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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Che faccio ?! Ricomincio ?!

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    Messaggio Da glutammico il Ven Set 04, 2009 5:45 pm

    La sett prox credo di ricominciare.
    Quest'anno non e' andata benissimo. Non male, ma non benissimo. Alla fine i kg presi si sono quasi volatilizzati con in cut, e l'aspetto finale non era molto diverso da quello dell'anno scorso. C'e' da dire che l'impegno non c'e' stato, o meglio la voglia di mettersi a tavolino a fare delle schede. E non ce l'ho nemmeno ora.
    Quasi quasi faccio un report come kevin levrone. Metto foto ogni 15gg ( ogni settimana mi sembra troppo ) cosi' mi vedo dall'esterno, e mi vedete anche voi. Magari la cosa mi smuove un po'.
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 04, 2009 6:50 pm

    Vogliamo il Gluta report Twisted Evil


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da lipidiman il Ven Set 04, 2009 7:06 pm

    penso ke mettere le foto ogni 15gg sia da stimolo ;--)
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Ven Set 04, 2009 7:20 pm

    Devo seguire una scheda da iniziare e finire in una settimana pero'. Cosi' posso fare le foto sempre di lunedi' ( o domenica ) e sempre dopo aver fatto il medesimo ciclo di allenamento ( credo sia poco fattibile a lungo termine ). Most tu puoi aiutarmi nell'allenamento...sei quello che fa bb da piu' tempo. Per l'alimentazione ci penso io, che ho abbastanza esperienza. Pero' mi rompe riportare tutti gli allenamenti. Deve essere una cosa fattibile a lungo termine. Magari, impostato un programma riporto i pesi all'inizio e poi solo gli aumenti volta per volta ( se ci sono ) e basta.
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 04, 2009 8:02 pm

    glutammico ha scritto:Devo seguire una scheda da iniziare e finire in una settimana pero'. Cosi' posso fare le foto sempre di lunedi' ( o domenica ) e sempre dopo aver fatto il medesimo ciclo di allenamento ( credo sia poco fattibile a lungo termine ). Most tu puoi aiutarmi nell'allenamento...sei quello che fa bb da piu' tempo. Per l'alimentazione ci penso io, che ho abbastanza esperienza. Pero' mi rompe riportare tutti gli allenamenti. Deve essere una cosa fattibile a lungo termine. Magari, impostato un programma riporto i pesi all'inizio e poi solo gli aumenti volta per volta ( se ci sono ) e basta.

    Intendi una classica ABCD o ABC a seconda di quanti giorni vuoi allenarti?


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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Ven Set 04, 2009 8:18 pm

    si
    3 x week, il tempo a disposizione non mi permette di piu'
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 04, 2009 8:33 pm

    Si potrebbe fare
    1° giorno: petto,delts frontali,lat,tricipiti
    2° giorno: dorso,bicipiti,delts posteriori
    3°giorno: gambe,abs

    1° giorno: panca piana 8-6-4
    croci inclinata 3x8
    dip 3x10
    lento 3x6
    alzate laterali 3x8-10
    french 3x8
    spinte in basso 3x10

    2° giorno Stacco 4x4
    Trazioni presa larga 3x8-10
    Rematore bilanciere 3x6-8
    Pulley 2x10
    Curl bilanciere 3x8 (negativa lenta e contrazione di picco)
    curl di concentrazione con supinazione a settimane alterne con la scott 3x8-10
    Alzate post. busto flesso 2-3x8

    3°giorno
    Squat 8-6-4
    Leg-ext 2x12
    Leg-curl 4x8
    Calf in piedi 4x15-20
    Crunch 3x15

    E' solo un'idea,si può cambiare se vuoi puntare più su determinati esercizi o se il volume ti pare troppo elevato,gli abbinamenti....


