteremo fino alle 17...tutto normale, se nn fosse che ci vuole mezzora x arrivare a casa!!!

    E quindi, alla fine, mi toccherà allenarmi alle 19, e non avendo pausa pranzo, potrò mangiare in tutta fretta due-tre panini con hamburger o altro...ma ovviamente è troppo poco!

    E vabbè...ho degli obiettivi, e solo lavorando posso raggiungerli, quindi testa bassa e lavoro duro!
    Insomma...spero di farcela, anche se sicuramente nn mangerò a sufficenza e stallerò in un nulla...e vabbè...mi alleno xchè mi piace farlo, xche i miei problemi e le mie cazzate restano fuori dalla porta, non x diventare mr.Olympia, quindi ok...x il momento, va bene!

    E' un modo x auto-convincermi, ma almeno nn mi abbatte...


    Cmq, cazzate apparte, il w.o è stato il seguente.

    Squat

    3x3 120kg
    1x2 135kg
    1x1 154kg


    Stacco 6x3 120kg(non riuscivo a tirare di più...)

    Complementari gambe

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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da glutammico il Mar Gen 20, 2009 2:26 pm

    Cavolo, un record. Un diario aperto e chiuso senza nemmeno un commento.
    Taranti', una volta ti volevano piu' bene ahaha
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da cressi007 il Mar Gen 20, 2009 4:40 pm

    ahah gluatammico sempre arompere il cazz!! Laughing
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    Re: Mesodiario di Tarantino...dal 27 al 27!

    Messaggio Da Tarantino il Mar Gen 20, 2009 5:09 pm

    Hahah, maledetti!!!

    Questo diario è copiato da forumup e nn ho inserito i commenti...anche se è vero che prima era più pieno! Very Happy


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