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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di Peach Black

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da 123456789 il Mer Lug 29, 2009 11:28 pm

    ops

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Lug 29, 2009 11:38 pm

    nell'ultima foto è anche la posa, che per provare a "aprire" i mini-dorsali mi sn un po storto....comunque per la scoliosi penso/pensavo anchio di averla. l'ortopedico mi ha detto che è solo un asimmetria muscolare e che con dello stretching dovrebbe aggiustarsi. io sto sempre attento...mi faccio foto ogni 3-4 mesi per notare se ci son peggioramenti ( per quel che posso capirne io)...non che non mi fidi del medico ma...

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 29, 2009 11:42 pm

    peach black ha scritto:nell'ultima foto è anche la posa, che per provare a "aprire" i mini-dorsali mi sn un po storto....comunque per la scoliosi penso/pensavo anchio di averla. l'ortopedico mi ha detto che è solo un asimmetria muscolare e che con dello stretching dovrebbe aggiustarsi. io sto sempre attento...mi faccio foto ogni 3-4 mesi per notare se ci son peggioramenti ( per quel che posso capirne io)...non che non mi fidi del medico ma...

    Al massimo puoi farti delle lastre per vedere meglio. In effetti così ad occhio vedendo dalle foto non mi pare che la colonna vertebrale sia storta. Nell'ultima foto si vede che sei storto per la posa,nella penultima sei più dritto ma in effetti hai un dorsale che spunta più dell'altro ma anche questo può essere dato semplicemente da una non corretta contrazione del muscolo durante la posa.
    Comunque nel complesso non sei male. Le gambe vengono su bene


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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da 123456789 il Mer Lug 29, 2009 11:49 pm

    edito: nn avevo letto dellortopedico..

    cmq prova un altro medico, vai da un osteopata semmai

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Lug 29, 2009 11:52 pm

    si in effetti le lastre chiarirebbero ogni dubbio; dovrò convincere il medico della mutua e i genitori ( che mi crederanno un fissato visto ce l'ortopedico ha detto che non ce l'ho confused Laughing )
    magari quando torno dalle vacanza andrò

    p.s.: scusate l'ignoranza ma cosa cambia tra osteopata e ortopedico?

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da 123456789 il Mer Lug 29, 2009 11:54 pm

    L'osteopatia è una terapia manuale che cerca di trattare varie patologie senza utilizzare farmaci, ma solo attraverso la manipolazione. (Wikipedia)

    L'ortopedia è la disciplina chirurgica relativa al trattamento delle affezioni dell'apparato locomotore. (Wikipedia)

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Gio Lug 30, 2009 2:08 pm

    grazie Wink

    fra 3 ore parto per la Sardegna...non andrò in palestra ma avrò a disposizione alcuni attrezzi per non stare fermo muscolarmente...in quanto alla dieta,...si riprenderà quando torno
    ciao a tutti!

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Lug 30, 2009 2:11 pm

    Buon viaggio peach Question


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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da Tarantino il Gio Lug 30, 2009 2:57 pm

    Ciao Peach, torna presto e divertiti senza troppi cazzi x la testa!!! Wink


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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Ago 19, 2009 7:06 pm

    bene son tornato dalle vacanze, ci volevan proprio fino a settembre farò una scheda A-B-A per riprendermi un po', po si ricomincerà

    A
    panca piana 5x5 2'
    squat 5x5 2'
    rematore bl 5x5 1'30''
    curl ez 4x6 1'

    B
    stacco 5x4 2'
    trazioni 5x max 2'
    lento 4x6 1'
    èush down 4x6 1'

    oggi scheda A

    PANCA 5x5@57kg
    prime 3 reps con fermo di 3'
    SQUAT 5x5@57kg
    REMATORE 5x5@38kg
    qui cedevano i lombari
    CURL EZ 4x6@23kg
    CALF BILANCIERE 5x10@50kg

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Ven Ago 21, 2009 10:16 pm

    oggi poco in forma , ho dormito solo 3 ore causa disco

    STACCO 5x4@98kg
    TRAZIONI 5x max 4-4-4-3-3
    LENTO AVANTI 5x5@28 kg
    PUSH DOWN 4x6@17,5kg
    CALF SEDUTO 4x12@15kg

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Ago 24, 2009 8:32 pm

    oggi

    PANCA 5x5@57kg
    più facili dell'altra volta, anche se guardando il massimale dovrei poter fare di più
    SQUAT 5x5@62kg
    REMATORE 5x5@43kg
    CURL EZ 4x6@25.5 kg
    BB CALF 6x10@50kg
    ABS CAVI 4x8@30kg
    stretching
    20' di cardio blando

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Ago 26, 2009 10:34 pm

    oggi

    STACCO 5x4@102kg
    devo continuare a filmarmi, temo di piegar la schiena in negativa
    TRAZIONI 15 reps
    4-4-3-3-3...peggio dell'altra volta, lo stacoc mi ha distrutto
    LENTO AVANTI 5x5@28kg
    PUSH DOWN 4x6@17.5kg
    CALF SEDUTO 4x12@15kg

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Gio Ago 27, 2009 8:24 pm

    oggi

    PANCA 5x5@57kg
    cacchio il fermo al petto è devastante
    SQUAT 5x5@62kg
    PULLEY 5x10@35kg
    CURL EZ 4x6@25,5kg
    CALF PRESSA 6x10@100kg

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Sab Ago 29, 2009 7:58 pm

    da lunedì incomincerò dopoil ricondizionamento.
    ecco la scheda, la progressione l'ho scopiazzata

