Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Novembre 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Diario di Peach Black

    Condividere

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 15, 2009 12:39 pm

    ahaha non ascoltare stefano...è immondo come mangia..se riesci a mangiarlo ok..però come stefano penso che hai uno stomaco di ferro What a Face ..va giù a fatica pure a me certe olte


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Dic 16, 2009 11:49 pm

    stefanopunk ha scritto:oddio.

    Ma sei giovane goditi la vita....siamo sotto natale panettone e nutella rulez!
    mi serve proprio uno che mi incita a mangiar schifezze in questo periodo Evil or Very Mad Laughing


    il peso negli ultimi 3 giorni è stato: 79.5 lunedì, 79.3 martedì, 79.5 oggi

    non ho voglia di scriver tutta la dieta di oggi, mi limito a dire che ho mangiato bene tranne a pranzo che non c'era riso integrale e ho mangiato gli agnolotti con panna e prosciutto Embarassed

    oggi:
    PANCA 1RM
    6x32 4x47 3x57 1x67 1x74.5 1x79.5 1x82 1x84.5
    soddisfatto. non son però sicuro di aver tenuto il fermo di 2 sec nell'ultima di panca e questo mi duole

    SQUAT
    qui niente di programmato, solo un mucchio di triple con 72-77kg. ogni seria cambiavo qualcosa (stance,inclinazione del busto, apertura piedi) finchè non ho trovato la posizione ideale (si spera Rolling Eyes )

    a casa
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Sab Dic 19, 2009 1:26 am

    peso di ieri 79.3 oggi 79.6

    alimentazione tutto regolare
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Dic 19, 2009 4:06 am

    comq bel periodo per iniziare la dieta...(continuo a tentarti Very Happy )
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Sab Dic 19, 2009 7:07 pm

    resisterò fino al 24 sera Razz

    da oggi fino al 24 mi allenerò in "monofrequenza" tutti i giorni, visto che poi la palestra resterà chiusa fino al 2 Evil or Very Mad

    peso: 79kg tondi

    STACCO 2x3@103kg 4x3@108kg
    bene a livello di sensazioni
    PRESSA 6x8@150kg
    STEP 3x10@16+16kg
    LEG CURL 4x8@50kg
    qui le ultime 2 serie facevan proprio schifo, cheating al max

    Note: la mia pessima resistenza aerobica mi è stata di ostacolo soprattutto nella pressa e nello step dove avrei potuto fare di più
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Dic 21, 2009 9:20 pm

    peso di ieri 78.8, oggi 78.1

    oggi altro workout a sensazione

    LAT MACHINE 4x6@60-65kg
    alternavo varie prese
    PULLEY 4x8@30kg
    LAT MACHINE TRIANGOLO 3x10@40kg
    non ho sentito bene il dorso in questo esercizio
    PULLDOWN 3x15-20

    PANCA 4x6@57
    dovevo ancora recuperare dal test della settimana scorsa
    PANCA MANUBRI 3x8@18kg
    CROSS OVER CAVI 3x20


    Note: negli esercizi per il dorso non sapevo che carichi usare e non ho lavorato molto bene.
    meglio invece il petto
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mar Dic 22, 2009 11:03 pm

    oggi 79.8


    PANCA STRETTA 4x6@42kg
    SKULL CRUSHER 3x8@18kg
    FRENCH PRESS SOPRA LA TESTA 3x10@16kg
    REVERSE PUSHDOWN 3x20@7.5kg

    CURL BILANCIERE 4x6@28kg
    CURL MANUBRI 30° 3X8@6+6kg
    CURL CONCENTRATO 2x20@5kg

    CALF PRESS 4x8@130kg
    CALF SEDUTO 4x20@25kg

    dopo i vergognosi carichi di oggi mi è passata l'intenzione di iniziare una monofrequenza Neutral
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mer Dic 23, 2009 11:37 pm

    oggi 78.9


    volevo provare il front squat e fare quindi quads ma....non credevo fosse così difficile Very Happy
    non tanto la discesa, ma la presa! sia "girata al petto" che a braccia incrociate o dovevo tener su il bilanciere coi deltoidi o dovevo schiacciarmi il pomo di adamo per incastrarlo tra le clavicole e il deltoide Shocked

    cambio idea e decido di fare spalle

    LENTO AVANTI 4x6-6-6-5 @35.5kg
    TIRATE AL MENTO 4x8@23kg
    ALZATE LATERALI 3x10@5kg
    DELTOIDI POST AI CAVI 3x12@2.5kg

    stretching e un po di cazzeggio


    curiosità: military press e lento avanti son lo stesso esercizio o son due differenti? Question
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Dic 28, 2009 3:09 pm

    oggi mini work-out

    STACCO 5x3@108kg
    bene, mi son sentito abbastanza compatto. devo concentrarmi sul tener la schiena arcuata
    PANCA 4x5@62kg
    pesantuccia

    oggi pome parto per la sardegna dove passerò capodanno e tornerò ad allenarmi lunedì prossimo
    la dieta fino a ieri è stata pessima ma non sembra aver fatto tanti danni Very Happy
    riprenderò bene dalla settimana prossima

