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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Gio Ott 01, 2009 11:38 am

    01/10/09

    peso: 76.2 kg ( -0.4) e si scendee Crying or Very sad più che altro mi sto disintossicando Laughing

    oggi qualche contrazione con posa allo specchio ..cmq riposo..


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Mar Ott 06, 2009 7:37 pm

    che pall.e ..ancora 2 settimane così..sperando nel meglio..cmq peso 75.1 kg scendo ..inizio a vedermi sgonfio ma meno di quanto pensavo....continuo così a sensazione ancora fino agli esami del sangue...poi inizio una dieta abbstanza seria spero... Like a Star @ heaven gli allenamenti son sempre quelli : tapis roulant, cyclette e stretching con pose..ah si addominali Laughing


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Ven Ott 16, 2009 10:28 pm

    16/10/09
    peso. bho

    però ho riniziato ad usare i pesi Very Happy mooolto leggeri ma un piccolo circuito per la parte alta c'è stato..adesso vediamo se ci sono risvolti negativi..oggi giornata abbstanza libera..da lunedì se non mi viene niente prima inizio anche la dieta Crying or Very sad


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Ott 16, 2009 10:32 pm

    axel11 ha scritto:16/10/09
    peso. bho

    però ho riniziato ad usare i pesi Very Happy mooolto leggeri ma un piccolo circuito per la parte alta c'è stato..adesso vediamo se ci sono risvolti negativi..oggi giornata abbstanza libera..da lunedì se non mi viene niente prima inizio anche la dieta Crying or Very sad

    Crying or Very sad


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Dom Ott 18, 2009 4:54 pm

    oh domani riprendo anche un'alimemntazione abbstanza decente..fatta mooolto a occhio..stare a contare le kcal e i macro non mi andava..

    Pre colaz: 2 caffè con aqua fredda + 3g gluta

    Colazione: 2 uova + 150-200g albumi + 200g yogurt bianco magro + 50g latte soia + 50g avena/gallette farro + 30g marm diet + 1 multy + 500 mg vit c

    Spuntino. 100g tacchino/ tonno nat/ 30g whey + 15 mandorle/5g evo + 8 mandorle

    Pranzo: 200g carne + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 2 omega 3 + 1 cla

    spuntino. - 100g tacchino/ tonno nat + 3 noci/ 2 noci + 5g evo
    - 30g whey + 10g noci + 1 frutto

    cena: 200g carne/250g merluzzo/170g salmone + 5g olio lino + 5g evo + verdura + 1 cla

    spuntino. tisana + 3g gluta + 500 mg vit c

    pre wo: 2 caffè + 1 b complex
    post : 5 bcaa + 5g gluta + 500 mg vit c + 1 frutto/ 4 gallette riso


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Lun Ott 19, 2009 10:21 am

    19/10/09

    peso: 76.5 kg

    pre colazione. 2 caffè + acqua fredda

    colazione: 250g yogurt magro bianco + 100g latte soia + 70g albumi +2 uova + 50g avena + 30g marm diet + 1 multy + 500 mg vit c

    spuntino:10 mandorle

    pranzo. 250g pollo + 5g lino + 5g evo + insalata + 2 omega 3

    spunt: 30g whey + 50g ftutti di bosco + 2 caffè +5g gluta

    pre wo. 1 b complex

    post wo: 5 bcaa + 500 mg vit c

    cena post wo. 100g patate + 200g manzo + 5g lino + 3g evo + biete

    spuntino. tisana + 5g gluta + 500 mg vit c


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Lun Ott 19, 2009 11:44 pm

    19/10/09

    wo: uppre body

    peck deck 4x12 30 kg

    rematore bil 4x12 20 kg

    distensioni manubri 4x12

    curl bil/ curl manubri 2+2 x 12

    pushdown/estensioni 2+2 x12

    pectoral mach 4x12

    lat machine avanti 4x12

    alzate laterali 4x12

    alzate gambe appeso 4x12



    mmm direi abbstanza..speriamo che non ci siano ripercussioni domani o dopo Very Happy


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    Messaggio Da axel11 il Mar Ott 20, 2009 4:12 pm

    20/10/09

    peso : 75.5 kg

    doms ovunque Laughing ...a parte le gambe che non le ho allenate ..ma solo per paura...oggi riposo..domani altro circuito..sta settimana va così..riprendo un po..se va bene settimana prossima divido in 4 giorni e anche io gruppi muscolari e riprendo con " massa" leggera cmq


