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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    scheda post circuito

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    rid3r46

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    scheda post circuito

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Set 10, 2009 4:50 pm

    salve a tutti da RID3R46
    volevo sapere se questa scheda post circuito durato due settimane puo andare bene

    DURATA:3 SETTIMANE
    SESSIONI:LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI

    LUNEDI:GAMBE-BICIPITI-ADDOMINALI

    squat 4x10-8-6-4
    affondi manubri 3x8
    leg press 2x12

    curl bilancere ez 4x6-8
    curl manubri alternato da seduto 3x8-10
    curl concentrato 2x10-12

    crunch 3x20
    leg raise 3x20

    MERCOLEDI:PETTO-TRICIPITI

    panca piana 4x10-8-6-4
    spinte panca 30° 3x8-10
    croci cavi panca piana 3x8-10

    bench press 3x10-8-6
    spinte in basso 4x8-10

    VENERDI:DORSO-SPALLE-ADD

    lat machine 4x10-10-8-6
    pulley 3x10-8
    trazioni alla sbarra 2x10

    shoulder press 4x8-6
    alzate laterali 3x8
    tirate al mento 2x10

    addominali(lunedi)

    aspetto vostre risposte..... Question
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    MOSTMUSCULAR
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    Re: scheda post circuito

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Set 10, 2009 7:08 pm

    Trazioni e lat (presa larga vero?) sono esercizi praticamente identici io toglierei la lat e metterei le trazioni come primo esercizio poi il pulley e infine un altro esercizio per lo spessore o al massimo una lat inversa.

    Per le spalle metterei un esercizio specifico per il capo posteriore (o se vuoi mantenere le tirate al mento farle con presa larga in modo che venga attivato maggiormente il capo posteriore piuttosto che quello laterale e frontale).

    Mancano un esercizio specifico per i femorali e per i polpacci.
    Per la suddivisione spezzerei le spalle in modo da fare deltoidi frontali e laterali il lunedì dopo il petto (e prima dei tric.) e i deltoidi posteriori con il dorso


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

      La data/ora di oggi è Ven Mag 26, 2017 4:02 pm