Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Febbraio 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Tabella massimali

    Condividere

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Tabella massimali

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Set 12, 2009 12:42 pm



    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    glutammico
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 776
    Reputazione : 20
    Punti : 404
    Data d'iscrizione : 12.12.08

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da glutammico il Sab Set 12, 2009 5:47 pm

    non ricordo il nome della tabella. ma c'e' una differenza tra vari gruppi muscolari ( le tabelle in realta' erano solo 2, sopra e sotto )

    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 28
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Set 12, 2009 6:23 pm

    gluta è una tabella che ti dice il valore percentuale di qualcosa: qualsiasi cosa...funziona anche con 100kg di mele

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Set 12, 2009 6:26 pm

    E' una tabella indicativa però se pensate che più che essere d'aiuto possa creare confusione la tolgo Wink


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 28
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Set 12, 2009 6:51 pm

    io in effetti non sono molto d'accordo con le ripetizioni....magari vale per la panca ma personalmente io 10-11 ripetizioni con l'70% del mio max di stacco non li faccio...dove l'hai presa?

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Set 12, 2009 7:09 pm

    stefanopunk ha scritto:io in effetti non sono molto d'accordo con le ripetizioni....magari vale per la panca ma personalmente io 10-11 ripetizioni con l'70% del mio max di stacco non li faccio...dove l'hai presa?

    L'avevo sul pc,non ricordo dove l'ho presa (da qualche sito o forum comunque)


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Nosferatu

    Numero di messaggi : 393
    Età : 29
    Reputazione : 6
    Punti : 290
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Set 12, 2009 8:34 pm

    io ne avevo una simile o forse era proprio questa e sinceramente almeno i primi tempi su di me si avvicinava un bel po' alla realtà!

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Set 12, 2009 8:40 pm

    Ci sono anche differenze individuali che portano alcuni a fare più rep con una determinata % del massimale rispetto ad altri. Guardando quella tabella ci si fa un'idea poi magari se uno riesce a fare 10-11 rep con 70 kg non è detto che abbia come massimale 100 kg (magari alcuni arrivano a 105 e altri non vanno sopra i 95) ma uno che vuole fare la prova dei massimali e non è molto pratico riesce a capire all'incirca a quanto peso deve puntare e organizzarsi le serie di avvicinamento in modo da arrivare nè troppo stanco nè troppo "poco attivato"


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Nosferatu

    Numero di messaggi : 393
    Età : 29
    Reputazione : 6
    Punti : 290
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Set 12, 2009 9:42 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Ci sono anche differenze individuali che portano alcuni a fare più rep con una determinata % del massimale rispetto ad altri. Guardando quella tabella ci si fa un'idea poi magari se uno riesce a fare 10-11 rep con 70 kg non è detto che abbia come massimale 100 kg (magari alcuni arrivano a 105 e altri non vanno sopra i 95) ma uno che vuole fare la prova dei massimali e non è molto pratico riesce a capire all'incirca a quanto peso deve puntare e organizzarsi le serie di avvicinamento in modo da arrivare nè troppo stanco nè troppo "poco attivato"

    esatto io la usavo così i primissime tempi

    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 28
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Set 12, 2009 9:44 pm

    ok le differenze individuali...ma secondo me sta tabella è fatta per la panca e al massimo per lo squat..e un altra cosa i primi tempi non valgono mica Laughing : secondo me per il primo annetto di allenamento non c'è tabella o formuletta che tenga sia dal punto di vista di allenamento ce di alimentazione...

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Set 12, 2009 10:02 pm

    Bisogna anche dire che le tabelle dei massimali cambiano da autore ad autore (in base al metodo che adottano per calcolarli). Io stesso non mi fiderei mai ciecamente di una tabella perchè rimangono empiriche. Però se diciamo voglio provare il massimale e mettiamo il caso che non lo abbia mai provato e facessi 8 rep con X kg allora guardando la tabella e vedendo che il massimale sarebbe Y kg saprei più o meno a quanti kg dovrei avvicinarmi


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Gold's gym
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 426
    Età : 30
    Località : Lazio
    Misure : Chiedere a freespirit
    Reputazione : 8
    Punti : 262
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da Gold's gym il Mer Feb 24, 2010 1:23 pm

    stefanopunk ha scritto:io in effetti non sono molto d'accordo con le ripetizioni....magari vale per la panca ma personalmente io 10-11 ripetizioni con l'70% del mio max di stacco non li faccio...dove l'hai presa?

    Perchè sei una segaccia immane!Datti al pattinaggio! bounce

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Tabella massimali

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Ven Feb 24, 2017 5:48 pm