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Mer Ott 21, 2009 11:56 pm

    21/10/09

    peso: 75.6 kg

    oggi wo: circuito 2

    chest press 4x10

    lat avanti 4x10

    distensioni manubri 4x10

    curl manubri/bil dritto 2+2 x 10

    pushdown 4x10

    spinte 45° con rotaione 4x10

    rematore bil 4x10

    alzate laterali/aperture 90° 2+2 x 10

    hyperextension 4x10

    alzate gambe appeso 4x10


    azz i pesi stanno risalendo bene..e mi sento meglio..magari settimana prossima riprendo 4xweek con dieta ^_^


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Gio Ott 22, 2009 12:57 pm

    22/10/09

    peso: 75.4 kg [b]

    oggi rest....ho reimpostato un po l'alimentazione da lunedì..visto che sono stato basso per un po con le kcal le alzo gradatamente

    gg wo:

    pre colazione ( 30' prima colaz) : 2 caffè + 1 cucchiaio miele + 5g crea +5g gluta

    colazione: 250g yogurt magro + 40g marm diet/1 frutto + 50g avena/gallette farro + 2 uova + 150g albumi/20g whey + 1 multy + 500mg vit c

    spuntino: 100g tonno n/tacchino /30g whey + 5g evo + 10 mandorle o 20 mandorle

    pranzo: 200g manzo/170g salmone + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 1 cla

    spuntino: 50g riso int/40g gallette riso-soia/ 70g pane segale + 100g tonno n/tacchino/30g whey + 1 noce

    pre wo: 5g crea + 100g succo uva + 1 b complex + 1/2 cucchiaino sale

    post wo: 20g celltech/5g crea + 1 banana + 500 mg vit c + 6 Bcaa

    cena: 60g riso/gallette/250g patate + 200g pollo/250g merluzzo + 5g olio lino + 1 cla

    spuntino: tisana + 500 mg vit c + 5g gluta

    kcal 2100
    pro 210g
    cho 180g
    fat 60g


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Gio Ott 22, 2009 1:01 pm

    gg rest

    pre col: 2 caffè + 1 cucchiaino miele + 5g crea + 5g gluta

    colazione: = gg wo

    spuntino: = gg wo

    pranzo: 50g riso integr/100g pane segale + 200g pollo/250g merluzzo + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 1 cla

    spuntino: 100g tonno n/tacchino/30g whey + 5g evo + 10g noci/20g noci

    cena: 200g manzo/170g salmone + 5g lino + 5g evo + insalata + 1 cla

    spuntino: tisana + 500 mg vit c + 5g gluta

    kcal 1900-2000
    pro 200g
    cho 120g
    fat 70g


    1-2 pasti libero a settimana


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Gio Ott 22, 2009 10:04 pm

    ok..sono andato lo stesso in palestra pèer vedere se regegvo bene..ed è stato così XD...50 minuti di tapis roulant a velocità variabile Very Happy ..domani ultimo circuito..e lunedì si parteee...

    ps..m,a avete anche voi problemi con l'interfaccia degli smiles ??


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Lun Ott 26, 2009 11:47 pm

    26/10/09

    peso post ultima smaialata XD: 77,5 kg

    oggi 1° wo serio : bicipiti + tricipiti + spalle + polpacci

    curl bil dritto 4x6 30 kg

    hammer curl 4x8

    curl manubri su scott 3x"10-10-10"

    stretching + contrazione

    dip tra panche 4x6 + peso

    french press 3x8

    pushdown cavi 3x"10-10-10"

    stretching + contrazione

    alzate frontali bilanciere + rowing torso (SS) 4x10-12

    stretching

    standing calf 5x15

    stretching


    che bel wo..da quanto tempo :')...domani petto :)


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    Messaggio Da Nosferatu il Mar Ott 27, 2009 2:39 am

    ooooooooooooo finalmente... cheers buon rinizio Alex

    Forse un giorno riprenderò pure io pale No

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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Mar Ott 27, 2009 11:07 am

    grazieee nosfe..ma tu non avevi ripreso??? ...ps. ma perchè tu riesci a mettere le emoticons..io non le vedo più :S

    27/10/09

    peso: 76.3 kg ok scende ma normal...


