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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Nuovo diario per Nosferatu

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    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Mar 06, 2009 12:05 pm

    Grazie ragà...grazie!!! Almeno l'allenamento mi da soddisfazione Very Happy

    Ma cmq sono ancora sega e c'è da migliorare, su tutti i fronti!

    axel11
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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da axel11 il Ven Mar 06, 2009 12:17 pm

    ok...grazie a quel maledetto di zac...il nostro nosferatu è passato al lato oscuro del PL....addio nosfe..è stato bello finchè è durato Crying or Very sad ...........hihi

    Cmq complimenti per i nuovi pr Wink ...

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Mar 06, 2009 1:50 pm

    axel11 ha scritto:ok...grazie a quel maledetto di zac...il nostro nosferatu è passato al lato oscuro del PL....addio nosfe..è stato bello finchè è durato Crying or Very sad ...........hihi

    Cmq complimenti per i nuovi pr Wink ...

    AHAHAHAH...non sono ancora passato al pl!!!

    Solo che sta forza mi sta prendendo parecchio!

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Mar 10, 2009 4:22 pm

    W.O di ieri 09/03/2009

    Inizio fase volume simil sheiko

    Ho fatto tutto con 1 minuto di recupero tranne le ultime serie dello stacco gt

    Squat: 1x6 70kg; 6x5 86kg

    Panca: 1x6 42kg; 6x6 52kg

    Squat: 1x6 70kg; 6x5 86kg

    Tricipiti panca presa stretta 5x10 44 kg

    Stacco GT 5x5 110 kg

    Note: ieri sera mi sono allenato lo stesso anche s enon ero molto in forma, ho cmq finito l'allenamento come si deve...la nuova fase del simil sheiko mi piace parecchio, credo che mi divertirò! Wink

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Mar 11, 2009 2:23 pm

    Annotazione

    Ieri sera guardandomi allo specchio mi sono visto maledettamente sgonfio al contrario dei giorni precedenti in cui mi sembrava di aver acquistato un po' di spessore ho quindi pensato di essere miseramente dimagrito e di aver perso muscolo, stamane mi sono pesato per vedere un po' che diamine succede e con mio stupore sono aumentato di peso di 1,5 kg... Shocked allora io mi domando che minkia succede dov'è sto kilo e mezzo in +? La bf sembra persino scesa...non capisco...zac succedono cose strane Very Happy

    comunque peso di stamane: 71,3 kg

    Dite la vostra per favore che sono confuso ! confused

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Mar 11, 2009 10:41 pm

    Allenamento di oggi mercoledì 11/03/2009

    2° w.o della fase volume simil sheiko

    tutto con 1 minuto di recupero

    Stacco: 1x6 80kg; 6x5 96kg

    Panca: 1x6 42kg; 6x6 52kg

    Stacco: 1x6 80kg; 6x4 96kg

    Trazioni supine: 5x6/6/6/5/5 (avrebbe dovuto essere un 5x6)

    Curl man in piedi: 4x10 16kg/16kg/14kg/14kg (di solito un 4x10 lo faccio con 16 kg ma oggi già nello stacco avevo gli avambracci molto gonfi e sono stato costretto ad abbassare il peso)

    Note: i carichi erano tutti abb leggeri e l'esplosività è stata abb buona, infatti non mi aspettavo affatto tutto quel pump a fine allenamento, non mi sono mai visto così bene alla fine di un w.o, unica nota dolente le trazioni nelle quali ho avuto un calo di reps un po' per distrazione e un po' sicuramente perchè è molto che non le facevo.

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Mar 12, 2009 7:26 pm

    Allenamento del 12/03/2009

    3° w.o fase volume simil sheiko

    tutto con 1 min di recupero a parte qualche eccezione

    Panca piana: 1x6 42kg; 6x5 52kg

    Squat: 1x6 70kg; 6x6 86kg

    Panca inclinata: 6x6 52kg (oggi qui è stato un disastro perchè senza aiuto non riesco a staccare il bil anche con pochissimo peso dopo un po', quindi dopo le prime 3 serie ho utilizzato un' inclinazione minore perdendo purtroppo un po' di tempo e non rispettando il minuto di recupero che mi ero prefissato, ho deciso dunque di usare d'ora in poi un'inclinazione minore nell'inclinata col bil)

    Lento avanti in piedi: 5x6 pesante 44 kg (diminuito a 42 l'ultima serie della quale l'ultima ripetizione ho sporcato con le gambe perchè ero stanco già della panca)

    Trazioni prone: 6x5 (1 minuto di recupero nelle prime 3 serie e 2 minuti nelle ultime 3 per essere sicuro di finirle bene, buon lavoro dei dorsali...era parecchio che non le facevo)

    Note: nonostante l'incazzatura che mi sono preso con la panca inclinata è stato un bel w.o, i muscoli interessati hanno lavorato bene e l'esplosività è stata sempre abb buona nella panca, persa un po' alla fine nello squat ma è normale e dopo l'allenamento come ieri ho raggiunto un ottimo pump, sono contento. Very Happy

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Mar 14, 2009 10:35 pm

    14/03/2009 quarta sessione che faccio quando riesco:

    Deadlift: 1x6 80kg; 6x6 96kg (avrebbe dovuto essere sui rialzi ma ormai avevo iniziato maledizione)

    Panca inclinata man. 5x10 18 kg a man.