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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Ven Set 04, 2009 8:47 pm

    per un periodo potrebbe andare anche cosi' com'e'. In genere tendo a splittare tricipiDi e bicipiDi cosi' da avere una sorta di multifrequenza ( facendo panca stretta e trazioni presa inversa ). Cmq come ti dicevo, non e' che si puo' fare sempre la stessa cosa. All'inizio pero' farei la lat al posto delle trazioni ( tempo di rimettersi in sesto ) e un'altra cosa... ho avuto problemi alle spalle, e riesco per lo piu' a fare solo lento avanti, le alzate solo con poco peso, idem per la leg extension ( OUT la Leg curl ) per una meniscopatia. Le spalle..poco male ( anzi inserirei qualche esercizio per i rotatori, pero' a fine petto o il giorno dopo, senno' li preaffatico e mi infiammo ) perche' vengono su bene da sole. Le gambe sono indietro.

    8-6-4 a carico fisso immagino e recupero incompleto.
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 04, 2009 9:06 pm

    Nell'8-6-4 io pensavo a un aumento di carico ad ogni serie bufferando leggermente


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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Sab Set 05, 2009 2:50 pm

    Meglio. A carico fisso mi fa pensare troppo al BIIO Very Happy
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Set 05, 2009 3:16 pm

    glutammico ha scritto:Meglio. A carico fisso mi fa pensare troppo al BIIO Very Happy

    What a Face pale Laughing


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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Set 05, 2009 3:20 pm

    glutammico ha scritto:Meglio. A carico fisso mi fa pensare troppo al BIIO Very Happy

    Io invece x ricominciare ci penserei al biio... Wink

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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Sab Set 05, 2009 4:36 pm

    most perche' tale sgomento ?
    Tara l'8-6-4 e e la fase forza del biio sono sensate ( se fatte piu' frequentemente secondo me ) ma il resto no. poteva fare di meglio, e poi tutto questo "fare" commerciale mi infastidisce a priori.
    Ad ogni modo sto fermo da un mese e mezzo eh..mica 1 anno.
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Set 05, 2009 4:40 pm

    glutammico ha scritto:most perche' tale sgomento ?
    Tara l'8-6-4 e e la fase forza del biio sono sensate ( se fatte piu' frequentemente secondo me ) ma il resto no. poteva fare di meglio, e poi tutto questo "fare" commerciale mi infastidisce a priori.
    Ad ogni modo sto fermo da un mese e mezzo eh..mica 1 anno.

    Scherzo Wink


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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Mar Set 08, 2009 12:41 am

    Ricominciato come da programma . Foto non ne ho fatte, non ho avuto tempo.

    Tutto in 2x8 piu' relativi riscaldamenti ( 1 o 2 serie )

    PETTO ( Se il lunedi' la panca e' libera meglio fiondarsi su )
    Piana 60kg
    inclinata 60kg

    DORSO
    Pulley 60kg
    Lat 50kg

    SbALLE
    Distensioni manubri 16kg

    BICIPIdI
    curl ez 40kg

    TRICI..
    NO

    GAMBE
    Lex Ext.
    non mi ricordo... messo ad occhio 25-30-35kg..boh
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Ven Set 11, 2009 7:25 pm

    Fatto il secondo allenamento
    tutto in 2x10 stavolta ( piu' relativi riscaldamenti )

    PETTO
    Piana 60-70kg
    Manubri inclinata 20kg

    DORSO
    Pulley 60kg

    SS BICIPIdI
    curl ez 50kg

    SS con i TRICI
    una quindicina alle dip

    GAMBE
    pressa light
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 11, 2009 7:29 pm

    Buono il curl: 50 kg non sono pochi


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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Ven Set 11, 2009 7:32 pm

    ma calcolo convenzionalmente 10kg il bilanciere, e l'ez non e' 10kg, quindi direi 20+20. Ma io mi capisco cosi'... sono convenzionale Very Happy
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 11, 2009 7:33 pm

    Il mio ez dovrebbe essere 8 ma 48 o 50 kg sono comunque parecchi


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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Set 11, 2009 7:35 pm

    per la cronaca li faccio anche io in 6x6
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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

    Messaggio Da glutammico il Ven Set 11, 2009 7:37 pm

    tu sei checca non conti.
    Cmq, vedo che e' il gruppo che ha recuperato prima. praticamente al secondo allenamento sono vicino al mio peso dell'anno scorso. max 60kg. ( pero' non erano 10 ripetizioni )

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    Re: Che faccio ?! Ricomincio ?!

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