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Ott 27, 2009 2:04 pm

    ho ripreso per modo di dire, ho fatto una specie di riadattamento di 2 settimane poi ho iniziato a caricare un po' di più per altre 2...l'ultima mi sono pure azzardato a provare un 6x3 di stacco e squat abb pesante, oggi vorrei tanto iniziare il ciclo russo che mi ero prefissato ma ieri tanto perchè sono molto fortunato mi è arrivata una legnata sul ginocchio destro che mi ha letteralmente sdraiato....oggi va meglio ma mi sa che è meglio aspettare per squattare.....che palle

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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Mer Ott 28, 2009 1:12 am

    eh lo so..scoccia parecchio..dai che presto riprendi anche te Wink

    wo: petto + addome + lombari

    panca piana 4x6

    dist 45° 3x8-10

    croci declinata con rotazione 3x10

    croci cavi alti + chest press 3x "10-10-10" + 12

    stretching + contrazione

    alzate gambe da appeso 4x10

    crunch + crunch inversi + obliqui (ts) 3x20/15/25

    stretching

    hyperextension 3x10


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    Messaggio Da axel11 il Mer Ott 28, 2009 11:15 am

    28/10/09

    peso: 76.0 kg

    la dieta non è al grammo perchè non ne ho proprio voglia XD..sempre approssimativa e cmq ragionata...oggi cardio ( corsa)..riprendimao un po di fiato


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    Messaggio Da Nosferatu il Mer Ott 28, 2009 4:07 pm

    io ho paura a pesarmi ahahahah...adesso cmq me ne frego abbastanza

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    Messaggio Da axel11 il Mer Ott 28, 2009 9:11 pm

    ma si.tanto non devi andare in spiaggia XD....anche io cmq

    allenamento: 30' aerobica mista..scatti, corsa blanda,,camminata

    e da domani ( dato che mi è arrivato il sacco) farò un allenamento mirato a migliorare la forza..sempre tenendo un buon pump ma cmq ci abbinerò molto lavoro aerobico e sedute al sacco..


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Ven Ott 30, 2009 10:41 am

    wo di ieri: dorso + femorali/lombari + polpacci

    trazioni miste 4xmax

    rematore bilanciere 4x6

    pulley 90° 3x10

    lat invesa + lat avanti (SS) 3x8-12

    stretching + contrazione

    stacchi gambe tese + hyperextension (SS) 3x 8-10

    stretching

    sitting calf 5x15

    strtetching


    30/10/09

    peso: 75.8 kg


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Ven Ott 30, 2009 11:35 pm

    wo di satasera: spalle + bicipiti + tricipiti + addome

    lento avanti 4x6 negative lente

    alzate laterali 4x8

    aperture 90° + tirate al mento (SS) 4x10-15

    stretching + contraziomne

    panca stretta 3x6

    curl bil ez 3x6

    curl concentrato cavi + kick back unito manubri (SS) 2x8-12

    stretching

    alzate gambe appeso 4x10

    crunch + crunch inversi + obliqui 3x20-15-20

    stretching


    aaah bello...ultimo wo coi pesi della settimana..domani riposo assoluto e domenica aerobica e sacco Very Happy


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Sab Ott 31, 2009 9:44 pm

    31/10/09 alien

    peso: 76.2 kg

    oggi pasto libero : gelato e riposo totale


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Dom Nov 01, 2009 2:19 pm

    01/11/09

    peso: 76.5 kg

    oggi allenamento: 20' corsa con scatti + 30' box + salto corda

    sono distrutto Very Happy

    alimentazione.ogni tanto ci sta

    pre colazione: 2 caffè + 5g gluta + 5g crea + 1 cucchiaino miele

    colazione: 200g albumi + 3 uova + spremuta di arancia 1 + 1 multy + 1 b complex

    post attività: 6 bcaa + yogurt bianco magro + 25g avena + 2 gallette riso +500 mg vit c

    pranzo: 75g riso integrale + 5g lino + 5g evo + 200g pollo + verdura + 1 cla

    spuntino: 150g tacchino + 5 g evo + 10g frutta secca

    cena:


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    Re: Diario sperimentale di axel...pazzia inside

    Messaggio Da axel11 il Lun Nov 02, 2009 11:51 pm

    02/11/09

    sta mattina visita medica..quindi niente peso

    wo: petto + dorso + addome

    panca piana 1x8 1x6 3x4 62,5 kg

    distensioni 45° 4x8

    croci declinata con rotazione 3x10

    croci cavi alti + chest press (SS) 3x"8-10-12" + 3x 10 alternato a mo di pugno

    stretching + contrazione

    trazioni miste 5xmax

    alzate gambe da appeso 4x10

    crunch 3x max

    crunch inversi + obliqui (SS) 3x max + 3x max

    stretching + contrazione


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