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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

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    allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

    Messaggio Da freespirit il Sab Ago 01, 2009 5:06 pm

    Per il periodo di agosto stavo pensando ad una scheda di allenamento un pò..ibrida....mi spiego meglio...il tipo di allenamento che faccio è prettamente da Pl ma vorrei fare anche un pochino di definizione..cosa che con quel tipo di allenamento ultimamente mi sembra abbastanza difficile... Sad

    Diciamo che vorrei migliorare un pò spalle-dorso-braccia..ciò che in una ragazza spesso sono abbastanza carenti...i miei quadricipiti sono anche troppo evidenti... pale

    L'allenamento base che dovrei fare in vista di ottobre e per mantenere l'allenamento e non arrivare a settembre in stato pietoso è questo..


    Allenamento A:

    1) Squat 8X3

    2) Panca 8X3 con carico al 70%

    3) Adduttori-abdut. (..mi servirebbe un consiglio su cosa fare di preciso.. pale )


    Allenamento B:

    1) Panca 5X4

    2) Stacco 8X3

    3) Dorso-bicipiti (...consiglio????)



    Dove non specificato (quindi fatta eccezione per la panca a 70%) dovrei cercare di aumentare i carichi..

    Il mio dubbio riguarda appunto gli altri gruppi muscolari..cioè..dovrei allenarmi un terzo giorno o cercare di concentrare dorso-tricipiti..ecc...in quei due giorni??..mi hanno consigliato un allenamento di due giorni per evitare di arrivare affaticata a settembre...
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    Re: allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Ago 01, 2009 5:15 pm

    Per gli adduttori-abduttori a parte le macchine specifiche ci sarebbe lo squat fatto con le gambe un pò più larghe del normale per attivare maggiormente gli adduttori.
    Per il dorso ci starebbero delle trazioni visto che già fai lo stacco che agisce sullo spessore. Poi per le braccia si potrebbe optare per esercizi di isolamento (tipo curl a martello,scott,curl di concentrazione....)
    Secondo me se aggiungi un terzo giorno non dovresti affaticarti: il volume degli allenamenti A e B non è elevato (bisogna vedere l'intensità però) e un terzo giorno di wo non credo ti crei problemi


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

    Messaggio Da Tarantino il Sab Ago 01, 2009 6:40 pm

    Quoto Most. Cmq lo stacco sumo x una donna sarebbe ottimo...


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    Re: allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

    Messaggio Da freespirit il Mer Ago 05, 2009 1:42 am

    Primo giorno di allenamento estivo..in palestra faceva abbastanza caldo ma..meglio di niente visto che quì a Roma è una delle poche palestre aperte e in cui si può fare lo stacco...

    1) Squat 8x3..niente male
    2) Panca 8x3..bilanciere un pò troppo liscio ma decente... @

    3) curl con bilanciere
    4) curl concentrato

    ...non sono riuscita ad andare oltre...faceva troppo caldo e ho perso un sacco di tempo a girare in lungo e in largo per la sala pesi alla ricerca di due pizze uguali...palestra molto fornita ma un pò disordinata...ho visto anche una coppia di manubri da 50 kg!!!:_:sssc: ..sarei proprio curiosa di sapere se qualcuno li usa... Laughing

    p.s.
    tanto per la cronaca faccio lo stacco sumo Tary, non quello tradizionale..e mi trovo molto bene... Laughing
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    Re: allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Ago 05, 2009 9:25 am

    freespirit ha scritto:Primo giorno di allenamento estivo..in palestra faceva abbastanza caldo ma..meglio di niente visto che quì a Roma è una delle poche palestre aperte e in cui si può fare lo stacco...

    1) Squat 8x3..niente male
    2) Panca 8x3..bilanciere un pò troppo liscio ma decente... @

    3) curl con bilanciere
    4) curl concentrato

    ...non sono riuscita ad andare oltre...faceva troppo caldo e ho perso un sacco di tempo a girare in lungo e in largo per la sala pesi alla ricerca di due pizze uguali...palestra molto fornita ma un pò disordinata...ho visto anche una coppia di manubri da 50 kg!!!:_:sssc: ..sarei proprio curiosa di sapere se qualcuno li usa... Laughing

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    tanto per la cronaca faccio lo stacco sumo Tary, non quello tradizionale..e mi trovo molto bene... Laughing

    Manubri da 50 kg.....sto sbavando.. Twisted Evil Ci fossero anche da me non li lascerei certo a prendre la polvere.


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    Re: allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

    Messaggio Da freespirit il Gio Ago 06, 2009 12:37 pm

    ...son passati 2 giorni e sto a pezzi...era un bel pò che non sentivo così lo squat...eppure non ho aumentato il carico..bho... scratch
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    Re: allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

    Messaggio Da cressi007 il Ven Ago 07, 2009 12:14 pm

    probabilmente ti sei allenata piu duramente, o la mente era piu concentrata, sicuramente qualcosa e' cambiato
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    Re: allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

    Messaggio Da freespirit il Gio Ago 20, 2009 5:51 pm

    Le prime due settimane di allenamento non sono andate niente male...certo..per via del caldo ho dovuto un pò alleggerire i carichi ma tutto sommato non posso lamentarmi.... Rolling Eyes ..domani allenamento leggero perchè sarebbe la settimana di scarico...ma temo che avrò qualche problemino ad allenarmi causa..ehm..troppo sole..voglio proprio vedere come la farò la panca..ci sarà da divertirsi... pale

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    Re: allenamento estivo..scheda..ibrida??...BB+PL??

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