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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Nuovo diario per Nosferatu

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    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Feb 05, 2009 8:53 pm

    05/02/2009 2° w.o 3° settimana simil sheiko

    Stacco sui rialzi:


    1x4 @80 kg
    1x4 @86 kg
    3x4 @102 kg

    Panca piana:

    1x4 @42 kg
    1x5 @50 kg
    3x4 @56 kg

    Panca incl. Man: 5x10 @18 kg a man

    Stacco:

    1x4 @76 kg
    1x4 @90 kg
    2x3 @100 kg
    4x3 @116 kg

    Affondi: 5x5 @60 kg

    Note: Tutto bene, gli affondi mi hanno distrutto.

    cressi007

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da cressi007 il Gio Feb 05, 2009 10:29 pm

    OCCHIO A ESEGUIRE LO STACCO SUI RIALZI CON UNA TECNICA IMPECCABILE!! PIU DELLO STACCO NORMALE Wink

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Feb 06, 2009 4:56 pm

    We....grazie dell'avvertimento....esercizio già filmato e supervisionato!!! Very Happy Wink

    Devo solo rimediare materiale un po' più adatto eheheh!!!

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Feb 08, 2009 3:50 pm

    w.o di sabato


    07/02/2009 3° w.o della 3° settimana simil sheiko


    Squat:

    1x4 @60 kg
    1x4 @72 kg
    1x3 @86 kg
    5x3 @92 kg

    Panca piana:

    1x5 @40 kg
    1x4 @46 kg
    1x4 @56 kg
    3x3 @58 kg
    1x2 @62 kg
    2x1 @66 kg
    1x2 @62 kg
    1x4 @58 kg
    1x5 @56 kg
    1x5 @46 kg
    1x6 @44 kg

    Curl bil curvo: 5x10 @31 kg le prime 3 serie 25 kg le ultime 2 serie...ero stanco della panca

    Tricipiti panca stretta: 5x8 @44 kg

    Squat:

    1x3 @66 kg
    1x3 @80 kg
    3x2 @86 kg

    Note:
    buon w.o sono stato costretto dal tempo a saltere gli stacchi a gambe tese purtroppo!

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Feb 10, 2009 10:16 pm

    1° w.o della 4° settimana simil sheiko

    Squat:

    1x4 @60 kg
    1x4 @76 kg
    3x3 @86 kg
    4x3 @96 kg

    Panca piana:

    1x3 @40 kg
    1x3 @50 kg
    2x3 @56 kg
    3x3 @66 kg

    Panca inclinata manubri: 5x10 @18 kg

    French press seduto bil. curvo:
    5x8 @25 kg

    Squat:

    1x4 @60 kg
    1x4 @76 kg
    4x5 @86 kg

    Lento avanti: 5x5 @42 kg

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Feb 17, 2009 11:43 pm

    5° settimana

    w.o del 17/02/2009


    Squat:

    1x4 @60 kg
    1x3 @72 kg
    2x3 @84 kg
    1x3 @96 kg
    2x2 @106 kg


    Panca piana:


    1x3 @40 kg
    1x3 @50 kg
    1x3 @58 kg
    4x3 @66 kg

    Panca inclinata manubri: 5x10 @18 kg

    panca presa stretta incl.: 5x8 @40 kg

    Squat:

    1x4 @60 kg
    1x3 @72 kg
    1x3 @86 kg
    4x2 @96 kg

    Stacchi GT: 5x5 @100 kg

    Note: bel w.o, ero gasato come pochi oggi...devo smetterla di parlare con zacros! Very Happy

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Feb 21, 2009 10:28 pm

    w.o del 19/02/2009 (giovedì)

    Panca piana:

    1x3 @40 kg
    1x3 @48 kg
    1x3 @56 kg
    2x3 @64 kg
    3x2 @70 kg

    Deadlift:

    1x3 @76 kg
    1x3 @90 kg
    2x2 @106 kg
    2x3 @120 kg
    2x2 @130 kg

    Panca piana:

    1x5 @46 kg
    1x5 @56 kg
    3x4 @60 kg

    Curl bil curvo 6x10 @25 kg (troppo leggero)

    Affondi bil 5x5 @60 kg

    Note: bene...sento i carichi più leggeri.

    axel11
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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da axel11 il Sab Feb 21, 2009 10:34 pm

    bella nosfe....cmq...ma come azz fai a fare gli affondi con bilanciere??..io al primo sento empre tirare la chiappa...e nn riesco a continuare Evil or Very Mad

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Feb 21, 2009 10:37 pm

    SI TIRANO ANCHE A ME LE CHIAPPE DOPO UN PO' MA STRINGO I DENTI EHEHEHEHEH!!!