    Curl bil curvo pesante 6x5 41kg le ultime 2 serie 37 kg

    Abs su panca piana appesantiti 20 kg

    Note: bel w.o divertente, nelle spinte su inclinata è successa una cosa strana che non era mai capitata, sentivo il petto scoppiare e le braccia lo stesso era come se pulsassero...non mi so spiegare, non riuscivo a scrivere nemmeno ! Laughing

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da axel11 il Sab Mar 14, 2009 11:02 pm

    maledetto..sai che mi stai facendo venire voglia di provare lo sheiko...ti odio Razz ....mi sa che lo farò più in la....quindi poi feed su come ti senti Wink

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Mar 14, 2009 11:08 pm

    ahahahah...maledetto Laughing

    Le impressioni per ora sono ottime...oltre che mi ha fatto fare un bel salto per quanto riguarda la forza....sembra che inizia a muoversi qualcosa anche per quanto riguarda la massa...mi vedo meglio sinceramente e la bilancia non mente, ma aspetto a parlare è troppo presto!

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da axel11 il Sab Mar 14, 2009 11:11 pm

    più che altro vedo che come reps non sei proprio basso..cioè almeno sulle 6...e questo mi piace molto....ma è tutto un programma??...cioè parti con lo sheiko a basse reps e poi passi al simil sheiko??

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Mar 14, 2009 11:18 pm

    Quello che faccio io non è proprio lo sheiko originale ma una versione modificata dal buon zacros perchè il mio obbiettivo di sempre è aumentare di massa anche, cmq si... fa parte tutto di un programma dopo ste 4 settimane devo fare una verifica dei massimali già testati per vedere se salgono più facili e poi dovrei tornare un po' di più a basse reps se non sbaglio ma non vorrei dire cavolate....meglio attendere zac! Wink

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Mar 16, 2009 10:21 pm

    w.o del 16/03/2009

    1° sessione della 2° settimana fase volume simil sheiko


    tutto con 1 minuto di recupero

    Squat: 1x6 70kg; 6x5 92kg

    Panca: 1x6 42kg; 6x6 56kg

    Squat: 1x6 70kg; 6x5 92kg

    Panca piana presa stretta 5x10 44 kg

    Stacco GT 5x5 100 kg

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Mar 18, 2009 10:23 pm

    w.o del 18/03/2009

    2° sessione della 2° settimana simil sheiko volume


    Stacco: 1x6 80kg; 6x5 106 kg

    Panca: 1x6 42kg; 6x6 56 kg

    Stacco: 1x6 80kg;6x4 106 kg

    Trazioni supine: 5x6 (ok tutte chiuse)

    Curl man: 4x10 16 kg le prime tre serie, l'ultima 12 kg (azz...qui dopo tutto il lavoro precedente sono costretto ad abbassare sempre il carico, gli avambracci mi esplodono)

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Mar 19, 2009 9:29 pm

    19/03/2009 3° w.o della 2° settimana simil sheiko volume

    recupero 1 minuto ovunque

    Panca piana: 1x6 42kg; 6x5 56kg

    Squat: 1x6 70kg; 6x6 92kg

    Panca inclinata: 6x6 52kg

    Lento avanti in piedi: 5x6 44 kg (meglio della volta scorsa ho sporcato un po' l'ultima reps dell'ultima serie)

    Trazioni prone: 6x5 (a metà delle serie il recupero l'ho fatto di 2 minuti)

    Note: Oggi ero più carico del solito e più concentrato, bel w.o, buona l'esplosività soprattutto nella panca, lo squat mi distrugge sempre ma gli esercizi per le gambe in generale lo fanno!
    Cosa molto importante è che allo specchio mi vedo meglio...credo proprio che domani mattina a stomaco vuoto mi peserò!

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Mar 21, 2009 7:20 pm

    w.o del 21/03/2009

    4° sessione in + della 2° settimana

    Stacco dai rialzi 5cm: 1x6 80 kg; 6x6 106 kg

    Panca inclinata 45° con man: 5x10 18 kg (buona sensazione di pump)

    curl bilanciere curvo pesante 2 min recupero: 6x5 41 kg (con 2 min di recupero è megli per mantenere un carico pesante)

    Note:
    buon w.o divertente e bella sensazione di pump nelle spinte su inclinata, solo non capisco perchè quando il curl lo faccio pesante sento il peso molto sugli avambracci più che nei bicipiti!