    LUNEDI

    squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 (qui andrò ad occhio con le percentuali visto che non ho un massimale di squat)

    panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r1"

    rematore bilanciere 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 r1"
    curl ez 4-5 x6
    calf bb 6x6 30''

    MERCOLEDì

    panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3"

    squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r 1"

    lento avanti 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 r 1"
    push down 5x6 r 1"
    calf seduto 5x15 1"
    VENERDì

    stacco 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3"
    trazioni supine 20 reps totali
    pulley 4x10
    pressa 4x10
    calf pressa 4x20 1'


    + 2 volte a settimana abs: crunch al cavo 4x8; prone pank 2-3'

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Ago 31, 2009 7:04 pm

    oggi

    SQUAT 4x5@62kg
    leggeri. ho avuto un leggero dolore dove l femore si unisce all'anca nel momento in cui arrivo al parallelo . cosa può essere?
    PANCA 5x5@57kg
    cazzo la seduta media di panca è molto pesante e poco media. vediam come va mercoledì con panca pesante, al max calerò di qualche kg
    REMATORE 5x5@43kg
    CURL EZ 5x6@25.5kg

    ho saltato i polpacci causa male alla caviglia, son caduto dallo scooter sabato sera

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Ago 31, 2009 7:14 pm

    peach black ha scritto:ho avuto un leggero dolore dove l femore si unisce all'anca nel momento in cui arrivo al parallelo . cosa può essere?

    Credo sia uno dei soliti dolorini che possono comparire quando si fanno lavori che sovraccaricano un pò la struttura (lavoro con i pesi appunto) e che a parte rarissime volte non si presentano mai


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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Ago 31, 2009 10:36 pm

    eh solo che mi si presenta sempre qualche piccolo dolorino. a volte bassa schiena, a volte ginocchia e ora qua alle anche/femore

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Ago 31, 2009 11:40 pm

    peach black ha scritto:eh solo che mi si presenta sempre qualche piccolo dolorino. a volte bassa schiena, a volte ginocchia e ora qua alle anche/femore

    Negli sport come il bb dove le sollecitazioni sono tante e anche pesanti è quasi impossibile uscirne indenni Very Happy (a meno che non ci si alleni come nonna papera o dopo 1 mese di palestra si perda la voglia e si preferisca stare sulla poltrona a mangiare patatine e coca cola Laughing )


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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Set 02, 2009 6:22 pm

    certo, non volevo fare il frc Embarassed Laughing .; la mia paura è che a lungo termine possano portare a problemi maggiori.

    oggi

    PANCA 4x5@60,5kg
    l'ultima serie son arrivato a 4 e mi hanno aiutato. mi son sopravvalutato, mannaggia. il carico scenderà a 59,5kg e a 54,5 nel giorno Medio
    SQUAT 5x5@62kg
    qui h porvato diverse stance. con una stance moolto larga riesco a scendere giu bene. anche con una stance minore e con le punte dei piedi molto all'esterno, solo che h avuto male sempre lì tra il femore e l'anca.
    il dolore compare quando scendendo spingo le ginocchia verso l'esterno.

    LENTO AVANTI 5x5@28kg
    PUSH DOWN 5x8@15kg (!!!)
    sono una sega Laughing
    CALF SEDUTO 4x15@15kg
    stretching e a casa

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 02, 2009 6:31 pm

    peach black ha scritto:certo, non volevo fare il frc Embarassed Laughing .; la mia paura è che a lungo termine possano portare a problemi maggiori.

    Solo se li trascuri e fai sforzi ripetuti quando il tuo corpo vorrebbe riposare Wink


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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Dom Set 06, 2009 12:54 am

    ieri

    STACCO 4x5@98kg
    distrutto
    TRAZIONI 15 reps
    4-3-3-3-3 poche, ma ci sta dopo lo stacco
    SCROLLATE ALLA SBARRA 2x10
    ALZATE LATERALI 3x10@6kg

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Set 07, 2009 6:47 pm

    oggi

    SQUAT 5x5@67kg
    ho ridotto molto la stance questa volta, e sembra andar meglio...mercoledì mi filmerò
    PANCA 6x5@53kg
    ho ridotto i kg, l'altra volta ho rischiato di arrivare a cedimento pirat
    REMATORE 6x5@43kg
    CURL EZ 5x6@25.5kg
    CURL CONCENTRATO 2x10@7kg
    avevo voglia Laughing
    CALF 6x6@60kg
    easy, proverò con 5-10kg in più

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Set 09, 2009 6:51 pm

    oggi work out pessimo per via dello squat, ste cose mi buttan proprio giù

    PANCA 5x5@58kg
    ho diminuito di 3 kg, molto meglio
    SQUAT 6x6@62kg
    ho tenuto una stance stretta, il dolore all'anca/femore non è comparso; in compenso è tornato il dolorino alla bassa schiena che sentivo mesi fa...penso sia perchè si piega il bacino quando arrivo al parallelo, solo che non riesco a scendere bene senza piegarlo Sad ...urgono filmati
    LENTO AVANTI 6x5@28kg
    PUSH DOWN 3x8@15kg
    SIT CALF 5x15@15+15kg

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    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 09, 2009 7:24 pm

    Massima attenzione e cautela quando ci sono questi dolorini. Non fare come me che per orgoglio di caricare di più ho sovraccaricato troppo il ginocchio già dolente e ho dovuto togliere lo squat per più di 2 mesi


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