Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Luglio 2017

LunMarMerGioVenSabDom
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    la mia prossima alimentazione per massa

    Condividere

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    la mia prossima alimentazione per massa

    Messaggio Da axel11 il Mer Ago 19, 2009 11:56 pm

    e dopo l'allenamento ecco la dieta che seguirò per un mese ( settembre)..l'allenamento non è molto stressante con tecniche pesanti..ma è un riadattamento ai 4 wo..l'alimentazione anche non è ricchissima..ma graduale rispetto alle 1700 kcal circa di ora....praticamente tengo i cho ciclici così

    lunedì- martedì-giovedì e venerdì ( wo) kcal 2100 pro 215g cho 160 g fat 60g

    colazione: 70g muesli + 2 uova + 200g albumi + 150g latte soia + 100g frutta 0 50 g marmellata diet + 1 multy + 500 mg vit c + 2 cucchiaini caffè solubile + 2 g gluta

    spuntino: 100g tonno nat o tacchino + 10g frutta secca oppure 130g salmone

    pranzo: 200g manzo + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 2 cla

    spuntino pre wo: 50-60g riso integrale o 6 galletet farro o 2 fette pane segale + 1oo g tonno nat /tacchino o 30g whey + 2 cucchaini caffè solubile

    pre wo: 1 multy + 1 b complex + 2g arginina + 2 g gluta

    post wo: 30g whey + 50g glucosio o 60g riso/8 gallette riso + 2 g gluta + 500 mg vit c

    cena: 200g pollo + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 2 cla

    mercoledì:

    colazione come i gg wo ma senza latte

    spuntino: come wo

    pranzo: 60g riso integrale + 5g olio lino + insalata + 200g pollo

    spuntino: comer al mattino

    cena: 200g manzo + 5g olio lino + 5g evo + insalata

    kcal 1800 pro 200g cho 110g fat 60g

    sabato: kcal 1600 + 1 free meal

    domenica: ricarica che devo ancora calcolare...scusatre il casino ma ho problemi con la visualizzazione della pagina Shocked Sad Laughing


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    Boromir

    Numero di messaggi : 391
    Reputazione : 14
    Punti : 291
    Data d'iscrizione : 12.12.08

    Re: la mia prossima alimentazione per massa

    Messaggio Da Boromir il Gio Ago 20, 2009 1:34 am

    Puoi pure amumentare la caffeina.

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: la mia prossima alimentazione per massa

    Messaggio Da axel11 il Gio Ago 20, 2009 11:27 am

    mi sa di si..devo ancora capire bene quant'è su un cucchiaino di caffeina pura...sto facendo delle prove...


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    Contenuto sponsorizzato

    Re: la mia prossima alimentazione per massa

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Ven Lug 28, 2017 3:36 am