Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Gennaio 2017

LunMarMerGioVenSabDom
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Diario di Peach Black

    Condividere

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mag 13, 2009 11:44 pm

    E' normale perdere un pò nelle trazioni se da primo esercizio passano a secondo dopo lo stacco,ma non è un problema.
    Volendo potevi provare (se riuscivi) a farti serie da 1 rep per arrivare a quelle due rep che ti mancavano cioè un 3-3-3-2-2-1-1


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Ven Mag 15, 2009 8:47 pm

    @most :avevo provato ma non riuscivo più ad alzarmi, nemmeno una rip

    oggi
    STACCHI 5x1@74,5-74,5-77-77-77kg + 3 rip di stacco sumo
    PANCA media 5x4@57kg
    LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
    CALF rom ridotto @4x10@100kg
    SIDE BEND 3x10 @12kg

    ho inserito i side bend come esercizio per il core, mi è piaciuto
    Laughing

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Dom Mag 17, 2009 11:26 am

    ho ripreso a pesarmi tutti i dì da giovedì. il peso era stabile sui 76.1 fino a ieri mattina. Oggi :75.6 sono l'unico che perde mezzo kg nel weekend.
    ieri ho saltato il prenanna con 200g di fiocchi di latte perchè credevo di aver mangiato troppo. Spuntino pomeridiano è stato 1fetta di pizza, + 5 sfogliaine (panetteria non mulino bianco).
    dite che lo spuntino prenanna può influenzare sulla pesata del mattino?
    contando che non riesco ad andare in bagno prima di mezzogiorno, può essere che al mattino mi peso "non a stomaco vuoto"?....ok basta seghe mentali.. Laughing

    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da Tarantino il Dom Mag 17, 2009 11:32 am

    MA va, stai tranquillo...magari hai bevuto una birra di troppo e hai pisciato il doppio...trà un paio d'ore sei come prima.

    Poi non importa quanto pesi, ma come ti vedi allo specchio.

    Immagina che 5kg fà ero hp+7-8, mentre ora, pochissimo più che hp, sono il doppio di prima....

    Poi ho letto come ti alleni, e vai bene...

    Ps: non ti fissare sennò ti vengono le fisse inutili...fidati che l'ho fatto anche io e non è una cosa buona. Wink


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm


    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Mag 17, 2009 1:36 pm

    Tarantino ha scritto:MA va, stai tranquillo...magari hai bevuto una birra di troppo e hai pisciato il doppio...trà un paio d'ore sei come prima.

    Poi non importa quanto pesi, ma come ti vedi allo specchio.

    Immagina che 5kg fà ero hp+7-8, mentre ora, pochissimo più che hp, sono il doppio di prima....

    Poi ho letto come ti alleni, e vai bene...

    Ps: non ti fissare sennò ti vengono le fisse inutili...fidati che l'ho fatto anche io e non è una cosa buona. Wink

    Quoto tutto


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Abacus

    Numero di messaggi : 150
    Reputazione : 1
    Punti : 153
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da Abacus il Mar Mag 19, 2009 1:04 am

    io ho anche sbalzi di 1 kg da un giorno all'altro Very Happy

    poi ora, col caldo, dipende anche da quanto sudi e perdi liquido.
    Può anche darsi che il calo di peso sia dovuto al fatto che nel week end hai camminato molto più del normale...

    Niente pippe mentali, vai tranq

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Gio Mag 21, 2009 9:38 pm

    ok raga ho capito, meno pippe Very Happy

    purtroppo una fastidiosa febbre (gia passata) di martedì e vari impegni scolastici non mi hanno permesso di allenarmi questa settimana
    forse farò un workout domani o sabato e probabilmente anche la prossima settimana farò solo un work out

    ne approfitto inoltre per chiedere una cosa, posto anche in kinesiologia.
    da seduto con un angolo femore tibia dai 90° in poi, poggiando le dita della mano sulla rotula e muovendo anche solo leggermente la gamba (sia trazione che "estensione", scusate i termini) sento come se la rotula "vibrasse", facesse attrito con le altre ossa, come se dovessi metterci dell'olio per lubrificarla nsomma (scusate ma non so proprio come spiegarmi). non fa alcun rumore e non mi causa fastidio/dolore.
    sento dolore invece sotto la rotula se mi alzo da una posizione di accosciata sulle punte dei piedi.
    la questione rotula ce l'ho da mesi ma non mi aveva mai dato fastidio fino al 5x1 di stacchi dello scorso venerdì. il giorno seguente avevo male alle ginocchia anche solo a squattare a corpo libero, ora è passato tutto ma ho un po' paura a tornare ai stacchi e squat

    ora dopo tutta sta pappardella a nessuno viene in mente qualche possibile infortunio in arrivo/patologia?
    Sad Sad