    Zacros
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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 21, 2009 10:41 pm

    Nosfe ti ammiro perchè anche se ti sottopongo a cose antipatiche o pesanti ci vai gìù pesante comunque.Sono davvero felice di seguirti e lo ribadisco sempre anche pubblicamente,perchè sei l'atleta che vorrebbero tutti!!!Anche perchè umanamente ti rispetto tantissimo.Peccato che ancora sei un amico virtuale

    Tarantino
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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 21, 2009 10:45 pm

    Eppure una rimpatriata la potevamo pure fare...che cazzari che siamo!

    Cmq complimenti a Tonio...hai la stima di tutti!


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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Feb 21, 2009 10:46 pm

    ahahahah oh cazzo....grazie ragà!
    Sono senza parole!

    axel11
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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da axel11 il Sab Feb 21, 2009 10:47 pm

    anke la mia ovvio Wink ...tara..non è mai troppo tardi Wink

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Feb 24, 2009 11:30 pm

    w.o del 24/02/2008

    Panca piana:

    1x5 @40 kg
    1x4 @50 kg
    2x3 @56 kg
    4x3 @62 kg

    Squat

    1x5 @60 kg
    2x5 @72 kg
    5x5 @84 kg

    Panca piana:

    1x5 @46 kg
    2x4 @62 kg
    5x4 @66 kg

    Lento avanti in piedi: 5x5 @44 kg

    Stacchi gambe tese: 5x5 @100 kg (purtroppo non avevo i rialzi per il bil oggi e ho dovuto staccare con la distanza del bil da terra di soli 10 cm domani provvedo a rimediare tutto Wink )

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Feb 26, 2009 8:13 pm

    w.o del 26/02/2009

    Deadlift

    1x5 @76 kg
    2x5 @90 kg
    2x4 @106 kg
    4x3 @120 kg

    Panca piana

    1x5 @44 kg
    1x5 @52 kg
    5x4 @56 kg (5 reps nella seconda serie per sbaglio...sono un po' preso dall'esecuzione)

    Curl man. 5x8 @18 kg/18 kg/18 kg/16 kg/16 kg (ho provato i 18 e è andata bene le prime serie...sono contento pure quando aumento il curl io Very Happy )

    Deadlift sui rialzi

    1x5 @76 kg
    2x5 @90 kg
    2x4 @106 kg
    4x3 @120 kg


    Affondi 5x5 @60 kg

    Note: Gambe e lombari distrutti!

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Mar 01, 2009 2:52 pm

    Allora...aggiorno il diario perchè la questione mi pare importante Very Happy

    Peso di un paio di settimane fa prima di iniziare la nuova dieta da 2500 kcal (leggera ipercalorica): 68,1 kg

    peso di oggi 01/03/2009 a stomaco completamente vuoto:69,8 kg quindi + 1,7 kg

    Nota importante...la bf sembra perfino diminuita Very Happy

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Mar 01, 2009 7:14 pm

    Allenamento di oggi 01/03/2009

    Panca piana

    1x6 @40 kg
    1x5 @48 kg
    2x4 @56 kg
    2x3 @60 kg
    2x2 @66 kg
    2x1 @68 kg
    2x2 @72 kg
    2x3 @60 kg
    1x5 @56 kg
    1x7 @44 kg

    Curl bilanciere dritto: 4x10 30kg/30 kg/30 kg/26 kg (evrebbe dovuto essere un 5x10 ma il mal di testa me lo ha impedito)

    w.o interrotto a metà a causa di un forte mal di testa...mmmm che nervoso!....vabbè ormai non posso farci niente, settimana che viente prova dei massimali!

