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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    axel11
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    come vi sembra ?

    Messaggio Da axel11 il Mer Ago 19, 2009 11:41 pm

    il 31 rinizio finalmente la massa...cerco di essere abbastanza graduale con l'alimentazione..per evitare di spanzare subito..ma tengo ,grazie a migliori risultati , i fat più bassi e provo , sta volta, ad alzare i cho...la tabella di allenamento è questa...:

    gg1: petto + polpacci + addome

    panca piana 5x 10-8-6-4-6
    distensioni inclinata 4x10
    croci piana 4x12
    dip 4xmax

    sitting calf 4x10
    standing calf 4x20

    alz gambe da appeso 4x10
    crunch con peso 4x15
    crunch inversi 4x20

    gg2: dorso + trapezi + lombari

    trazioni 4xmax
    rematore bil 5x 10-8-6-4-8
    lat mach supina /prona (2+2) 4x12
    pulley 90° 4x10
    pullover 3x15

    rowing torso 4x12
    scrollate bil 4xmax

    hyperextension 4x6

    gg3: gambe + tricipiti + addome

    squat 8x 12-10-8-6-4-6-8-10

    stacchi gambe tese 8x 10-8-8-6-4-6-8-10

    panca stretta 5x10-8-6-6-8
    french press bil 4x10
    pushdown 4x12

    alz gambe da appeso 4x12
    cruch laterali parallele 4x15
    cyclette crunch 4xmax

    gg4: spalle + bicipiti +polpacci + lombari

    lento avanti 5x 10-8-6-4-6
    alzate laterali 4x8-10

    aperture 90° 4x10
    alz frontali bil 3x12

    curl bil ez 5x10-8-6-6-6-
    hummer curl 4x8-10
    curl bil dritto scott 4x12

    calf pressa 4x8
    sitting calf 4x15-20

    hyperextension 4x10-12

    in settimana 2 giorni 40' di cardio...se riesco lontano dai wo con i pesi... come vi sembra??


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    Re: come vi sembra ?

    Messaggio Da lipidiman il Gio Ago 20, 2009 12:29 am

    io qualkosa cambierei ma la vedo meglio domani ke sto andando a dormire, e poi i miei consigli sono da prendere kon le pinze O.O

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    Messaggio Da axel11 il Gio Ago 20, 2009 12:40 am

    tipo??...tutti i consigli li accetto...cmq non è una scheda pesante..anzi..è solo un riadattamento ai 4 wo e a dei wo un po più tosti di quelli che ho seguito in questi 2 mesi Very Happy


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    Messaggio Da Boromir il Gio Ago 20, 2009 12:48 am

    Mi sembra funzionale. Mi piace l'idea dei piramidali a onda.
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    Re: come vi sembra ?

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Ago 20, 2009 3:13 pm

    mi stavo chiedendo il perchè di tutte quelle serie di squat...poi ho visto che non fai complementari!

    Dici che è ancora un po' per riadattare? A me il volume sembra abb alto non mi sembra un riadattamento...ansi mi piace pure come scheda Laughing

    Unico consiglio che mi sento di darti è nel giorno del dorso di spostare il rematore prima delle trazioni...è lì che devi dare il massimo....poi fa come vuoi

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    Re: come vi sembra ?

    Messaggio Da axel11 il Gio Ago 20, 2009 3:20 pm

    ciao antò...riadattamento perchè sono abituato a fare serie giganti...ss..stripping ecc..questo è molto blando per me...cmq sarà abbstanza duro...per le gambe sto giro preferisco tenere solo quei 2 esercizi...poi maaaagari faccio 2 mesi con anche complementari..ma non di più...per il dorso in sta scheda volevo prediligere l'ampiezza allo spessore...visto che farò anche 8 serie di stacco...nella prossima ci sarà più spessore......

    boro: volevo provare sta tecnica non avendolo mai fatto.vediamo come va


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    Re: come vi sembra ?

    Messaggio Da lipidiman il Gio Ago 20, 2009 9:00 pm

    axel11 ha scritto:il 31 rinizio finalmente la massa...cerco di essere abbastanza graduale con l'alimentazione..per evitare di spanzare subito..ma tengo ,grazie a migliori risultati , i fat più bassi e provo , sta volta, ad alzare i cho...la tabella di allenamento è questa...:

    gg1: petto + polpacci + addome

    panca piana 5x 10-8-6-4-6
    dip 4xmax
    distensioni inclinata 4x10
    croci piana 3x15


    sitting calf 4x10
    standing calf 4x20

    alz gambe da appeso 4x10
    crunch con peso 4x15
    crunch inversi 4x20

    gg2: dorso + trapezi + lombari

    trazioni 4xmax
    rematore bil 5x 10-8-6-4-8
    lat mach supina /prona (2+2) 4x10
    pulley 90° 4x12
    pullover 3x15

    rowing torso 4x12
    scrollate bil 4xmax

    hyperextension 4x6

    gg3: gambe + tricipiti + addome

    squat 8x 12-10-8-6-4-6-8-10

    stacchi gambe tese 8x 10-8-8-6-4-6-8-10

    panca stretta 5x10-8-6-6-8
    french press bil 4x10
    pushdown 4x12

    alz gambe da appeso 4x12
    cruch laterali parallele 4x15
    cyclette crunch 4xmax

    gg4: spalle + bicipiti +polpacci + lombari

    lento avanti 5x10-8-6-6-8
    alzate laterali 4x10

    aperture 90° 4x10
    alz frontali bil 3x12

    curl bil ez 5x 10-8-6-4-8
    hummer curl 4x8
    curl bil dritto scott 4x12

    calf pressa 4x8
    sitting calf 4x15-20

    hyperextension 4x12

    in settimana 2 giorni 40' di cardio...se riesco lontano dai wo con i pesi... come vi sembra??

    le modifiche sn praticamente irrisoriee le ho fatte in base alla mia esperienza :/ (quindi nn calcolarle proprio!! xD )
    x quanto riguarda lo squat io anke faccio ttt quelle serie (anche d + compreso d riscaldamento ovviamente) e mi trovo male a partire kon un carico basso ed aumentare allla serie successiva, sinceramente preferisco il piramidale inverso

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