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Sab Mag 23, 2009 9:11 pm

    oggi ho fatto calcetto a educazione fisica a scuola e mi è tornato il dolore alle ginocchia, seppur molto lieve

    inoltre son appena tornato da una gara di BB di moncalvo a cui ha partecipato ed è arrivato secondo alla categoria juniores (se non sbaglio) Filippo Casini

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Dom Mag 31, 2009 11:46 pm

    dal medico andrò domani
    intanto posto un abbozzo di quel che vorrei fare tornato in palestra
    di sicuro non potrò usare le gambe per via delle ginocchia.

    sarà un AB 3 per weeks

    A
    panca piana 5x5 2'
    rematore bil 5x5 1'30''
    french press 3x8 1'
    curl martello 3x8 1'
    iperestensioni 4x8 1'

    B
    trazioni 15 reps 2'
    tirate al mento 4x6 1'
    curl bilanciere 4x6 1'
    panca stretta 4x6 1'
    abs


    che ne dite?

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Giu 01, 2009 1:09 am

    peach black ha scritto:dal medico andrò domani
    intanto posto un abbozzo di quel che vorrei fare tornato in palestra
    di sicuro non potrò usare le gambe per via delle ginocchia.

    sarà un AB 3 per weeks

    A
    panca piana 5x5 2'
    rematore bil 5x5 1'30''
    french press 3x8 1'
    curl martello 3x8 1'
    iperestensioni 4x8 1'

    B
    trazioni 15 reps 2'
    tirate al mento 4x6 1'
    curl bilanciere 4x6 1'
    panca stretta 4x6 1'
    abs


    che ne dite?

    Certi gruppi muscolari (tipo dorsali) li alleni in tutti e due i giorni mentre altri (tipo il petto) li alleni una sola volta,è leggermente sbilanciata.
    L'unico eercizio di cui non sono sicurissimo è quel rematore con bilanciere: se lo fai a busto flesso (quindi senza il petto inappoggio alla panca) devi flettere le gambe e un pò di peso viene scaricato sulle ginocchia. Se non ti crea fastidi va bene,altrimenti trova una variante che non ti dia fastidio


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 29
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da phoenix1927 il Lun Giu 01, 2009 10:25 am

    mostmuscolar, sei ogni giorno più bella Exclamation

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Gio Giu 04, 2009 7:23 pm

    phoenix1927 ha scritto:mostmuscolar, sei ogni giorno più bella Exclamation
    quoto Laughing

    alla fine ho aggiunto 3 serie di panca inclinata nella seduta B, il rematore oggi non mi ha dato fastidio Wink

    oggi
    PANCA PIANA 5x5@52kg ultima con 49,5
    spero di recuperare in fretta
    REMATORE 5x5@38kg
    scendo di 2,5kg , un po' troppo cheating Embarassed
    FRENCH PRESS 3x8@18kg
    CURL MARTELLO 3x8@9kg
    IPERESTENSIONI 4x8@BW +10kg
    CALF PRESSA 4x10@90kg

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Sab Giu 06, 2009 7:20 pm

    oggi ho giocato di nuovo stupidamente Like a Star @ heaven a calcetto e mi fa male il ginocchio sinistro, anche se meno dell'ultima volta che l'ho sforzato. aspetto 2 settimane , se vedo che cambia niente farò una RM


    oggi:
    TRAZIONI 15 reps 3-3-2-2-2-2-1
    lieve peggioramento, ma normale dopo lo stop
    TIRATE ALLO STERNO 5x5@28kg
    PANCA INCLINATA 3x8: 8@14kg 6@14kg 6@12 kg
    12 kg non li usavo nemmeno un anno fa
    CURL BILANCIERE dritto 4x6@23kg
    ho fatto solo 3 serie, abbasserò a 20kg. pensavo fosse più "facile" col bilancier dritto...

