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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    rematore con bilanciere

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    rematore con bilanciere

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Set 16, 2009 3:22 pm

    Ieri eseguendo il rematore ho fatto caso che mi riesce molto meglio con la presa in supinazione, controllo meglio l'esecuzione, leggendo in giro per la rete ho visto che la muscolatura coinvolta è praticamente la stessa forse con un po' di enfasi in + sui bicipiti, è giusto eseguirlo sempre in supinazione o è meglio alternare di volta in volta?
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    Re: rematore con bilanciere

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 3:31 pm

    Lo faceva Yates in quel modo (e la sua schiena è sempre stato il suo biglietto da visita). Lo puoi fare tranquillamente senza bisogno di alternarlo al rematore classico


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: rematore con bilanciere

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Set 16, 2009 4:06 pm

    io non sono molto d'accordo...è come fare le trazioni prone o supine: il coinvolgimento del bicipite varia in modo non indifferente...
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    Re: rematore con bilanciere

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 4:15 pm

    stefanopunk ha scritto:io non sono molto d'accordo...è come fare le trazioni prone o supine: il coinvolgimento del bicipite varia in modo non indifferente...

    Io l'ho provato qualche volta (bisogna provarli tutti gli esercizi) e a parte un maggiore coinvolgimento dei bicipiti la schiena è stimolata come nel rematore con presa prona.
    Forse le prime volte il carico calerà un pò e forse si potranno anche sentire parecchio stanchi i bicipiti rispetto al solito ma per stimolare come si deve i muscoli del dorso nel rematore non c'è bisogno di carichi abominevoli se si è capaci a contrarre bene il muscolo quindi i bicipiti si stancano relativamente (non tanto da compromettere l'esercizio ad esempio)


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    Re: rematore con bilanciere

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Set 16, 2009 4:21 pm

    io li faccio entrambi...se uso la supinazione riesco a caricare di più ma a punto il bicipite aiuta e non poco...in pronazione l'intevento del bicipite è molto limitato li o tiri con i dorsali o sti cazzi....in genere passo in supinazione se sono proprio cotto e non riesco più a tirare..molto dipende anche dall'ampiezza della presa io cerco di avvicinarmi quano piu a quella della panca €(quindi piuttosto larga) ma è dura...c'è da rire che poi io uso un po di chatting ma la schiena la metto proprio a 90°

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    Re: rematore con bilanciere

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