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Mar 03, 2009 6:12 pm

    03/03/2009 prova massimale panca

    1x3 @40 kg
    1x3 @50 kg
    2x2 @60 kg
    1x1 @70 kg
    1x1 @76 kg vecchio massimale
    1x1 @80 kg (salita abb facile)
    1x1 @84 kg (sofferta)
    1x1 @86 kg (non chiusa...sono arrivato a metà corsa)

    Nuovo Massimale: 84 Kg

    Comunque ho capito che devo migliorare l'accelerazione in risalita perchè secondo me si poteva fare di più!

    IMPORTANTE

    Avrei dovuto provare i massimali di panca e squat oggi pomeriggio e fare qualche complementare ma purtroppo essendo io molto fortunato Crying or Very sad il caso ha voluto che oggi iniziassi l'allenamento più tardi del solito...credo proprio che stasera dopo cena proverò lo squat e farò i vari complementari....che dici zacros? Ovviamente sono ben accetti i consigli di tutti mi rivolgo sempre a zacros perchè è lui che mi segue! Wink

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Mar 05, 2009 12:04 am

    04/03/2009 prova massimale squat

    Sono molto contento di questa prova perchè mi aspettavo meno sinceramente invece sono gasato come un ragazzino!!! bounce

    Squat:

    1x3 @60 kg
    1x3 @72 kg
    1x3 @84 kg
    2x2 @96 kg
    1x1 @110 kg
    1x1 @120 kg (vecchio massimale)
    1x1 @124 kg
    1x1 @130 kg
    1x1 @136 kg (sofferta)
    1x1 @140 kg (Urlato Very Happy...nuovo massimale)

    Tricipiti panca stretta 5x6 @50 kg (non molto pesante)

    Lento avanti in piedi 5x5 @46 kg



    Note: Avrei dovuto fare tutto ieri insieme alla panca ma purtroppo non ho avuto tempo...oggi ho saltato gli stacchi gt per non compromettere lo stacco di domani!

    Zacros
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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Zacros il Gio Mar 05, 2009 12:44 am

    Antonio sono davvero orgoglioso di te!!!Sei una montacarichi!!!Per molti i tuoi carichi e il tuo fisico in un anno di allenamenti sono utopia!!!!

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da axel11 il Gio Mar 05, 2009 12:55 am

    complimentono anto..ha migliorato di molto i carichi..anke nella panca che so che è ormai il tuo obiettivo principale Wink continua così

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Mar 05, 2009 1:04 am

    Grazie ragà sono contentissimo...almeno questa di soddisfazione cazzo!!! Very Happy

    Nosferatu

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Mar 05, 2009 10:10 pm

    w.o del 05/03/2009 prova massimale stacco

    Stacco:

    1x3 @76 kg
    1x3 @90 kg
    1x3 @106 kg
    2x2 @120 kg
    1x1 @136 kg
    1x1 @144 kg (vecchio massimale)
    1x1 @150 kg
    1x1 @156 kg
    1x1 @160 kg (nuovo massimale)
    1x1 @162 kg (non chiusa per un pelo, ero stremato)

    Nuovo Massimale: 160 kg

    Panca piana:

    1x5 @44 kg
    1x5 @52 kg
    5x4 @56 kg

    Curl man. in piedi 5x8 @16 kg

    Stacco sui rialzi da 5 cm:
    1x3 @76 kg
    1x3 @90 kg
    1x3 @108 kg
    4x2 @120 kg

    Note:
    Ho saltato gli affondi perchè tra la prova dello squat di ieri e lo stacco oggi...ho le chiappe distrutte Very Happy

    freespirit

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da freespirit il Gio Mar 05, 2009 11:11 pm

    Complimenti!!!!Sia per i carichi che per i miglioramenti!!continua così!!! cheers cheers

    Gold's gym
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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

    Messaggio Da Gold's gym il Ven Mar 06, 2009 1:10 am

    Grandissimo Antò...ottimi miglioramenti su tutti i fronti!!!!E ti alleni da appena 1 annetto..Complimentoni di cuore!

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    Re: Nuovo diario per Nosferatu

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