    ho sostituito le dips con un esercizio strano perchè avevo male al polso (me l'ero storto 1 settimana fa)
    PRONE PLANK 3' : 1'30''-1'-30''
    mi ha distrutto

    considerazioni generali: col calcetto ho chiuso Question

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Giu 08, 2009 7:41 pm

    oggi

    PANCA PIANA 5x5@52kg
    questa volta saliti più facili, provo con 2,5 kg in più
    REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
    esecuzione migliore sicuramente, ma ultime reps con un po' di cheating
    FRENCH PRESS 3x8@18kg 8-8-7
    HAMMER CURL 3x8@9kg
    PONTE 1a GAMBA 3x8
    ho trovato sul web questo esercizio per rafforzare glutei e anche. il ginocchio non da alcun fastidio
    CALF PRESSA 4x10@90kg

    da domani DEVO iniziare a fare stretching, son 3 mesi che me lo riprometto Rolling Eyes Evil or Very Mad

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Giu 10, 2009 7:15 pm

    oggi

    TRAZIONI 15 reps 4-3-3-2-2-2
    migliorato,ma tendo a "ingobbirmi" arrivato in alto, non troppo ma ci devo lavorare su
    TIRATE AL MENTO 5x5@28kg
    mi fermerò allo sterno e userò il bilanciere EZ
    PANCA INCLINATA 3x8@32kg
    CURL BILANCIERE 5x5@23kg, ultima con 20,5
    abbasso a 20,5 sennò arrivo a cedimento
    DIPS SU PANCHE 3x8
    boh non mi piace per niente trale panche, passerò alla panca stretta
    SIDE BEND 2x12@12kg

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Giu 15, 2009 7:14 pm

    oggi


    TRAZIONI 15 reps 4-3-2-2-2-2
    peggiorato. ho notato che curvo la scapola destra sfruttando poco i dorsali (sempre col braccio dx)
    TIRATE ALLO STERNO 5x5@28kg
    posso aggiungere 2,5kg
    PANCA INCLINATA 3x8@32kg
    CURL BILANCIERE EZ 4x6@23kg
    tornato al bilanciere EZ, l'altro non mi piaceva .chiusi a fatica
    PANCA STRETTA 3x8@32kg
    5kg in più ci stanno tutti
    IPERESTENSIONI 4x8@10kg


    mercoledì provero a squattare con 20kg, vediam che succede...

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Giu 17, 2009 8:31 pm

    oggi

    PANCA PIANA 5x5@54,5
    aumentato di 2,5. chiuse bene
    REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
    esecuzione penso molto meglio. alla fine il peso avrei potuto controllarlo meglio ma avevo i lombari a pezzi.
    FRENCH PRESS 3x8@18kg
    aumento di 2,5
    CURL SCOTT MANUBRI 3x8@10kg
    ho sostituito gli hammer curls perchè ora utilizzo il bilanciere EZ nell'altra seduta
    CALF PRESSA 4x10@90kg

    mi son dimenticato di provare lo suqat mannaggia Laughing
    nelle trazioni mi son accorto che (me ne accorgo sempre il giorno dopo @ ) che le faccio proprio male, incasso le spalle e i dorsali proprio non riesco a usarli. venerdì massima concentrazione

    Abacus

    Numero di messaggi : 150
    Reputazione : 1
    Punti : 153
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da Abacus il Mer Giu 17, 2009 9:06 pm

    nelle trazioni riesco ad usare di più i dorsali quando guardo in alto, verso il soffitto...
    cmq stai migliorando, ottimo peach!

    dimenticavo: per il dolore ai lombari, prova a fare il rematore col manubrio!


