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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    forza resistente per trazioni e dip

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    phoenix1927

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    forza resistente per trazioni e dip

    Messaggio Da phoenix1927 il Ven Ago 14, 2009 6:24 pm

    dato che per vari motivi per tutto agosto nn sn potuto e nn potrò andare in palestra, mi sn concentrato sulle trazioni e sulle parallele. in questi esercizi vorrei cercare di raggiungere il massimo numero di reps possibile, coltivando questo obiettivo (ovviamente affiancandolo all'aumento dei carichi sui 3 big) anche quando tornerò in palestra.
    in queste due settimane ho fatto trazioni prone, trazioni supine e parallele una volta a settimana (in giorni diversi) per 6 sets a cedimento, ma, anche leggendo gli articoli sul blog di vVisione, mi sn accorto che continuando così, alla lunga, nn otterrò nulla.
    il record attuale è 10 prone, 19 supine (so che il divario è elevato, ma ho difficoltà nella chiusura delle prone e nn voglio compromettere l'esecuzione), 18 dip.
    per le prone applicherò il protocollo di IronPaolo, ma per le supine e le parallele nn credo che sia utile dato che il numero di reps è già elevato (vabbè, si fa per dire Laughing ) e quindi necessita di essere allenato in maniera specifica.
    che mi consigliate?
    l'unica cosa che mi viene in mente è fare cicli di accumulo per poi "trasformare" in un test tirato al massimo e vedere quante di reps aumento, tipo: 4x15, 5x15, 6x15, 1xmax, xò sinceramente nn mi convince (oltre a sembrare oltremodo noioso)...

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