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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Full body 2 x week

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    Boromir

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    Full body 2 x week

    Messaggio Da Boromir il Mar Lug 28, 2009 9:08 pm

    Come la vedete questa full body 2 x week in un contesto di allenamento arti marziali/potenziamento?

    Lun Mer Gio: arti marziali
    Mar Ven : palestra

    A
    Squat 6x4
    Panca piana 4x6
    Trazioni supine 4x6
    Lento avanti manubri 3x8
    Iperestensioni 3x8


    B
    Stacchi sumo 6x4
    Rematore Yates 4x6
    Dips 4x6
    Curl manubri 3x8
    Situps 3x8

    Serie a cedimento cumulativo.
    Recuperi: 3' nel 6x4, 2' nel 4x6 e 1' nel 3x8.

    Oppure una cosa del genere:

    A1
    Panca piana: 6x4
    Lento avanti: 4x8

    Rematore: 6x4
    Trazioni supine: 4x8

    B1
    Squat: 6x4
    Stacco: 4x6 (o 5x5)
    Iperestensioni
    Abs

    A2
    Panca piana: 4x6 (5x5\6x8)
    Dips: 4x8

    Trazioni: 6x4
    Rematore: 4x8

    B2
    Stacco: 6x4
    Squat: 4x6\5x5
    Iperestensioni
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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Lug 28, 2009 9:14 pm

    Io preferirei mettere stacchi e squat nella stessa sessione (sono duri tutti e due lo stesso giorno ma attivano la stessa catena cinetica)
    Preferisco la A1-B1 per il motivo detto sopra inoltre meglio rematore-trazioni che trazioni-rematore visto che il rematore è più pesante da fare e poi nella A2 non tocchi i deltoidi mentre nella A1 fai il lento


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da Tarantino il Mar Lug 28, 2009 9:16 pm

    Meglio la prima...anche se devo dire che le full non mi piaciono molto.

    Però, così com'è ora, io non la farei...sarebbe meglio con delle progressioni e con degli obiettivi precisi.


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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Lug 28, 2009 9:18 pm

    mi piace di piu la prima soluzione anche se un rest di 3 mnuti mi sembra eccessivo e il volume troppo basso...poi a me i manubri non piacciono

    la seconda ha un volume bassissimo per i miei gusti e potedo scegliere staccherie e squotterei in sedute separate

    fermo retstando che non mi allenerai mai in 2xweek a meno che non ci sia una guerra nucleare o qualcosa di simile che mio inpedisca di fare un 4xweek.

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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Lug 28, 2009 9:19 pm

    Tarantino ha scritto:Meglio la prima...anche se devo dire che le full non mi piaciono molto.

    Però, così com'è ora, io non la farei...sarebbe meglio con delle progressioni e con degli obiettivi precisi.

    La prima non mi dispiace però conta che si allena tutti i giorni a parte il fine settimana. Secondo me nella prima c'è un pò troppa roba contando che i giorni di recupero sono pochi. Alla fine è vero anche che tra la prima e le altre due c'è un solo esercizio in più ovvero 3 serie. Bisogna vedere anche le capacità di recupero di boro e quanto può tenere


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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da Tarantino il Mar Lug 28, 2009 9:21 pm

    Io parlavo di tutt'altra cosa.


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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Lug 28, 2009 9:41 pm

    Tarantino ha scritto:Io parlavo di tutt'altra cosa.

    Ho quotato te perchè era il primo messaggio,volevo fare un discorso generale.
    n.d.p.


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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da Boromir il Mer Lug 29, 2009 9:22 pm

    Ho iniziato la prima opzione con tempi di recupero ridotti. Vediamo che succede...

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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da Tarantino il Gio Lug 30, 2009 12:28 am

    Senza una progressione, la fullbody la vedo malaccio Boro...


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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da Boromir il Gio Lug 30, 2009 12:38 am

    Come la imposteresti la progressione? Su squat, panca e stacchi? Una cosa tipo questa?
    1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
    2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
    3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)

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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da Tarantino il Gio Lug 30, 2009 3:00 pm

    Vuoi usare la stessa prog x stacco, panca e squat?

    Io non farei così...


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    Re: Full body 2 x week

    Messaggio Da Boromir il Gio Lug 30, 2009 7:09 pm

    No in effetti avrebbe senso con squat, panca e stacco su tre giorni separati.

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    Re: Full body 2 x week

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