    Buon anno a tutti! cheers
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Gen 04, 2010 7:43 pm

    tornato dalle vacanze con un po' di cotenna
    nuovo mesociclo

    A
    squat triple*
    panca 5x5@75% 2'
    trazioni 5x4 2'
    curl 4-5 serie
    iperestensioni 4x10

    B
    panca progressione
    squat 5x5 2'
    rematore bilanciere 5x5
    lento manubri 5x8
    french press 4x8

    C
    stacco progressione
    panca manubri 5x10 1'
    affondi 4x10 1'
    lat machine 5x10 1'
    sit up 5x10 1'

    * nello squat non me la sento ancora di iniziare una progressione, magari il prossimo mese

    progressione: 5x4@80% / 5x3@85% / 5x2@90% / 5x1@95%


    nonostante le mangiate delle ultime 2 settimane aumenterò di le 200kcal



    oggi
    SQUAT 3x3@52kg 3x3@62kg
    leggere ma niente dolori di alcun tipo
    TRAZIONI 5x4
    2x4 di trazioni + 3x5 di lat machine con 70kg
    PANCA 5x5@59.5kg
    prime 3 reps con fermo
    CURL 4serie
    IPERESTENSIONI 4x10@5kg
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Ven Gen 08, 2010 4:47 pm

    ieri 81.5
    oggi 81.7
    ho messo su 2 kg di merda in 5 giorni di vacanza Shocked

    ieri

    PANCA 5x4@65.5kg
    SQUAT 5x5@62kg
    REMATORE 5x5@45.5kg
    un po' cheated l'ultima serie
    LENTO MANUBRI 5x8@12+12
    spalla sx nettamente più debole
    FRENCH PRESS 3x8@18kg
    SIDE BRIDGE 2x30"
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Dom Gen 10, 2010 3:35 am

    oggi 81.0

    STACCO 5x4@97kg
    avrei dovuto usare i 107, ma già a 97 mi sentivo tutto sbilanciato. con lo stacco è un casino: ogni volta è come se dovessi farlo per la prima volta, penso che una seduta a settimana non sia sufficiente per apprendere il movimento. probabile che aggiunga una seduta leggere il lunedì al posto delle iperestensioni...qualcosa tipo un 6x3@82kg
    PANCA MANUBRI 5x10@14kg
    che sega. braccio sinistro nettamente più debole e instabile in chiusura, c'è da lavorare
    REMATORE MANUBRIO 5x10@14kg (solo 4 serie)
    buoni feedback per il braccio sx, nel destro non riuscivo bene a sentire il trapezio
    AFFONDI 4x10@14kg
    un fiatone pazzesco. ennesima asimmetria: con la gamba dx "in avanti" uso molto il quadricipite e poco gluteo-femorale, mentre con la sx "in avanti" il contrario
    SIT UP 5x10@BW
    solo 3 serie, stanchissimo Rolling Eyes


    sgarro serale non programmato: panino, marocchino, plumcake
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Mar Gen 12, 2010 11:46 pm

    ieri 82.4
    oggi 82
    menomale che ho saltato il cheat °_°

    OGGI

    SQUAT 2x3@62kg 2x3@72kg 2x3@77kg
    ho usato uno step da sfiorare col culo, così ero sicuro della profondità. buone sensazioni
    TRAZIONI SUPINE 2x4 e
    LAT MACHINE PRONA 3x5@60kg
    PANCA 5x5@59.5kg
    pessima idea fare le trazioni prima della panca: ero cotto e faticavo a tener le scapole addotte
    STACCO 6x3@68kg
    leggero leggero. con la stance più ampia e i piedi a ore10 e 30 (
    Very Happy ) mi trovo bene direi... vedremo venerdì con carichi più pesanti Rolling Eyes
    CURL 4serie
    stretching


    ora sto a circa 350chos nei giorni on e 200 in quelli off.
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Sab Gen 16, 2010 6:35 pm

    oggi 81.1

    STACCO 5x3
    arrivato alla tripla con 98 kg ho preferito smetterla li, il ginocchio mi faceva male e ho sentito qualcosa anche alla bassa schiena. è più di un anno ormai che provo a staccare con gli stessi kg, non posso dire che non ho provato....dovrò trovarmi un altro esercizio "big".
    spero non succeda lo stesso con lo squat o smetterò praticamente di allenare le gambe...
    PANCA MANUBRI 5x10@14kg
    REMATORE MANUBRIO 5x10@14kg
    stretching e a casa

    che palle
    avatar
    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 25
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da peach black il Lun Gen 18, 2010 10:57 pm

    oggi 80.6 , ieri sera cheat

    work out un po' di fretta

    PANCA 5x5@59.5kg
    LAT SUPINA 5x5@65kg
    RDL 4x8@68kg
    CURL 4serie

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Diario di Peach Black

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Gio Nov 23, 2017 7:40 pm