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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario sperimentale di axel...pazzia inside

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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 17, 2010 3:43 pm

    17/01/10

    peso: 80.3 kg

    wo: 30' step a digiuno


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 18, 2010 2:20 pm

    18/01/2010

    peso: 79.0 kg Shocked

    pre col: 2 caffè + 5g crea + 2 cucchiaini miele

    col: 320g yogurt bianco magro + 60g avena + 1 kiwi + 30g f.bosco + 2 uova + 170g albumi + 5g cacao amaro + 1 multy + 500 mg vit c

    spuntino: 1 tonno n grande + 5g evo + 15g mandorle

    pranzo: 200g salmone + 10g evo + verdura

    spuntino: 1 fetta pane segale + 200g ananas + 150g tacchino + 5 mandorle

    pre wo: 100g gatorade + 5g crea + 1 b complex
    during: 400g gatorade + thè verde
    post wo: 150g gatorade + 7 bcaa + 500 mg vit c + 5g crea

    cena: 8 gallete riso + 5g olio lino + verdura + 200g pollo

    spuntino: tisana + 5g gluta


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 18, 2010 11:21 pm

    wo: petto + bassa schiena + addome

    dist manubri 30° 4x6 30+30 kg

    panca inclinata bil 4x8 55 kg

    dip 3x8

    croci cavi alti + panca piana bil (SS) 3x"10-10-10" + 3xmax

    stretching + contrazione

    stacchi gambe tese manubri 5x6 40+40 kg

    hyperextension 4x10 30 kg + bw

    addome ai cavi 4x12 95 kg

    crunch + inversi + obliqui (TS) 3xmax-max-max

    stretching


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 19, 2010 12:28 pm

    19/01/2010

    peso: 79.1 kg

    wo:


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 19, 2010 11:47 pm

    wo: bicipiti + tricipiti + spalle + polpacci

    curl bil ex 4x6 42 kg

    hammer curl 3x8 18+18 kg

    curl manubri altern scott + curl manubri in piedi (SS) 3x12+3x10

    stretching + contrazione

    dip parallele 6x6 +14 kg bw

    pushdown + estensioni (SS) 4x "10-10-10"+ 4x12 alternato 2+2

    strteching + contrazione

    alzate laterali + aperture 90° (SS) 4x 10+4x10

    strteching

    standing calf 8x15 45'' rest 70 kg

    strteching + contrazione


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 20, 2010 7:07 pm

    20/01/2010

    peso: 79.2 kg

    wo: 30' step a digiuno


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 22, 2010 11:16 am

    21/01/2010

    peso: 78.8 kg

    wo: dorso + petto + addome

    rematore bil 4x4-6 72 kg

    trazioni larghe 5x8

    pulley 90° 3x10 65 kg

    lat inversa + lat larga (SS) 3x10 + 3x12

    stretching + contrazione

    croci cavi bassi 8x8 30" 20+20 kg

    strteching

    alzate gambe appeso 4x12

    crunch a terra + obliqui + crinch parallele (TS) 3xmax-max max

    hyperextension 4x12 +35 kg bw


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 22, 2010 7:45 pm

    22/01/2010

    peso: 78.4

    wo: spalle + bicipiti + trcipiti + polpacci

    lento avanti 4x6 57,5

    alzate laterali 4x8 14+14 kg

    aperture 90° 3x10 14+14 kg

    tirate mento + distensioni manubri (SS) 3x12+3x12

    strteching + contrazione

    curl cavi bil dritto + kick back manubri alt (SS) 4x10+4x10

    sitting calf + calf press (SS) 4x15-20 + 4x10 60 kg / 230 kg


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 23, 2010 12:00 pm

    23/01/2010

    peso: 78.7 kg

    evvai!! 5 giorni senza mangiar schifezze !! cheers record di questi ultimi 5 mesi lol!


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 25, 2010 11:21 pm

    25/01/2010

    peso: 79.9 kg

    wo: petto + bassa schiena + addome

    distensioni manubri 30° 4x6 32+32 kg

    panca inclinata bil 4x8 57,5 kg

    dip petto 4xmax

    croci cavi + panca piana (SS) 3x12+3x10 35+35 kg / 40 kg

    stretching + contrazione

    stacchi manubri gambe tese 4x6 40+40 kg

    hyperextension 4x10 +35 kg

    addome ai cavi 4x12 95 kg

    crunch + inversi + obliqui (TS) 3xmax-max-max

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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Mer Feb 17, 2010 11:18 am

    wo di ieri : spalle + polpacci + addome

    dist manubri 4x6 26+26 kg

    alzate laterali 14+14 kg

    aperture 90° 2x10 14+14 kg

    alzate frontali bil ai cavi + aperture 90° cavi + tirate mento + lento avanti ( serie gigante) 3x 10+ 10 +15+max

    calf pressa 4x10 260kg

    sittig + standing calf (SS) 4x max + max

    addome

    ho scritto così--nn so quanto lo aggiornerò...e cmq oggi ho le spalle che bruciano Suspect


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