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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    integratori per recupero

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    integratori per recupero

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Set 05, 2009 1:48 pm

    quali sono secondo voi i migliori integratori che favoriscono il recupero fisico oltre la glutammina (che so già che è ottima)? Ho iniziato un lavoro abbastanza pesante e non ho intenzione di abbandonare la palestra...ansi dalla prossima settimana ho intenzione di iniziare la massa...ho sentito parlare bene anche di zma che ne dite?
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    Re: integratori per recupero

    Messaggio Da Tarantino il Sab Set 05, 2009 1:50 pm

    Lo zma non ti servirebbe ad un caiser...vedi cose utili alla ricostruzione di tessuto connettivo, e a ripristinare le scorte...tipo dei buoni gainer con molti bcaa...parere mio...


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    Re: integratori per recupero

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Set 05, 2009 9:52 pm

    dicevo dello zma perchè ho letto che alcuni lo usano con buoni risultati sul recupero sia mentale che fisico e una migliorata qualità del sonno...io personalemente sarei per acquistare solamente gluta e whey anche perchè ho già provato la gluta e so che effettivamente fa recuperare meglio ma volevo aggiungere qualcosina in più visto che il lavoro a volte è bello pesante
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    Re: integratori per recupero

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Set 05, 2009 10:19 pm

    cmq dici di prendere un blend al posto delle classiche whey?

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    Re: integratori per recupero

    Messaggio Da Stem-Cell il Sab Nov 07, 2009 8:50 pm

    Nosferatu ha scritto:cmq dici di prendere un blend al posto delle classiche whey?

    tarantino ha detto Gainer no blend sono 2 cose diverse.

    Il blend che solitamente è seguito anche dalla parola "proteico" è un insieme di proteine di diversa assimilazione e diversa fonte.

    Il gainer invece (quello consigliato da tarantino) è un insieme di macronutrienti sotto forma di polveri (grassi, proteine, carboidrati ec..).

    E' utile per chi ha problemi nell'aumentare di peso e per chi per via del lavoro e poco tempo a disposizione non riesce a mangiare, visto che solitamente un misurino di questo integratore consente di ingerire un buon numero di calorie senza dover ricorrere al cibo solido.

    A mio parere se vuoi affrontare un periodo di massa i migliori integratori in ordine di importanza sono:

    - BCAA
    - Creatina
    - Glutammina

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    Re: integratori per recupero

    Messaggio Da Stem-Cell il Sab Nov 07, 2009 8:55 pm

    che poi tali integratori sono consigliati in qualsiasi periodo...massa, forza e definizione
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    Re: integratori per recupero

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 07, 2009 9:00 pm

    Stem-Cell ha scritto:
    Nosferatu ha scritto:cmq dici di prendere un blend al posto delle classiche whey?

    tarantino ha detto Gainer no blend sono 2 cose diverse.

    Il blend che solitamente è seguito anche dalla parola "proteico" è un insieme di proteine di diversa assimilazione e diversa fonte.

    Il gainer invece (quello consigliato da tarantino) è un insieme di macronutrienti sotto forma di polveri (grassi, proteine, carboidrati ec..).

    E' utile per chi ha problemi nell'aumentare di peso e per chi per via del lavoro e poco tempo a disposizione non riesce a mangiare, visto che solitamente un misurino di questo integratore consente di ingerire un buon numero di calorie senza dover ricorrere al cibo solido.

    A mio parere se vuoi affrontare un periodo di massa i migliori integratori in ordine di importanza sono:

    - BCAA
    - Creatina
    - Glutammina

    Quoto.

    Non scordare però l'arginina...secondo me in massa, se usata con criterio ed associata all'alimentazione, è una cosa favolosa.

    Il trasporto dei macro in massa è fondamentale e l'arginina è un grossissimo aiuto.


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    Re: integratori per recupero

    Messaggio Da Stem-Cell il Sab Nov 07, 2009 9:02 pm

    Tarantino ha scritto:
    Stem-Cell ha scritto:
    Nosferatu ha scritto:cmq dici di prendere un blend al posto delle classiche whey?

    tarantino ha detto Gainer no blend sono 2 cose diverse.

    Il blend che solitamente è seguito anche dalla parola "proteico" è un insieme di proteine di diversa assimilazione e diversa fonte.

    Il gainer invece (quello consigliato da tarantino) è un insieme di macronutrienti sotto forma di polveri (grassi, proteine, carboidrati ec..).

    E' utile per chi ha problemi nell'aumentare di peso e per chi per via del lavoro e poco tempo a disposizione non riesce a mangiare, visto che solitamente un misurino di questo integratore consente di ingerire un buon numero di calorie senza dover ricorrere al cibo solido.

    A mio parere se vuoi affrontare un periodo di massa i migliori integratori in ordine di importanza sono:

    - BCAA
    - Creatina
    - Glutammina

    Quoto.

    Non scordare però l'arginina...secondo me in massa, se usata con criterio ed associata all'alimentazione, è una cosa favolosa.

    Il trasporto dei macro in massa è fondamentale e l'arginina è un grossissimo aiuto.

    vero...abbinata poi a questi integratori è perfetta
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    Re: integratori per recupero

    Messaggio Da Tarantino il Sab Nov 07, 2009 9:07 pm

    Vabè, io leverei i bcaa ed inserirei altro...infonso se si mangia bene i macro li hai, la quota proteica la raggiungi senza problemi e anche il recupero non è così duro.

    In massa opterei x degli aiuti all'apporto calorico, al trasporto ed alla sintesi proteica...ossido nitrico, gluta, glicerolo e/o creatina(contestualizzati x bene) e un gainer buono.

    Il resto è tutto contorno.


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    Re: integratori per recupero

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