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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    [CERCASI] carbo in polvere/gainer

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    [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Abacus il Lun Lug 27, 2009 3:30 pm

    Salve a tutti,

    sto cercando un integratore di carbo da utilizzare in massa(high chos) , accompagnato da whey, quando sono fuori casa, alternandolo ai classici panini + bresaola.

    Ho visto anche molti gainer, ma la maggior parte di essi contiene carbo ad alto ig, più tante altre schifezze.

    A me invece servirebbe una fonte di carbo a ig medio-basso, da consumare nel corso della giornata, lontano dal wo. Ovviamente non tutti i giorni...quando sto a casa prendo carbo dal cibo "normale".

    In passato ho provato a fare degli shaker con whey + avena in polvere...ma il gusto era a dir poco orribile...

    qualcuno sa darmi una mano?

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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da axel11 il Mar Lug 28, 2009 3:48 pm

    secondo me ti conviene farlo partendo da maltodex, fruttosio, whey..ci puoi mettere dentro quello che vuoi e sai almeno che non ci sono schifezze dentro...


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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Tarantino il Mar Lug 28, 2009 4:29 pm

    Si ma poi il sapore è pessimo, mentre se compri il gainer è saporito.


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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da axel11 il Mar Lug 28, 2009 4:31 pm

    si be ...volendo ci si può aggiungere anche del cacao amaro o quelache cosa per insaporire....io ne avevo preso uno alla decatholn e non è poi così male come valori..


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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Abacus il Mar Lug 28, 2009 9:53 pm

    ciao raga,

    anzitutto complimenti alex per il fisico...non me ne ero accorto del nuovo avatar!

    cmq questo gainer lo dovrei usare non a colazione e nemmeno nel post wo. Quindi le maltodestrine non mi sembrano molto adatte, considerando che hanno cmq un ig alto...e che ogni dose di gainer dovrebbe avere, secondo le mie esigenze, sugli 80-90gr di carbo.

    Se facessi: whey neutre+avena in polvere(150gr)+cacao amaro(qualcosa tipo 20gr)+ tic? Ci vorrebbe tipo un litro d'acqua per diluire 200gr di polveri? Very Happy

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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 29, 2009 1:25 am

    aaah..io pensavo solo polveri..e allora l'unica cosa era quella...l'avena in polvere non l'ho mai sentita..cmq volendo puoi anche prendere del riso , lo cuoci e poi lo frulli insieme alle whey e del fruttosio o a una banana/ frutto..al max ci aggiungi del cacao amaro..e poi le whey...

    ps: grazie Wink


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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Tarantino il Mer Lug 29, 2009 11:22 am

    Io ho provato col riso e whey...imbevibile...davvero!

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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Abacus il Mer Lug 29, 2009 2:58 pm

    magari posso fare 120gr di riso+30gr whey+acqua+tanto cacao amaro+tic

    sarebbe da provare Cool
    magari se mi cimento in questa roba, vi faccio sapere...

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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Fabiomad il Sab Ago 01, 2009 11:24 am

    Abacus ha scritto:magari posso fare 120gr di riso+30gr whey+acqua+tanto cacao amaro+tic

    sarebbe da provare Cool
    magari se mi cimento in questa roba, vi faccio sapere...

    appena provi, facci sapere che sono curioso. Crying or Very sad
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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Abacus il Dom Ago 09, 2009 7:34 pm

    ecco il mio gainer con carbo a basso ig:


    +300ml acqua
    +150gr avena in polvere, finissima(quella della bulkpowders, per esempio)
    +25gr cacao amaro
    +25gr whey neutre
    +6-8gocce tic


    Tutto in uno shaker.

    Io l'ho poi versato in una bottiglietta da 0.5l...e c'è entrato preciso preciso.

    Il gusto è buono, se consumato freddo... però poco dolce. E dato che abbondare col tic non è poi così sano, credo che al prossimo ordine d'integratori prenderò il palatinosio... 15-20gr ci stanno bene(abbassando un pò la quantità d'avena)

    Valori nutrizionali(molto a spanne)

    PRO 40gr
    CHO 100gr
    FAT 20gr
    KCAL 740
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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Cobra85 il Gio Ago 13, 2009 12:16 am

    Perchè proprio carbo in polvere? In linea di massima è difficile trovare carbo in polvere a basso IG, proprio perchè le polveri, rispetto ad un cibo solido vengono digerite molto velocemente, e questo innalza l'IG. Perchè non provi a mangiare delle gallette? Ne mangi 5 e sono 25g di carbo complessi.
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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

    Messaggio Da Abacus il Gio Ago 20, 2009 1:37 am

    per comodità...25gr di carbo sono pochissimi per me

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    Re: [CERCASI] carbo in polvere/gainer

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