    Ultima modifica di Abacus il Mer Giu 17, 2009 9:52 pm, modificato 1 volta

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Giu 17, 2009 9:32 pm

    Un piccolo trucco per quanto riguarda le trazioni e il coinvolgimento dorsale: quando fai le trazioni immagina non di portare la testa in alto ma di portare la sbarra verso di te. E' un piccolo trucchetto che aiuta


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da cressi007 il Mer Giu 17, 2009 11:59 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Un piccolo trucco per quanto riguarda le trazioni e il coinvolgimento dorsale: quando fai le trazioni immagina non di portare la testa in alto ma di portare la sbarra verso di te. E' un piccolo trucchetto che aiuta
    QUOTO!! e aggiungo che se il carico e troppo si perde il lavoro dorsale perche entrano in aggiunta dei muscoli come petto e spalle per rinforzo e cio va a discapito degli esercizzi, questo nelle trazioni con sovraccarico Wink

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Ven Giu 19, 2009 9:42 pm

    grazie a tutti dei consigli. quello di most di "portare la sbarra verso di me" sei è rivelato piuttosto utile

    oggi

    TRAZIONI 15reps 3-3-3-2-2-2
    esecuzione migliorata, non incasso più le spalle...solo un po' nelle ultime 2 serie
    SQUAT prova 5x3@30kg
    tutto liscio (mi tocco i genitali Rolling Eyes ), quando ho tempo posto i video...giusto per sicurezza
    TIRATE ALLO STERNO 5x5@30,5kg
    PANCA INCLINATA 3x8@32kg
    domanda: nella panca inclinata la traiettoria è verticale o come nella panca piana?
    CURL BILANCIERE EZ 4x6@23kg
    tirati tirati ma fatti
    PANCA STRETTA 3x8@37kg
    CALF SEDUTO 4x12@12,5kg per parte
    PRONE PANK 3min totali:1'30''-1'-40''

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 19, 2009 10:24 pm

    peach black ha scritto:
    domanda: nella panca inclinata la traiettoria è verticale o come nella panca piana?

    Come per la piana: nella positiva (l'ultima parte in particolare) la traiettoria non è verticale;questo per riportare il bilanciere in asse con le spalle


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Giu 22, 2009 8:12 pm

    oggi

    PANCA PIANA 5x5@54,5 kg
    REMATORE 5x5@38kg
    posso metterci 2,5kg in più
    STACCO DA TERRA prova 3x3@48kg
    anche qua nessun dolore during (mi palpo i genitali per bene)ho filmato pure una serie,stasera posto il video
    FRENCH PRESS 3x8@20,5kg
    ultima con 18
    CURL MANUBRI SCOTT 3x10@10kg
    doveva esser un 3x8, ho sbagliato. si è sentito infatti l'ultima serie ho dovuto abbassare a 9 kg
    POLPACCI 10x10 rest 10''
    qui mi sbizzarrisco con un mucchio di "cazzate da rivista" , just for fun Laughing

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Ven Giu 26, 2009 10:44 pm

    cacchio mi son dimenticato di segnare l'allenamento di mercoledì

    eccolo qua
    MERCOLEDì

    TRAZIONI 15 reps 4-3-3-3-2
    TIRATE ALLO STERNO 5x5@30,5
    bene, 2,5kg in più ci stanno
    PROVA SQUAT 5x3@50kg
    tutto ok
    CURL EZ 4x6@23kg
    PANCA INCLINATA 3x8@32kg
    PANCA STRETTA 3x8@37kg
    ceduto alla seconda seria,la terza saltata
    CALF SEDUTO 4x12+12+12(solo ultima serie)
    12,5 12,5+11,25+10

    ho invertito un po' l'ordine degli esercizi ed è venuto unpo' un casino

    OGGI

    PANCA PIANA 5x5@54,5kg
    REMATORE 5x5@38kg
    buono, aumento
    STACCO SUMO PROVA* 2x368kg
    pesantucci ma sollevati
    FRENCH PRESS 3x8@20,5kg
    CURL SCOTT 3X8@10KG

    * avrei voluto fare più serie nel sumo, ma col bilanciere ruvido mi stavano sanguinando le gambe. ho pensato dei provare col sumo perchè lunedì con lo stacco regolare sentivo un fastidio/dolore (niente di nuovo) al coccige. col sumo non si è ripetuto. dopo le 2 serie ho fatto 5-6 rips con 48kg di regolare e stavolta il dolore non si è presentato.

    brutta notizia
    non riesco più a collegare il cellulare al computer. mannaggia avevo video di panca,squat,stacchi...devo trovare una soluzione scratch

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 26, 2009 10:54 pm

    Il problema del cell mi capita spesso anche a me Sad

    Per lo stacco e le gambe prova ad usare dei calzettoni ad altezza ginocchio


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:04 pm


      La data/ora di oggi è Mer Gen 18, 2017 9:04 pm