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Mar 24, 2009 12:14 pm

    peso di stamane: 72,2

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Mar 25, 2009 4:20 pm

    w.o di ieri 24/03/2009

    Squat:

    1x6 70kg

    1x5 86kg

    5x5 98kg

    Panca:

    1x6 42kg

    1x5 52kg

    5x5 60kg

    Squat:

    1x6 70kg

    1x5 86kg

    5x5 98kg

    Panca presa stretta 5x6 52kg

    Note: allenamento con la testa altrove...quindi non il massimo

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Mar 25, 2009 8:31 pm

    Appunto: sto notando che la muscolatura delle gambe è avanti...tra squat e stacchi! Laughing

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Mar 27, 2009 4:40 pm

    w.o di ieri 26/03/2009

    Stacco: 1x6 80kg; 1x5 96kg; 5x5 112kg

    Panca: 1x6 42kg; 1x5 52kg; 6x5 60kg

    Stacco: 1x6 80kg;1x5 96kg; 4x5 112kg

    Curl Bila curvo: 5x6 35 kg (si puo' fare di più ma quando carico di più sento lavorare di più gli avambracci)

    Curl man: 4x10 16 kg (diminuito a metà a 12 kg ero stanco)

    Note: in questo periodo i w.o non sono prorpio il massimo, non sono concentrato!

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Apr 05, 2009 1:38 pm

    Riassunto w.o 4 ° settimana

    Lunedì

    Squat: 1x6 70kg; 1x5 86kg; 1x5 98kg; 5x4 106kg
    Panca: 1x6 42; 1x5 52; 1x5 60kg; 5x4 66kg
    Squat: 1x6 70; 1x5 86; 5x4 98kg;
    Panca presa stretta: 6x5 52kg

    Mercoledì

    Stacco: 1x6 80kg; 1x5 96kg; 1x5 112kg; 5x4 120kg
    Panca: 1x6 42kg; 1x5 52kg; 1x5 60kg; 6x4 66kg
    Stacco sui rialzi: 1x6 80kg; 1x5 96kg 5x4 106
    Curl bil: 6x6 36 kg 2 min rec si puo' aumentare ma non ero dell'umore
    Curl man: 3x8 18 kg calodi una reps nella 2° e 3° serie


    Venerdì:

    Panca piana: 1x6 42kg; 1x5 52kg; 1x5 60kg 5x4 66kg
    Squat: 1x6 70kg; 1x5 86kg; 1x5 102 ; 5x4 110kg
    Panca inclinata 30°: 6x4 56kg
    Lento avanti in piedi: 6x6 pesante 48 kg 2 min rec l'ultima serie ho fatto 5 reps
    Trazioni prone: 6x5

    Note: Questa settimana mi sono allenato con la testa un po' altrove quindi non è stata proprio il massimo cmq sono riuscito a portare tutto a termine e a sopportare i carichi anche se ho faticato più del solito, il caldo nella tana inizia a farsi sentire e le mani sudano facendomi perdere un po' la presa... devo rimediare, dalla prossima settimana si inizia con un po' di bb vediamo come va Laughing

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Apr 06, 2009 10:18 pm

    ecco che si inizia con un po' di bb

    1° settimana che sicuramente sarà un po' di assestamento più che altro con carichi ecc...

    Panca piana: 8x8 65% rest 45” 54 kg (bene, l'ultima serie ho fatto 7 reps ma più che altro per non rischiare la prossima settimana sicuramente una in più la faccio comoda)

    Panca inclinata 45° man : 5x10 18kg le prime 3 serie abbassato a 16 le ultime 2 serie (dopo la panca in 8x8 è micidiale)

    Stacco: 2x8 65% rest 45” 104 kg (avrebbe dovuto essere un 8x8 anche questo ma domani inizio a lavorare e devo avere le gambe integre almeno per rendermi conto come devo comportarmi)

    Rematore bil 5x10 48 kg

    Rematore man: 2x20 16 kg a man. ma da ridurre sicuramente

    Note: questo è sicuramente uno splendido w.o ma purtroppo ho dovuto lasciare gli stacchi per via del lavoro che vado ad iniziare proprio domani e non vorrei che i doms mi impediscano di lavorare facendo qualche figura di merda, questa settimana sicuramente sarà più che altro di assestamento sui carichi spero dalla prossima di riuscire meglio anche col lavoro di mezzo!

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Apr 08, 2009 3:32 pm

    Causa lavoro per un bel po' sarò costretto a non allenare le gambe, quindi oggi riposo e domani braccia, sempre meglio che non allenarsi per niente e comunque sono molto sollecitate nel lavoro che faccio la mattina....zac se passi di qui dimmi la tua in caso sono anche su msn!

    123456789

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    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da 123456789 il Mer Apr 08, 2009 5:24 pm

    che lavoro fai?

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Apr 08, 2009 11:01 pm

    lavoro in campagna la mattina e di questo periodo gli asparagi per le gambe e bassa schiena sono molto faticosi!

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

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      La data/ora di oggi è Sab Feb 25, 2017 1:18 am