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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Tabella Coinvolgimento Muscolare

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    Fabiomad

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    Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Fabiomad il Sab Dic 20, 2008 3:17 pm

    Ciao SOno Fabiomad. Questo è il mio primo post.

    VOrrei fare una richiesta un pò particolare...

    Qualcuno sa se esiste una tabella che indichi il coinvolgimento di ogni gruppo muscolare ( meglio ancora del singolo muscolo) del corpo umano durante ogni esercizio???


    se non è chiara la domanda... provo a fare un esempio.. al max chiedete e vi spiego cosa voglio dire..

    per esempio:
    ( sto inventando di sana pianta eh...)


    Panca PIana

    Pettorale: 55%
    Trapezio: 30%
    Addomiali: 5%
    GLutei: 2%
    Polpacci: 3%


    così x tutti gli esercizi.. GRAZIEEE
    cheers

    Tarantino
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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Tarantino il Sab Dic 20, 2008 3:43 pm

    Fabio, fai una cosa: di con precisione cosa vuoi fare, cioè qual'è il tuo progetto, così oggi vedo un pò come fare x farti aiutare sul progetto....cmq se è come abbiamo discusso su msn, è m,olto difficile...

    1) nn esistono tabelle con quelle %, per vari motivi, tra cui il fatto che un neofita ed un esperto contraggono in modo diverso.
    Poi c'è il discorso esecuzione ecc...ed altro ancora...

    2)potresti cambiare il programma, cercando di improntare il tutto su quali muscoli, anzichè su con quale % attivarle...molto più semplice e meno complesso da creare, inoltre è meno impreciso.

    Fabiomad

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Fabiomad il Sab Dic 20, 2008 3:49 pm

    si, ma il bello sarebbe ( e quello che vorrei fare) è sapere in che misura utilzzo ( mediamente)
    i singoli muscoli in ogni esercizio

    Tarantino
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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Tarantino il Sab Dic 20, 2008 4:22 pm

    Ma non puoi..ci sono troppi fattori da considerare!

    Allora, devi considerare l'anzianità, l'esecuzione, l'impugnatura sullo stesso tipo di esercizio, il carico in %, basandoti sui massimali del tipo in questione, il numero di set e rep, il tipo di lavoro che fai, cioè il lavoro sinergico ecc...insomma, una tabella troppo precisa nn può esistere...

    Perchè non consideri un pò la creazione di una tabella ed un gestionale in grado di dirti con precisione quale muscolo e con quale volume andrebbe allenato x ottenere il massimo risultato?

    Inoltre, il lavoro che vuoi fare non credo che esista, xchè nn credo che esista quel tipo di grafico...troppo complesso!

    BigPaschi

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da BigPaschi il Sab Dic 20, 2008 4:50 pm

    quoto gli altri.... il tutto è troppo soggettivo

    Fabiomad

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Fabiomad il Sab Dic 20, 2008 6:01 pm

    morale della favola... la tabella che cerco NON esiste?

    mi potete indicare altre tabelle sempre del genere "coinvolgimento muscolare nei vari esercizi?"

    Grazie

    Tarantino
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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Tarantino il Sab Dic 20, 2008 6:14 pm

    Cerca il blog di Ironpaolo...li trovi varie tabelle! Wink

    Fabiomad

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Fabiomad il Lun Dic 29, 2008 3:15 pm

    e se volessi le tabelle di attivazione muscolare dove posso trovarle?

    Tarantino
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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Tarantino il Lun Dic 29, 2008 7:05 pm

    Se vuoi solo uno schema di quali muscoli si attivano eseguendo un "X" esercizio, allora ti basterà guardare le macchine isotoniche che hai in pal, e tirare 2 somme...se vuoi uno schema più dettagliato, beh...nn saprei!

    Magari esiste, ma devi cercarlo bene...forse ne sà qualcosa Gluta....boh...


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    Fabiomad

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Fabiomad il Lun Dic 29, 2008 9:01 pm

    considerando che mi alleno a casa.... Embarassed

    cmq.. vorrei qlc di + dettagliato...

    hpeasy77

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da hpeasy77 il Lun Dic 29, 2008 9:04 pm

    Fabiomad ha scritto:e se volessi le tabelle di attivazione muscolare dove posso trovarle?
    guarda, di skemi riportanti i distretti muscolari coinvolti (ma non in %) nei singoli esercizi (soprattutto es. fondamentali) ce ne sono su Oltre Brown di McRobert, non so se possono esserti d'aiuto, ma non fanno riferimento all'attivazione in % di petto, delt., triceps ecc. ecc. per la distensione su panca con bilanciere ad esempio. Poi come affermato prima di me da Tarantino e Big, dipende da come esegui gli esercizi. Se ad esempio fai la distensione su panca piana con bilanciere e tieni le mani troppo ravvicinate con le scapole non addotte, allora in % ti lavoreranno maggiormente deltoidi e triceps rispetto al petto. Quindi confermo la forte soggettività sotto questo punto di vista.

    hpeasy77

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da hpeasy77 il Lun Dic 29, 2008 9:06 pm

    Fabiomad ha scritto:considerando che mi alleno a casa.... Embarassed

    cmq.. vorrei qlc di + dettagliato...
    a parte ogni discorso e tabella, ciò ke conta è la sensazione ke il singolo esercizio ti da.

    Fabiomad

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Fabiomad il Lun Dic 29, 2008 10:16 pm

    hai ragione, alla fine ogni atleta si conosce meglio d qualsiasi tabella

    glutammico
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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da glutammico il Lun Dic 29, 2008 11:20 pm

    Io come ti avevo gia' detto penso non si possa fare.

    Esempio semplicissimo, che tra l'altro Tarantino anticipa nel suo post :

    Lat imp. inversa 4 x 10 50%1RM soggetto 1 soggetto 2
    Lat imp. inversa 3 x 1 98%1RM soggetto 1 soggetto 2

    L'attivazione non sara uguale in nessuno dei 4 casi.

    Fabiomad

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Fabiomad il Mar Dic 30, 2008 8:10 am

    ok... son un uomo finito... ma non posso nemmeno sapere quali muscoli sono coinvolti nei siingoli esercizi?

    hpeasy77

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da hpeasy77 il Mar Dic 30, 2008 11:13 am

    Fabiomad ha scritto:ok... son un uomo finito... ma non posso nemmeno sapere quali muscoli sono coinvolti nei siingoli esercizi?
    quello sicuramente, testi quali Body Building -come già suggerito- di Giovanni Cianti e Tecnica di allenamento con i pesi di S. McRobert potranno esserti d'aiuto in questo caso

    Boromir

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

    Messaggio Da Boromir il Mar Dic 30, 2008 9:09 pm

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    Re: Tabella Coinvolgimento Muscolare

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